龍利魚配小南瓜黑木耳（低卡飽腹）190卡路里

龍利魚和小南瓜，木耳都是熱量很低的食材，這一頓飯的總熱量低於200卡，而且擺盤好看，飽腹又足夠營養。龍利魚的細嫩肉質十分入味，配菜香香辣辣，好吃還減肥。
       我是碳水化合物重度愛好者，完成了蛋白質攝入不足，同時熱量攝入過高，現在開始調整自己的飲食習慣，開創這個低卡減肥的選單，記錄一下自己的日常飲食，和大家一起分享。

用料  

龍利魚配小南瓜黑木耳（低卡飽腹）190卡路里的做法  

1. 龍利魚解凍，用醬油、鹽、料酒、黑胡椒粉拌勻，醃製十五分鐘
   

2. 平底鍋加熱，放入醃製好的龍利魚，不用放油，小火兩面煎熟
   

3. 黑木耳泡發，撕成小片，如果是小朵木耳可以不用撕。小米辣切碎，南瓜切成小片。

4. 鍋內放入植物油燒熱，放入蔥花和小米辣爆香，放入南瓜，小火煎熟。

5. 放入黑木耳翻炒，撒上鹽，少許醬油，加入少許熱水，以免粘鍋，炒熟即可。

6. 龍利魚擺盤，小南瓜黑木耳擺盤，撒上少許蔥花即可。

小貼士

煎龍利魚不用在平底鍋放油，小火煎制兩面熟透。