飽腹的正宗做法

低脂飽腹的三色糙米，搭配高蛋白的蝦仁，還有蔬菜，營養全面，減脂早餐就是它了！做法很簡單，只要電飯煲就可以！。用料三色糙米1碗蝦仁6只玉米粒10克胡蘿蔔10克香菇10克青豆10克鹽適量蝦仁糙米粥，低脂又飽腹！的做法簡單淘洗三色糙米...

新年第一天，做個甜品記錄一下，之前買了很多紫薯，變個花樣吃起來。簡直不要太好吃，低卡又有飽腹感，好適合健身期間享用。用料紫薯小個頭三個巴旦木或者花生做成堅果碎酸奶原味少糖一盒零食小饅頭隨便配的低卡飽腹又美味的酸...

芥末味的調味汁給這道沙拉增添了少許辛辣的味道，讓土豆和雞蛋都不再平凡，再加上美味的金槍魚肉，簡單、好吃又營養。用料小土豆10個雞蛋1個罐裝玉米粒20g金槍魚罐頭1聽大藏芥末20g蛋黃醬20g鹽5g黑胡椒碎3g芥末籽5g紅洋蔥...

用料燕麥片120g色拉油50g紅糖20g低粉50g水20g『紅糖燕麥餅乾』——飽腹甜品的做法準備好原材料。1.色拉油加入紅糖拌勻。2.加入水拌勻後加入低粉拌勻，最後加入燕麥片拌勻。用手先搓成圓球，再按扁放入烤盤即可。烤箱預熱...

更簡單了。。。用料黃金亞麻籽粉40克火麻仁粉10克火麻仁或黑芝麻或白芝麻10克洋車前子殼粉5克泡打粉2克椒鹽（可選）2克無糖酸奶100克生酮亞麻籽早餐包#空氣炸鍋主食#材料少#飽腹感強#低熱量的做法粉粉攪拌均勻，沒有火麻仁...

春節後開始減脂運動，俗話說三分練七分吃，加強運動的同時也要管住嘴，減少油脂的攝入量。作為一個吃貨，怎樣能吃的開心還不耽誤減脂呢？這個早餐簡直就是我減脂期間的最愛沒有之一，呵呵，低熱量、簡單、美味、快捷……小夥伴們趕...

雜糧飯配南瓜臘肉，把主食和葷素都集齊了，好吃也飽腹，香到舔盤子，作為減脂餐很不錯哦～用料雜糧飯（糙米、藜麥米、燕麥米、苦蕎米）200g貝貝南瓜半個臘腸1根香菇2-3顆蒜瓣適量鹽適量生抽適量南瓜臘腸雜糧飯，飽腹又香甜的做法準備...

酒釀圓子模仿上海、四川的做法，做的更稠厚些當早餐，一碗下肚就可以吃飽了。用料酒釀四勺雞蛋一隻糯米小圓子二十粒水澱粉適量枸杞七八粒黑糖一小塊酒釀圓子（飽腹版）的做法蛋液打散、枸杞泡發、調好水澱粉備用。燒開水，放入...

酸奶和紅薯，眾所周知的健康營養食品。將兩者混搭在一起，既美味又有飽腹感，真是適合一年365天都喊著要減肥的女士們呢😅P.S.如果有志同道合的吃貨想分享美食心得的歡迎加微信聊哈，but,微商勿擾！！謝謝配合！微訊號：Michelle17448...

最近又解鎖了新的幾種奶昔嚐鮮（其他奶昔🉑檢視我的另一篇筆記）集美們想喝奶茶的時候，一定要試試這個營養健康而且還超好喝做法非常簡單，只要幾分鐘就🉑完成，非常適合學生黨或者上班族的早餐喔👍👍～.只需要將切好的水果放進...

想讓餅皮酥脆的方法就是放完餅後中火加熱不需要翻動哦～這款是添加了無糖酸奶代替了日常的醬料所以口感清淡整個卡路里也很低早上十點吃完直接到下午三點才餓手抓餅的選擇也有不含反式脂肪的所以減脂的家人們買的時候要...

炎炎夏日有時對肉沒有興趣但又要綜合一天的蛋白質是否達標豆漿的高蛋白，加上蔬菜菌菇以及碳水蛋白質碳水脂肪一鍋端美味又健康用料無糖自制豆漿500ml紅蔥牛肝菌雞松茸雞油菌等菌類或者杏鮑菇口蘑都可以隨喜土豆南瓜200...

五一勞動節，必須要勞動（做美食）這款餅乾健康又飽腹，口感豐富，涼了以後還是比較脆的，非常適合放在包包裡，餓了饞了來一塊。Yummy～用料A部分燕麥片240克（水煮型沖泡型均可）低筋粉50克全麥粉50克（如沒有，可換低筋粉）純牛奶40-50克玉米...

每天早上最快的就是榨汁機兒with我的瓶瓶罐罐營養健康怕吃不飽的使勁往裡丟東西就行之前有次放了酸奶和堅果飽死用料凍香蕉隨意我用了巴西莓粉隨意蜂蜜提味兒原味堅果一丟丟果蔬幹隨意奇亞籽飽腹椰子碎口感好猴菇粉每...

好吃不胖的小甜品，無糖無油無粉，微甜軟糯，口感紮實。微波爐、烤箱、空氣炸鍋都可以做！吃膩了牛奶泡麥片的朋友，來換個口味吧！用料香蕉1根雞蛋1個牛奶50克燕麥40克檸檬汁3滴簡單好吃甜品系列2【香蕉烤燕麥】微甜軟糯超飽腹！的...

碎碎念：日常生活中偶爾吃點粗糧更健康哦～少許白糖帶來微微的甜味，經過發酵的窩窩頭更加鬆軟，不會幹硬，容易接受，雜糧粉本身有點微酸，我還蠻喜歡✌︎用料雜糧粉200克高筋麵粉100克白糖10克酵母3.5克溫水150克☁︎雜糧窩窩頭～優質減...

夏天，身體代謝是比其他季節要快的哦。。。所以利用清淡的晚餐來一起瘦瘦瘦下來吧✌️✌️✌️這個👉🏻「豇豆空心菜豆腐湯」低脂飽腹，營養美味。。。不僅如此，對於女性婦科困擾也有很大的幫助哈‼️用料豆腐1塊豇豆六七根空心菜1...

用料主要食材：短意麵100g腰果30g洋蔥15g小番茄100g生菜30g紅燈籠椒50g無花果乾50g雞蛋1個調味料：橄欖油20g義大利醋10g芥末醬30g蜂蜜10g黑胡椒1g鹽4g意麵沙拉，低脂又飽腹!的做法準備好全部食材。短意麵放入沸水裡，撒少許...

用料香蕉一根紅磨坊燕麥45克德運脫脂牛奶150毫升草雞蛋一個減脂增肌飽腹的快手早餐的做法45克燕麥頭一天晚上用牛奶泡好早晨起來加雞蛋打撒，加上切好的香蕉，如果喜歡甜味的可以加糖～推進烤箱，180度，15分鐘就可以啦，這時候你...

用料燕麥片150g蜂蜜20g-30g雞蛋1個奶粉15g玉米油15g蜂蜜燕麥餅乾_減肥飽腹必備的做法選用即食燕麥150g雞蛋打好，加入燕麥中，加入玉米油，攪拌均勻。奶粉加入燕麥片中，攪拌均勻。加入蜂蜜，攪拌均勻。將充分拌勻的燕麥捏成團，...

歡迎大家關注我們的公眾號：gordonandhiskitchen（有不定期送東西的福利喔）雖然是個胖子，但有一顆愛吃沙拉的胃～特別喜歡有穀物的款～淋上各種低卡醬用料綠色蔬菜2種芝麻菜、冰草、苦葉生菜、花葉生菜、芝麻菜、西洋生菜等等紅...

我希望，付出和回報能成正比，用料饅頭樸素的飽腹零食的做法饅頭切條，或者喜歡的任何形狀，電餅鐺預熱，不要刷油均勻擺好，烤一會翻面，顏色金黃就可以了脆脆的饅頭條配上番茄醬，好吃的不要不要的小貼士冷卻之後裝密封袋保持脆的狀...

進入秋冬季節以後早上實在不想吃冰涼冰涼的香蕉，想喝點暖暖的胃才會舒服肉桂真是充滿秋天氣息的香料啊，香蕉令人踏實的澱粉的口感，加上厚厚的一層肉桂粉的香氣，每個冬天的早上都會覺得一碗肉桂奶捧在手裡超幸福😆～用料香蕉...

餅乾我一共做了16根，吃完了喝水，餅乾富含大量膳食纖維，口感吃起來完全不粗糙，滿口的小麥原香。兩根餅乾熱量不到90大卡，和一個雞蛋的熱量差不多，減肥時期拿來磨牙超讚！想吃網上那種網紅小鋼筋的口感，還可以再高溫烘烤20分鐘，保...

這是一款很健康的早飯，冬天了，要吃熱騰騰的早飯哦～方便又健康～熱量也不高用料紅棗去核6粒紅豆適量百合5個薏仁適量黑米適量芝麻適量水適量黃豆適量蕎麥適量健康美味早餐（減肥飽腹）的做法我所說的材料大家都可自行調整哦～量的...