低卡路里健康義大利菜——菠菜南瓜乳蛋餅

Cillia一個很棒的乳蛋餅，它健康低卡路里由菠菜南瓜雞蛋為主，搭配脫脂奶，給喜歡健身和美食的健康吃貨一個不錯的選擇。

用料  

低卡路里健康義大利菜——菠菜南瓜乳蛋餅的做法  

1. 將烤箱預熱至350華氏度（175攝氏度）

2. 然後將南瓜放入微波爐安全的盤子裡。微波爐高溫10分鐘，翻身，繼續煮10分鐘以上。南瓜肉裡面應該很嫩。取出放涼

3. 將南瓜縱向切成兩半並舀出種子。切碎1/2杯南瓜並放入攪拌碗中。加入雞蛋，蛋清，淡奶，莫扎里拉乳酪和菠菜攪拌，直至混合均勻。

4. 用烹飪噴霧噴灑9英寸的餡餅或乳蛋餅盤裡。將麵包屑撒在底部和兩側塗抹。將雞蛋混合物倒入準備好的盤子裡。

5. 在預熱的烤箱中烘烤乳蛋餅烤45分鐘，或直到插入中心插入牙籤拔出乾淨不沾粘。切割前至少冷卻10分鐘。趁熱吃

小貼士

準備 30分鐘 烹飪1小時15分鐘，共1小時45分鐘
每份：145卡路里; 4.5克脂肪; 12.9克碳水化合物; 13克蛋白質; 37毫克膽固醇; 279毫克鈉。