今天介紹咱們菜譜裏的新食材:藜(lí)麥。藜麥雖然被稱爲“麥”,和穀物卻一點關係都沒有,你一定料不到它的近親竟是菠菜和甜菜。可是作爲蔬菜,藜麥卻可以代替大米飯作爲主食,是聯合國糧農組織(FAO)認定的唯一全營養食物。
六個月的寶寶就可以開始食用藜麥。藜麥富含人體必需的8種氨基酸和嬰幼兒必需的1種氨基酸,蛋白質含量高於小麥卻不含麩質,在口感上有一定的韌勁,籽粒小,易消化,同時又具備軟糯感,是理想的輔食食材。用藜麥加水煮熟,或者用攪拌機打成米糊,可以作爲小月齡寶寶的輔食添加。
藜麥種子顏色主要有紅、白、黑三色,營養成分相差不大,其中白色口感最好,也最爲常見。黑、紅色口感相對差些。藜麥吃起來有淡淡的穀物清香,因爲具有不會“喧賓奪主”的樸實口感,藜麥幾乎是百搭的食材,最常見的做法就是拌沙拉。今天分享的這道蔬果沙拉,加了藜麥後,不僅看起來更有食慾,同時還可以平衡營養。
用料
藜麥 | 15g |
紫薯 | 1個 |
小番茄 | 5個 |
奇異果 | 1個 |
酸奶 | 適量 |
藜麥蔬果沙拉的做法
洗淨後的藜麥倒入鍋中,中火煮15分鐘左右。
有朋友可能會問藜麥是否需要泡水。其實藜麥泡水是因爲要洗掉表面帶有苦澀味的皁角苷,但目前在市面上買到的藜麥大多都是預先處理過了,不需要泡太久,一般只要用水沖洗幾遍就可以入鍋了。另外,藜麥很容易煮熟,煮熟後的藜麥呈半透明狀,末端有小尾巴。紫薯洗淨後放入蒸鍋中,蒸15分鐘至熟透。
小番茄切薄片。
蔬菜除了小番茄,還可以用黃瓜、紫甘藍等。奇異果對半切開,用勺子挖出果肉,切成小丁。
蒸熟後的紫薯放至溫熱後對半切開,用勺子挖出薯肉放入盤中備用。
鋪上小番茄。
奇異果丁也加上。
倒入煮熟的藜麥。
用裱花袋,或者直接拿勺子淋上酸奶。
做好的“藜麥水果沙拉”藜麥清亮透明,咀嚼起來嘎吱嘎吱的,配上酸甜可口的水果和酸奶,喵姐和喵小弟都超愛吃。