香蕉燕麥餅乾（減肥期零食）

香蕉買多了 減脂期 啥都不能買多....又要吃得豐富....水果蔬菜什麼的 都要壞了……尤其是香蕉🍌
現在迷上了 水果牛奶燕麥+各類蔬菜水果
各種做法......

這個餅乾 是看了好幾個菜譜 但他們都只加香蕉 我之前給兔子烤零食的時間試過類似方法 很粘誒……
就自己想當然 組合了一下 反正 基於我薄弱的瞎搞廚藝 啊哈哈哈哈哈 反正味道還不錯 無油無糖無鹽 ～  方便我嘴饞時候來一個 又不會怎麼樣～ 開心就好～

➡️總共550克的材料 （其實我加了150克的全麥粉、但少加一下回更好吃）1350卡熱量 也就是 1克-2.45卡
每個餅乾大概30-35克  一片75-85的熱量～比普通餅乾少一半熱量哦～

➡️這個香蕉更多 麵粉更少的版本～更好吃～300g香蕉➕150g燕麥➕20g全麥粉
一共920卡 1克-1.95卡
這個做小一點～16-20g 每個～基本上35卡每個吧～這個就沒那麼頂飽 但確實更好吃......我倒是有些控制不住總想吃....即使熱量低……

用料  

香蕉燕麥餅乾（減肥期零食）的做法  

1. 版本1⃣️🍌一根香蕉 可食用部分160g（我只是為了方便計算熱量而已，不必這麼嚴格控制重量）》〉》〉放在盆子裡碾碎

2. 加150g 燕麥片 攪拌

3. 加100克全麥粉 攪拌  再加一顆雞蛋（完全可以不加麵粉和雞蛋，但我想加牛奶、怕加了牛奶凝固不了 所以才加的全麥粉和雞蛋）其實加奶粉 就可以有奶味 也不用再加那麼多全麥粉啦～

4. 如果太乾 加點牛奶 我加了30g

5. 烤箱預熱 160度 、烤盤鋪上油紙 然後上面均勻撒一點全麥粉 為了好拿一些 因為沒有油呀～

6. 勺子瓦到烤盤上 （左手右手各一個勺子 操作起來 很是方便～） 進烤箱 160度上下火烤 20分鐘～ 就好啦

7. 總共烤了14個出來～ 涼了放盒子裡儲存就好啦～我也不知道保質期能有多久 反正 一週內應該會被消滅掉的……

8. 版本2⃣️🍌🍌🍌多香蕉版本哈～300g香蕉➕150g燕麥➕20g全麥粉～           香蕉碾碎 材料混合均勻

9. 烤箱上下火180度20分鐘～ 因為沒有那麼多面 所以火高一些 不然啊 會黏黏的～但也不要太高 燕麥會焦的.....（記得在吸油紙上撒麵粉！香蕉多的版本會黏一些 不撒的話 拿起來就容易撕裂…）

10. 這個 吃起來一點減肥的感覺都沒有 啊哈哈哈哈哈哈哈 甜甜的～好好吃.....我得控制得控制.....

11. 版本3⃣️ 一根半香蕉🍌➕一包猴菇米稀30g➕燕麥20g .......哼 說什麼不粘餅乾模具...都是扯淡…… 還是要撒麵粉在烤盤上靠譜的說！

12. 無麵粉會比較黏...180度30分鐘再五分鐘的200度、OK啦

13. 版本4⃣️：我買了花生醬 啊哈哈哈哈我試著下一次加花生醬的餅乾 嗯 先記著

小貼士

加了全麥粉的這個餅乾 烤箱不要開太高溫度 不然會很硬 這是之前烤饅頭（麵包？）的慘痛經驗 啊哈哈哈哈😂

全麥粉嘛 加得越多 越沒味道 但是越有飽腹感嘛～所以 除了香蕉、燕麥、這倆材料之外 其他都隨意加減、只要別太稀就行～

另外 我用的燕麥片 裡面含有堅果和葡萄乾之類的東西 比只有燕麥的 好吃一些哦～～