減脂飽腹健康燕麥奶昔

健身4年了.....減脂效果和增肌效果自我感覺明顯...但最近遇到瓶頸期，為了既滿足營養需求又能減少碳水，經過多次嘗試up主們的菜譜，改良了一些做法，既保證口感又能降低碳水攝入、提高蛋白攝入....10分鐘不到就搞定

用料  

減脂飽腹健康燕麥奶昔的做法  

1. 燕麥麩三大勺（因為純燕麥麩吃完補貨未到，加了點燕麥片）（燕麥麩纖維更多、含碳水更低）

2. 小麥胚芽一大勺

3. my protein草莓味分離乳清蛋白粉3/4勺

4. 巴旦木腰果醬（無糖、無新增的）一小勺，補充優質脂肪

5. 奇亞籽一小勺，增加飽腹感（也有潤腸作用）...也可以在最後一步放入冰箱前再加，看個人喜好。

6. 400ml純牛奶.....杯子是500ml的，加多少牛奶看個人喜好，喜歡濃稠的牛奶適當減少。

7. 放入榨汁機打碎。

8. 打碎後放入冰箱冷藏一夜，讓燕麥麩、奇亞籽充分吸水。第二早微波熱一下就可以喝啦，當然直接喝冰的也很爽。配個香蕉或其他水果，既飽腹又營養滿滿。

小貼士

奇亞籽可以在榨汁完成後再放，看個人口味，也可以放水果一起榨，如加了水果建議不要放置時間太長，口感會不好。以前早餐總是包子、饅頭等碳水，體脂率高肌肉線條也不明顯……最近肉眼可見有線條啦，當然也和努力擼鐵分不開