維生素水果食物大全

為了讓自己記住缺少每種維生素可以補充什麼食物。
每種維生素的功能，將一一 說明。

用料  

維生素水果食物大全的做法  

1. va(維生素a) 1.正常視覺密切關係
                         2.細胞增長與生長
                         3.上皮細胞正常形成
                         4.抗乾眼因子
   食物攝取 !
   Va1--哺乳動物及鹹水魚肝臟
   Va2--淡水魚的肝脹

2. Vb(維生素B族 )是一個大家族需要細說
   Vb  是水溶性
   協同作用：(共同作用)
                    1.調節新陳代謝
                    2.促進細胞生長與分裂
                    3.增進免疫系統和神經系統功能
                   4.促進紅血球產生,防止貧血

3. vb1(維生素B1)又叫硫胺素
   功能：
           1. 輔酶參與糖分解代謝
           2.保護神級系統(腳氣病)
          3.促進腸胃蠕動，增加食慾    
   
      !食物攝取：麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。另外糙米和麥片一類的也挺多的，就是粗糧一類

4. Vb2(維生素VB2)又叫核黃素
          人體必需13種維生素之一
   功能:
           1.維持正常生長所必須因素(生理功能)
          2.缺乏會造成口腔及面板的異變
          3.  缺乏會口腔潰瘍，脂溢性皮炎，地圖舌口角炎
   
   !食物攝取：牛奶雞蛋非常豐富，綠色植物

5. 葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素
    菠菜多