用料
| 雞蛋 | 60g |
| 脫脂奶 | 100g |
| 甜豌豆 | 60克 |
| 甜玉米粒 | 50克 |
| 全麥麵包/饅頭 | 30克 |
| 低鹽榨菜 | 10g |
| 蘋果 | 200克 |
| 切面 | 60克 |
| 甜椒絲 | 50克 |
| 雞毛菜 | 100克 |
| 黃豆芽 | 80克 |
| 瘦豬肉絲 | 50克 |
| 橄欖油 | 3克 |
| 芝麻醬 | 10克 |
| 香醋 | 20克 |
| 水發海帶絲 | 80克 |
| 胡蘿蔔絲 | 50克 |
| 黃瓜絲 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 無糖酸奶 | 100克 |
| 海蝦仁 | 50克 |
| 滷水豆腐（北豆腐） | 50克 |
| 水煮冬筍 | 50克 |
| 純番茄醬 | 20克 |
| 橄欖油 | 8克 |
| 空心菜 | 200克 |
| 全麥麵粉 | 10克 |
| 香油 | 5克 |
| 香醋 | 20克 |
| 綠豆 | 10克 |
| 糙米 | 20克 |
| 燕麥 | 10克 |
自用3的做法
day3
