【麥吉+金漢方減肥】二階食譜及經驗分享

【🐱小廚碎碎念】：
麥吉已經成為🐱小廚日常調理的一部分，走全階這是第三次，所以還是有一些經驗可以拿出來分享。這次一階段走完14天，減重7.5斤，稍微胖一點的朋友會更多，甚至同期遇上過20-30斤掉的。但是這只是高速代謝期的假象，為什麼這麼說呢？當你控制糖的攝入，必然會加快脂肪的燃燒，減重會很快，這時候略胖的朋友尤其女性一定要注意面板提拉按摩防止起皺。
【第二階是重點，請耐心看完～】
【我們的目標：不反彈，繼續瘦】

～～～～～～言歸正傳～～～～～～～

【麥吉第二階段】體重保衛戰
14天無論怎樣都要進入第二階段，不可逞強

【飲食結構調整】
肉+菜為主，主食+水果為輔，主食每天不超過200g（注意：200g中含澱粉類食品）
這裡要特別嘮叨下，經過14天的斷糖，一定如嬰兒般慢慢恢復糖的攝入，這樣對我們的身體和重啟代謝很重要，健康第一。

【菜品調整】
第二階段的菜品豐富且多元化，可以加調理，需要注意不含糖，醬油、醋給大家拍照參考，詳見細節圖。原則依舊高甜的菜品少少少。

【主食、水果吃什麼】200g/日限量
只能吃吸收比較慢的糖類：義大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面，糙米，魔芋，全麥麵包，自制無糖粗糧饅頭，不建議和粗糧粥，吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。
奶製品：牛奶低脂、芝士低脂，奶製品算到主食的攝入量中。
水果：蘋果最佳（🐱吃過不影響效果其他水果：藍莓10-15粒、西柚2瓣、獼猴桃1個、小香瓜1個、白心火龍果）同樣算到主食的攝入量中。
【禁：西瓜、葡萄、芒果、香蕉、哈密瓜】
【補充：禁水果先吃怎麼辦，減主食減碳水】

【主食小貼士】
由於二階主食攝入不好算，建議早餐和午餐攝入主食，晚餐還是無糖狀態，水果免。早餐和午餐主食各二兩，比較穩妥。如果超想吃甜的水果就停主食好啦。減肥心情愉悅也很重要，我們自行協調攝入即可。

【特別推薦簡單主食：金漢方蛋白棒】
親自測試補充碳水、營養、膠原蛋白，同時提高代謝，吃了6個月二階段飲食+蛋白棒，完美再瘦5斤沒反彈。主食有困難的親可以考慮購買

【堅果怎麼吃】
第二階段推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍，不可多吃但也要吃，補充微量元素。

【一天1500～2000ml白水】&【日常可以少量喝紅酒】

【福利來了～敲黑板！～高糖日】
進入第二階段的第5-7天開啟首次【高糖日】
每個【高糖日】建議固定週期，遇到特殊情況間隔不足3天，可以+1天無糖日迅速調整後繼續二階飲食。
【高糖日】顧名思義，就是放開了吃，可以吃甜品可以吃高糖水果、還可以喝啤酒，但是不可喝白酒，注意⚠️晚上嚴禁主食，🐱測試過，高糖日晚上吃主食是災難。

【運動指導】
第二階段建議適量運動，效果更佳。懶人不願運動請嚴格注意飲食。

【體重降幅及提示】
第二階段的減肥速度1周大約相當於第一階段的1-2天，🐱過往速度大約為1周1-2斤，一般3個月達到理想體重，進入三階段。

體重監測：尤為重要，二階會成曲線下調，日長福0.2kg，最多不超過0.5kg，如果出現大幅度提升，一定頭一天吃錯了，馬上半無糖主食調整一天即可，高糖日後會出現平或上升後次日迅速下降，這就是刺激代謝後的重新啟動。

【溫馨提示】：
麥吉二階是最重要的3個月，🐱小廚喜歡也是因為這樣吃下來，習慣會逐漸形成，同時也是自控力修煉，減肥不容易，又怎能輕易胖回去，同時想要變成易瘦體質，健身運動非常好，提高基礎代謝，搭配金漢方蛋白棒進入三階可以開心的吃（不是放肆的吃），減肥目的在於健康，體脂秤也是非常重要的，解讀體脂資料可以問貓，微信：ewei3799

用料  

【麥吉+金漢方減肥】二階食譜及經驗分享的做法  

1. 部分第二階段主食類食材

2. 【非常重要】不含糖調味品，還有很多把大眾好找的給大家分享，還有很多“高階”無糖調味品，自行選擇。咖哩目前只找到泰國的有不含糖的。

3. 水果：比較安全的幾種，還有火龍果、獼猴桃、西柚等等，注意聖女果列入水果類，一階段是不可以吃的。

4. 早餐：自制全麥無糖麵包60g、低脂芝士1片、美式咖啡、藍莓（10粒）

5. 早餐：金果1個、全麥無糖司康+麵包40g、無糖火腿4片、全脂牛奶200ml（全麥無糖麵包中可以加上生菜、西紅柿、芝士、無糖火腿片、雞蛋）

6. 二階主食：全麥、黑麥、燕麥堅果無糖麵包（核桃、花生、南瓜子等）

7. 主食：藜麥火腿燜飯（諾鄧火腿系列，消化皮和肥一點的部位，麥吉火腿不可以亂吃，前面寫了，替代老曹純肉無糖火腿也可以哦，香度會差一點點）

8. 二階菜譜：清炒百合荷蘭豆、鹽水毛豆（一階可以）、紅燒雞翅（無糖）、火腿春筍粉絲湯

9. 二階菜譜：蝦仁三丁、蕎麥燜面、紅燒萵筍小雞腿、排骨燉豆角

10. 二階菜譜：西紅柿燒茄子、竹蓀排骨湯、咖哩南瓜雞翅、蟲草雞爪湯

11. 二階菜譜：肉沫芹菜、胡蘿蔔燉牛尾（無糖，胡蘿蔔煸炒出香味再燉哦）、扁豆燜蕎麥麵、西紅柿牛腩

12. 二階菜譜：黑胡椒烤雞翅、蝦仁莧菜、果味燒鴨架（新菜譜）、肉沫茄子

13. 二階菜譜：南瓜百合燜排骨、諾鄧火腿炒萵筍、紅燒肉燉雞腿、鹹蛋黃炒花菜

14. 二階菜譜：諾鄧火腿系列（火腿炒茭白、蓮藕金錢腿、香菇雞翅、火腿炒兒菜）

15. 第一個高糖日，建議在二階第七天，如果可以固定週期最佳。第一個高糖日尤為重要，20天沒有正經糖的攝入，不要太瘋狂。蛋糕最好在早餐，午餐可以美美的吃上一頓大餐，晚餐杜絕主食。

16. 二階搭配神器：金漢方蛋白棒，進口乳清高蛋+多種營養+膠原蛋白，搭配二階合理飲食，減肥效果加倍，一直在二階轉三階正常飲食時出現反彈，親測6個月，麥吉3年首次冬天降體重。老公用60天腰圍瘦了9cm，🐱成了的體重及健康管理專家。

17. 老公麥吉+金漢方，減肥輕鬆不反彈，上班族也不用擔心吃不到合格的飯菜，健康減肥超開心。

18. 老公2個月麥吉+金漢方蛋白棒體脂資料變化

小貼士

第二階段：體重保衛戰，越吃越瘦，跟著🐱小廚吃起來。
特別提示：保證充足睡眠，二階第一週🐱小廚熬夜多，體重忽高忽低。第二週注意休息開始繼續往下走，二階體重變化不會那麼快了，所以吃上一定要注意搭配