【麥吉減肥】一階段食譜及經驗分享

又到漏肉的季節，🐱小廚作為一名資深吃貨+愛美之人，自然對體重也是特別注重的，離不開高熱量和高脂肪，就要在吃和運動上下功夫。多年的減肥之旅中，各種體驗最終留下了麥吉減肥法。也是曾經火爆很久的減肥法，相對也是比較健康效果非常好的方法，那麼問題來了，為什麼很多人堅持不下來，因為它是一種3-6個月的飲食習慣調理，任何方法反彈一定不要怪方法是我們自身的問題，身體記憶需要3個月，定型需要半年，同時想要變成易瘦體質配合運動提高基礎代謝也是很重要的。
🐱小廚開始第三次麥吉，通過麥吉可以很好的調理身體的糖分，達到減重的目的糖分少對身體也是好的。它已經變成日常保養的朋友。

簡單說說麥吉，分成3階段
第一階段：每天白水1500ml➕
時間：7-14天～我叫它無糖期，脂肪快速燃燒期
在此期間要完全做到杜絕主食，還有甘薯類的食物，反正一切糖類，果糖，轉化糖這些都要杜絕，醬油、醋也儘量不要碰（含糖和糧食）飲料唯一允許的就是黑咖啡。
在第一個階段中，以肉類食物和蔬菜為主，吃到飽為止，這樣可以快速把身體的糖分消耗多一些。經過測試會發現，減肥者的身體已經進入高速脂肪代謝狀態。
因為不能吃主食，這就代表減肥者的身體會缺少維生素B，所以最好不要超過兩週的時間，可以在兩週內多補充維生素片。
特別注意：一階段一年只能走一個全階14天，有低血糖不適合，這也是麥吉唯一不好的地方，那麼根據個人體質選擇7-14天，切記不要逞強。

第二階段：保證白水攝入
時間：2-3個月～我叫它幸福期，代謝調整期
走完一階，就可以開始適當吃點主食了，食物可以安排三分之一主食，三分之一蔬菜類的，三分之一肉類。主食可以選擇無糖的吸收比較慢的食物，比如粉絲、玉米、無糖全麥麵包，水果最好選擇蘋果。幸福時刻：每週有一天高糖日，開心吃起來，別過度就好，刺激代謝。
第二階段的時候最好是三個月。這樣體內的代謝幾乎已經這正常了。

第三階段：保證白水攝入
時間：3個月～我叫它穩定期，體重穩定期
其實這個階段是非常重要的，因為這個階段算是體重穩定的階段，身體會適應自己這個狀態，但是要注意體重恢復之後，監測每天攝入和體重，長肉就證明吃的高於基礎代謝了，要不運動要不減少攝入，這樣才不容易反彈。

很多朋友跟著貓走麥吉說不會吃，🐱正好開始新一輪，給大家彙總下菜譜，早中晚餐看著搭配，一定要吃哦。全部是🐱吃過不會影響效果餐食，為了方便檢視會在這裡做更新～希望給大家一個參考。

用料  

【麥吉減肥】一階段食譜及經驗分享的做法  

1. 蒜蓉青菜（蒜+鹽+玉米油清炒）+清燉羊排（適合午餐或晚餐

2. 清湯火鍋（主推北京清湯火鍋和呷哺清湯不加雞精、棗、枸杞）牛羊肉、魚卷、蔬菜管夠，蒜蓉香油放鹽和小米椒）飲料：自購無糖綠茶

3. 白百葉抄香菜（鹽+白胡椒+玉米油）、大蝦燉雞腿（蔥+姜+蒜+胡蘿蔔1根+鹽燉）、大蝦蔬菜湯、清水菠菜+火腿+雞蛋

4. 早餐必備：純肉系列，三次麥吉必備即食火腿

5. 諾鄧火腿系列：火腿不喜調料和各種搭配都好吃，也是這次麥吉的新增，方法很簡單（燉、炒、煲湯）

6. 諾鄧火腿系列：火腿不喜調料和各種搭配都好吃，也是這次麥吉的新增，方法很簡單（燉、炒、煲湯）

7. 西葫蘆燉雞翅（清燉出鍋前放西葫蘆）、火腿+西葫蘆+雞蛋（早餐必備）

8. 香煎鱈魚（適當蛋清裹一下不宜粘鍋，一定不要放澱粉，只需要一點鹽就好）+蝦皮小油菜，菜肉比例1:1哦（超適合晚餐）

9. 純肉火腿抄三丁、香菇小白菜、胡蘿蔔雞腿、春筍燉排骨、西紅柿牛腩、幹筍牛腩（都是最簡單炒和燉）

10. 肉沫燒冬瓜（放上白胡椒很好吃）、西葫蘆煎蛋（早餐必備）、花菇草雞火腿湯搭配蔬菜（午餐晚餐都好吃）

11. 花椒油煎鱈魚（幾粒花椒過油，鱈魚鍋雞蛋煎即可）、裡脊炒黃瓜仔、辣炒秋葵、蔬菜火腿湯

12. 清蒸小龍蝦、蔥香油燜蝦、香椿豆腐（配料只有蔥、油、鹽，容易上手

13. 蛤蜊炒黃瓜（多加蔥姜）、蝦仁火腿棒骨湯（燉完加蔬菜最佳）

14. 不能在家做飯出門可以吃什麼？烤鴨配椒鹽、方肉不沾醬，清炒時蔬（不要湯、澱粉、醬油、醋）

15. 毛豆花生鹽水煮，解饞必備，不要貪嘴哦～

小貼士

小黑板注意事項：
1、第一階段7-14天，絕不可以超過14天。麥吉結束後，一階可以作為小調理走1-3天的控糖，一年內只可以走一次全程一階段。雖然比較健康，但一階因為嚴格控制糖的攝入，身體會有一些小的反應，遇到頭暈請立刻停止，麥吉開始前至少有3個月正常飲食，節食減肥的朋友請不要接著麥吉身體受不了，我們原則健康減肥，請不要盲目追求效果，影響健康。
2、第一階段禁止一切糖，包括果糖、乳糖、澱粉和碳水化合物的攝入，儘可能避免醬油、醋、酒等調味品
3、水是排毒的關鍵，請記得多喝水每天至少1500ml
4、補充維生素，可以適當補充魚油
5、建議晚上8點以後不要再吃東西，效果會不錯哦