千卡的正宗做法

用料掛麵70g綠葉菜80g雞蛋1只生菜120g南豆腐50g沙拉醬6g榛仁10g蘋果100g午餐黑米白米各50g山藥80g毛豆80g甜椒80g冬筍80g雞胸肉50g橙子120g牛奶200g晚餐北豆腐100g水發木耳50g幹香菇8g荷蘭豆100g大番茄/櫻桃番茄200g/...

因為館主減脂的學生較多多數是上班族今天特別設計了兩款運動中的你瑜伽的素食寶寶們也闊以吃啦搞定一週煩惱選取簡單食材易買易操作易儲存用料第一☝️款棗香紅豆餐團紅豆100克腰豆30克血糯米50克板栗60克紅棗（幹）50克第...

在微博上看到的，用花菜代替米飯👍+蔬菜沙拉（68千卡）≈400千卡用料牛肉150克≈161千卡洋蔥1/4個≈10千卡胡蘿蔔1/2根≈16千卡花菜1/4個≈40千卡雞蛋1個≈76千卡芝麻5克≈28千卡生抽1勺橄欖油1勺鹽1勺黑胡椒1勺大蒜1瓣牛肉...

大白菜+洋蔥炒牛肉+米粉total278kcal用料大白菜50g洋蔥炒牛肉100克米粉50克【卡路里之戰】大白菜牛肉米粉278千卡的做法又是簡簡單單的一餐…...

用料腰果適量蘆筍300克蝦仁100克鹽2克生抽5克蘆筍腰果蝦仁—低脂飽腹健康餐（430千卡）的做法蝦剝去外殼，剔除蝦線，洗淨，焯水鍋裡放油，炒腰果至變色蘆筍洗淨切小段焯水鍋裡放油，下入蝦仁，蘆筍，腰果，加鹽，生抽，入味即可出鍋裝盤成品...

超市買來的三文魚一般都是帶皮的，而我們吃刺身或煎都不吃皮，因此用皮做湯是非常好的利用方式，這次沒買三文魚，因此用的魚頭，經濟便宜，再加入豆腐和蔬菜或者菌類，營養豐富，口感鮮美。現在提倡減脂要多吃蛋白質，我喜歡放在晚上吃...

#筆記靈感#減脂這麼吃才健康#減肥減脂吃這些5塊錢一大鍋太香了！關鍵是隻有牛奶的熱量！而且也太簡單了呀1這個夏天終於實現了奶油自由✌🍦食材：（太多了建議減半）牛奶400ml魔芋精粉10g赤蘚糖醇10g（微甜）🥣做法：1、牛奶中火煮至...

色彩繽紛雜糧炒飯total352kcal用料洋蔥50g胡蘿蔔50g雜糧飯100g雞蛋1個花生油8克【卡路里之戰】雜糧炒飯來也352千卡的做法切粒翻炒碳水比例...

8歲的胖小兒體重直逼90斤大關，不能再袖手旁觀坐視不管了，是時候展示我真正的實力了！打今兒起，減脂餐吃起來咯喂！用料內酯豆腐半盒西紅柿1箇中等大小金針菇1把魔芋絲200克雞蛋2個海底撈番茄火鍋底料（可選）2勺蔥1小段姜3小片鹽...

上海封控2個月+啦，減脂人不得不頓頓自己做。拿出冰箱裡有的蔬菜隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“地三鮮”——534千卡碳水、蛋白質、脂肪、纖維都有，卡路里美麗非常適合拿來當減脂...

用料紅豆20克～65千卡薏米20克～71千卡紅豆薏米粥～136千卡的做法紅豆、薏米，洗淨後放入電燉盅，加入水，燉煮3個小時。...

三分鐘懶人快手！！用料鹽1-2克雞蛋1個黑麥粉10克玉米澱粉5克內酯豆腐175克（半盒）黑胡椒1丟丟240千卡飽腹餅-黑麥豆腐蛋餅的做法1內酯豆腐半盒175克（113千卡）用勺子碾碎2加入黑麥粉10克（36千卡）和玉米澱粉5克（14千卡），可以全是黑麥...

用料土豆2個紅薯1個蛋1個黃瓜1/3根蝦4只美乃滋2勺香草醋1勺蒔蘿葉1小把紅椒粉一小撮魔鬼番薯沙拉[306千卡]的做法土豆、小紅薯蒸熟備用；雞蛋煮熟後取蛋白切小丁。黃瓜洗淨後切薄片備用；蝦仁燙熟備用。將蒸熟的土豆切小...

關於減肥很多人問我，什麼可以吃什麼不可以吃其實什麼都可以吃，只是吃多吃少的問題一句話：算出個人所需基礎代謝率嚴格控制熱量即可想吃飽又減肥就要選擇熱量低的食物高熱量儘量少吃！！！因為熱量太高，想吃飽就會超出基礎代謝率...

最近輕斷食（一週兩天進食不超過500千卡），效果太好，於是寫下來幾個自己覺得比較飽腹和成功的搭配方案，以供懂的小姐姐們使用。用料燕麥片35克蛋白液（或2個雞蛋清）50ml無糖有機杏仁奶100ml香蕉半根奇亞籽5克美式咖啡（無糖/無奶）1...

蝦仁和西蘭花都是健身減脂人士選單上的必備品，高蛋白低脂肪，還十分適合帶飯，我每週都至少要吃一次。這道菜巨大一份熱量卻很低，我一般會搭配薯類或玉米等粗糧，每次吃到撐熱量還不多，還可以進一步搭配水果和堅果。總熱量：約24...

週四一週中輕斷食日的第二天，今天早上太忙了，就吃了一個雞蛋，中午多吃點。只要控制在一天攝入量不大於500千卡就可以，食物攝取看你心情，想吃高熱量也行（可能就只有一點點hhh，所以多吃青菜還是可以吃飽的，畢竟量大）💪🏻，加油，為了...

瑜伽寶寶們看過來呼吸法除了調節機能平衡外很多減腹降壓的寶們都開始進行練習但是在練習瘦腹呼吸法過後吃什麼🤔是同學們很大的困擾……館主今天與大家分享的是我的個人的搭配食材好買都是最普通日常的適合🈴️清腸排便...

七分吃三分練用料鱈魚塊230g蔥姜料酒適量薑絲枸杞適量蒸魚豉油10ml白胡椒粉適量清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡的做法鱈魚塊洗淨瀝水加入適量蔥姜料酒白胡椒粉醃製10分鐘拿出醃好的鱈魚肉放入薑絲枸杞倒入蒸魚豉油10ml放入...

🐰劃重點🐰準備工作用時：5分鐘烤箱180℃，20分鐘用料香蕉0.5根雞蛋1個燕麥片30克牛奶50克【減脂主食】香蕉蛋奶燕麥碗，269千卡一碗～的做法準備好所有材料。雞蛋打散，與牛奶混合均勻，倒入燕麥片混合均勻，半根香蕉切片。擺造型，...

好久沒吃米飯，就這個紫菜包飯居然把我吃撐了😂米飯是雜糧飯和白米飯的混合1:2低卡管飽！青瓜+小白菜+雞蛋+牛肉/鯪魚餅+米飯total290kcal用料紫菜2張青瓜絲30g小白菜15g煎雞蛋30g清炒牛肉30g鯪魚餅30g米飯（熟）120g（兩條紫菜...

用料杏鮑菇1個（250g）番茄1個（160g）洋蔥半個（130g）雞肉66克花生油少許鹽少許姜蒜適量胡椒粉少許低卡美味晚餐（300千卡）的做法杏鮑菇切丁番茄切丁洋蔥切丁雞肉加油鹽醬油姜蒜胡椒粉醃製十分鐘，下鍋翻炒加入杏鮑菇番茄洋蔥翻炒，蓋...

用料玉米豌豆胡蘿蔔粒（超市裡有賣的雜糧粒）350克318千卡馬蘇裡拉芝士碎80克252千卡白糖30克119千卡煉奶30ml99千卡玉米澱粉50克173千卡芝士多彩玉米烙961千卡/個的做法鍋中燒滾熱水，倒入雜糧粒，翻滾至煮熟，撈出晾乾碗中倒...

用料牛腱子滷500克（吃200g/260千卡）生薑1個八角3個大蒜5瓣香葉5片草果1-2個花椒30-40粒桂皮3塊鹽2勺生抽1勺香彈醬牛肉（低卡低脂）260千卡的做法準備牛腱子肉約500克，洗淨瀝水，切塊準備生薑、八角、桂皮、草果、香葉、大蒜、...

烹飪祕籍蛋餅裡面可以放各種喜歡的食材，如青菜、熟肉、香腸、蘑菇、洋蔥、乳酪等。用料雞蛋3個培根15克海鹽1/4茶匙西紅柿20克百里香適量蘑菇30克青椒20克黃油5克黑胡椒碎1/4茶匙人氣早餐歐姆蛋[307千卡]的做法青椒洗...