多纖多鈣減脂餐/200千卡

在下廚房雞胸吃法太多種，大家也可以按喜歡的低卡味道調整。
今天這裡重點說說，想要瘦？什麼時候吃？如何搭配才能增加滿足感？畢竟科學營養減脂是長期的事情，不是兩三餐偽減脂的事兒。當然，長期堅持，購買食材方便實惠也很重要。
今天給大家推薦一款家常補充鈣和纖維的搭配

用料  

多纖多鈣減脂餐/200千卡的做法  

1. 方法很多，記得減脂又能長期保持才行。            雞胸加入調味料按摩均勻，放冰箱一夜，第二天再用。簡單的食材，單純的味道。做煎雞胸的調料有很多，但熱量低又適合中國胃的不多，減脂期慎用。

2. 煎到兩邊香黃，加入少量水(水倒在剩於的調料中再倒入鍋中，蓋小火時水悶8-10分鐘)

3. 大火收汁即可(汁留點剛好淋在蔬菜上)可再撒少量胡椒粉提味

4. 超快速把蔬菜用剝刀剝成苗條狀。抗氧化的胡蘿蔔🥕+比西紅柿高20倍鈣含量的西芹+95％含水量的西葫蘆放在一起，等於高纖高鈣組合啊！

5. 今天這個肉類請食肉的大閨女吃啦，這個組合如果當正餐，可再配份酸奶無糖燕麥片。這樣組合熱量260千卡左右。控制體重需要慢慢養成飲食習慣。

6. 我是食草類的，就是這樣加個油醋汁單獨拌個小食也很好吃😋超低熱量，適合每週一天的全素日

7. 這種搭配餐團之前有教過，這樣搭配起來熱量也不超300千卡。

8. 我建議減脂寶寶們用餐前可以先來杯排毒水，下期具體分享幾款減脂用。

9. 對於長期減脂也不是一定要一直吃雞胸，也可以偶爾來一份雞腿🍗我在這裡主要是分享，雞腿骨。拆開備用

10. 用刀背部輕敲骨頭裂，加薑片和水煮開再小火燉15一20分鐘左右.加入白糊椒和少許鹽就超級好吃😋

11. 我加的是金針菇和清香的豆苗，你也可以試很多菜，生菜，冬瓜，大白菜，豆芽，海帶都不錯👌我嚐了湯味鮮美清香，也很解膩。

12. 做好的雞腿🍗果然有油看著也香，減脂要求高的還是不要吃皮了或，煎雞腿時候可以不要用油，先把皮朝下煎出油再翻面。調味道也儘量簡單化。這個熱量就高了啊！一個100克腿等於3個雞蛋的熱量。不過長期總需要一些喜歡的調節，還好我不食肉，已經體會不到這種感覺了。

小貼士

分享給減脂寶寶們吃飯的正確✅順序
1蔬果類
2蛋白脂類
3優質碳水類
4慢慢嚼
5不低於15分鐘
這樣可以平穩血糖提升飽腹感，降低身份合成脂肪的量
減脂是需要養成好習慣滴
今天就分享這麼多吧
安全減肥才健康
下期分享 排毒瘦身水 請寶們關注➕