減脂三餐記錄！打卡！

2018.5月到10月靠自己調整飲食減重7kg，10月後恢復飲食大吃大喝都一直沒反彈，過年期間太放縱回來了2kg😭，所以從今天（2019.5.1）開始繼續加油！立帖給自己記錄三餐飲食！

用料  

減脂三餐記錄！打卡！的做法  

1. day1 晚餐
   軟式麵包一片
   鷹嘴豆泥
   煎雞蛋
   炒蘆筍
   紅茶一杯

2. day2 早餐
   雞蛋牛奶烤燕麥，超飽腹！
   40g燕麥，200ml低脂牛奶，一個雞蛋，一勺蜂蜜
   混合材料進烤箱（上180下180）25分鐘即食。

3. day3午餐
   宜家外食
   （土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）

4. day4早餐
   全麥麵包一片
   蝦仁5只
   雞蛋一個
   蘆筍一根
   鷹嘴豆少許（可能不新鮮了，拉肚子了）
   掛耳咖啡一杯
   一共才300大卡不到！

5. day4午餐
   什麼鬼又忘記拍了。
   燕麥飯半碗
   蝦仁4只
   蘆筍一根
   炒空心菜
   蒸排骨
   

6. day5 早餐
   全麥麵包一片
   蝦仁四隻
   口蘑一個
   雞蛋一個
   玉米一塊
   拿鐵一杯

7. day5午餐
   又忘記拍了，在廚友那拿的圖🙈
   燕麥飯半碗
   鮮菇牛肉100g
   炒生菜100g
   
   

8. day5晚餐
   又在外面吃了快餐
   瘦肉湯半盅
   雞腿肉 一塊
   生菜100g
   杏鮑菇 豆角 胡蘿蔔 50g

9. day6早餐
   玉米100g
   番薯100g
   蘋果50g
   雞蛋一個
   青瓜20g
   掛耳咖啡一杯
   共320大卡

10. day6午餐
    中午聚餐吃咖哩了，支援了蝦和魷魚
    咖哩蝦50g
    魷魚50g
    炒空心菜 50g
    白米飯 半碗
    

11. day6 晚餐
    自己做飯啦
    
    菌菇瘦肉湯 150g
    土豆絲 50g
    番茄炒蛋 100g
    炒上海青 50g
    韭菜花炒肉 50g
    燕麥飯半碗
    
    
    可是今天喝了半杯芝士紅茶……

12. day7 早餐
    蛋奶烤燕麥

13. day7 午餐
    碳水：全麥麵包 一片
    蛋白質：牛肉 50g
    維生素：青瓜，蘋果

14. day7 晚餐
    番茄豆腐蝦仁
    玉米炒肉沫
    炒生菜
    燕麥飯半碗

15. 下面的傳在底下哈

小貼士

5.1 :  67.8kg
5.7：67.1kg
6.14：65.5kg
6.25:64.5