低卡減脂香噴噴蝦仁烘豆腐

用料  

低卡減脂香噴噴蝦仁烘豆腐的做法  

1. 大蝦扒扒好，雞小胸切丁，其實不放雞胸也行，昨天剩了一條必須消滅，我一般不放雞胸放九個大蝦
   料酒、鹽、白胡椒、耗油、一小勺澱粉，淹他醃他

2. 豆腐想怎麼切怎麼切，反正進了鍋裡我也把他們搗碎，蒜剁了他，雞蛋也是可放可不放的，我每天熱量比較低，要吃個蛋黃補充一下營養，如果今天吃過我就不加了

3. 這是我的油量🤭一nainai，多放把豆腐煎了會更好吃，但咱減脂呢

4. 一半的蒜爆香

5. 一小鍋底水，實際我減脂餐的祕密就是油加水混合冒菜油

6. 燉他

7. 大火來個三分鐘，再加點水，一勺剁椒、一點點鹽（根據口味，但是但是鮮不鮮全在鹽），剩下的一半蒜末和肉肉加進去

8. 大火來個五分鐘，水乾了少加水，一定一次加一點點 不停的觀察，豆腐已經粉身碎骨，出鍋來一點點零卡糖，加一勺醋

9. 蓋到米飯上，老規矩我是50-80g米飯

10. 開動，再來一杯零卡糖拿鐵，一大盤子超滿足，我這個大胃王寶寶也吃飽飽啦，關鍵咱這個好吃還有營養