詹姆斯健身專業菜譜

轉載《肌肉訓練營》 關於詹皇部分飲食。

平日裡，詹姆斯的食物主要是雞肉、魚肉、義大利麵、蔬菜和水果組成，每天需要進食6餐。這樣可以幫助身體更好地攝入碳水化合物，攝入碳水化合物主要是因為你要打很長時間的比賽。

我不是運動員，晚餐儘量低卡低脂，理解執行，早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。

碳水選擇鷹嘴豆 紅芸豆 薏仁 玉米 藜麥等粗糧。學習菜譜科學理念 找到合適自己的吧

還有哦，詹姆斯是不吃紅肉的 牛肉豬肉類。

用料  

詹姆斯健身專業菜譜的做法  

1. 早餐
   選擇1:土耳其培根煎蛋卷配蔬菜,水果,和土豆煎餅。
   
   選擇2:100%全麥或發芽小麥麵包、花生醬/黃油,香蕉,藍莓希臘酸奶藍莓或其他水果。
   
   選擇3:雞蛋三明治100%全麥鬆餅,牛油果色拉,鮮果希臘酸奶奶昔。

2. 午餐
   選擇1:菠菜蔬菜色拉配油醋汁+烤雞。配新鮮水果，漿果(草莓藍莓），蘋果，橙類。
   
   選擇2:雞肉三明治用的是100%全麥或發芽小麥麵包,新增健康配料如菠菜、牛油果、番茄、黃瓜、豆芽、黃芥末。再配新鮮水果、蔬菜色拉。

3. 晚餐
   選擇1:無油煎三文魚+碎開心果，清蒸蔬菜藜麥飯，可選佐料是：檸檬汁,油醋汁,迷迭香,辣胡椒，辣椒。
   
   選擇2:
   鮮蝦(雞肉)玉米全麥餅。混合色拉(碎菠菜、黑豆、牛油果、番茄丁、彩椒丁)，配低脂酸奶。