各式營養早餐五穀雜糧💋️果飲30天不重樣（破壁機）

每天來一杯五穀雜糧豆漿、芝麻糊等等，元氣滿滿，是一種不錯的選擇，本菜譜可3-4人的量。

用料  

各式營養早餐五穀雜糧💋️果飲30天不重樣（破壁機）的做法  

1. 香醇豆漿：
   黃豆50克，大米20克，冰糖適量，加水至800毫升。
   1：將大米、黃豆洗淨，隔夜浸泡。
   2:將全部食材倒入破壁機杯中，加水至800毫升，蓋緊杯蓋。
   3：選擇“五穀漿”功能，按下啟動，然後等待完成即可。

2. 美味。

3. 玉米汁
   食材：生玉米粒250克、冰糖10顆、加水至750毫升。
   做法：
   1:玉米粒剝出，洗淨。
   2:將全部食材放入杯中，加水至750毫升，蓋緊杯蓋。
   3:選擇“滋補湯”功能，按下啟動，等待完成即可。
   

4. 美味。

5. 山藥黑米芝麻糊
   食材：鐵棍山藥100克，黑米50克，黑芝麻30克，加水至1000毫升，冰糖適量。
   做法：
   1:黑米隔夜浸泡，黑芝麻事先炒熟，山藥去皮切塊；
   2:將全部食材放入杯中，加水至1000毫升，蓋緊杯蓋。
   3:選擇“芝麻糊”功能，按下啟動，待完成即可。

6. 美味。

7. 八寶粥
   食材：
   大米50克，黑米10克，糯米30克，桂圓乾10克，紅棗20克，花生8克，核桃仁10克，葡萄乾5克，加水至1000毫升，冰糖適量。
   做法：
   1:將大米、黑米、糯米、洗淨，隔夜浸泡。
   2:將全部食材放入杯中，加水至1000毫升,蓋緊杯蓋。
   3:選擇“雜糧粥”，功能，按下啟動，待完成即可。

8. 美味。

9. 核桃花生漿（非加熱）
   食材：
   熟黃豆40克，熟花生15克，熟核桃10克，熟燕麥片20克，加開水至1000毫升。
   做法：
   1:將黃豆、花生、洗淨，炒熟或烤熟，核桃肉烤熟。
   2:將全部食材入杯中，加開水至1000毫升。
   3:選擇“熟料豆漿”功能，按下，啟動，待完成即可。

10. 美味。

11. 益智果仁露（非加熱）
    食材：
    熟花生30克，熟核桃仁20克，紅棗20克，熱牛奶250克，熱水350毫升，冰糖適量。

12. 做法：
    1:紅棗去核，將全部食材和牛奶加入杯中，並加熱水350毫升蓋緊杯蓋。
    2:選擇“果仁露”功能，按下啟動，待完成即可。

13. 橘子雪梨汁（非加熱）
    食材：
    橘子300克、雪梨200克、涼開水800毫升、冰糖適量。

14. 做法：
    1:將橘子去皮,切塊、去核，雪梨洗淨、切塊去核；
    2:將全部食材放入杯中，加水至800毫升蓋緊杯蓋；
    3:選擇“果蔬汁”功能，按下啟動，待完成即可。

15. 火龍果香蕉奶昔（非加熱）
    食材：
    紅心火龍果200克、香蕉200克、牛奶500毫升。

16. 做法：
    
    1:將火龍果香蕉去皮切塊；
    2:將全部食材放入杯中,蓋緊杯蓋；
    3:選擇“奶昔”功能，按下啟動，待完成即可。

17. 杏仁核桃豆漿
    食材：
    黃豆30克、杏仁20顆、核桃6顆、花生12顆左右、冰糖適量、加水至1000毫升。

18. 做法：
    1:黃豆隔夜浸泡，杏仁、核桃、花生、烤熟或炒熟；
    2:將全部食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3：選擇“五穀漿”功能，啟動，等待完成即可。

19. 黑芝麻核桃豆漿
    食材：
    黃豆30克，核桃6顆，黑芝麻20克，加水至800毫升，冰糖適量。

20. 做法：
    1:黃豆隔夜浸泡,核桃，黑芝麻烤熟；
    2:將全部食材倒入杯中；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動，等待完成即可。

21. 黑芝麻豆漿
    食材：
    黃豆50克，大米15克，黑芝麻10克，加水至800毫升、冰糖適量。

22. 做法：
    1:黃豆、大米隔夜浸泡，黑芝麻烤熟或炒熟；
    2:將所有食材倒入杯中，
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動，等待完成即可。
    

23. 紫薯豆飲
    食材：
    黃豆30克、紫薯100克、腰果20克、燕麥15克、冰糖適量、加水至1000毫升。

24. 做法：
    1:黃豆、燕麥隔夜浸泡，紫薯去皮切塊，腰果烤熟；
    2：將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動鍵，等待完成即可。

25. 燕麥核桃豆漿
    食材：
    黃豆50克、生燕麥20克、核桃仁15克、加水至1000毫升、冰糖適量。

26. 做法：
    1:黃豆、生燕麥隔夜浸泡；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。

27. 紅豆薏仁豆漿
    食材：
    黃豆30克、紅豆20克、薏仁10克、枸杞20顆、冰糖適量、水800-1000毫升。

28. 做法：
    1:將黃豆、紅豆、薏仁隔夜浸泡；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。

29. 玄米豆漿
    食材：
    黃豆40克、糙米30克、冰糖適量、水800毫升。

30. 做法:
    1:黃豆、糙米隔夜浸泡,
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋，
    3:選擇（五穀漿）功能，按啟動鍵，待完成即可。

31. 南瓜小米核桃豆漿
    食材：
    核桃8顆、小米60克、南瓜🎃40克、蘋果🍎半個、冰糖適量、加水至1000毫升。

32. 做法
    1:核桃烤熟，小米提前浸泡，南瓜去皮去籽，切塊；蘋果去皮去籽，切塊；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動，待完成即可。

33. 枸杞豆飲
    食材：
    枸杞10克、黃豆60克、冰糖適量、加水至800-1000毫升；

34. 做法：
    1:黃豆隔夜浸泡；
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。
    

35. 南瓜腰果露
    食材：
    南瓜50克、腰果80克、冰糖適量、水800毫升。

36. 做法：
    1:南瓜去皮去籽，腰果烤熟；
    2:所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

37. 紅糖薑茶
    食材：
    生薑片10克、枸杞10顆、紅糖30克、加水至800毫升。

38. 做法：
    1:生薑洗淨切片；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“滋補湯”功能，按啟動鍵，待完成即可。

39. 黑色滋補飲
    黑豆50克、黑米100克、冰糖適量、加水至1000毫升。

40. 做法：
    1:黑豆黑米隔夜浸泡；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

41. 花生燕麥紅棗乳
    食材：
    熟花生30克、熟燕麥片30克、紅棗20克、冰糖適量、水750毫升

42. 做法：
    1:花生烤熟，紅棗去核；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3:選擇“滋補湯”功能，按啟動鍵，待完成即可。

43. 山藥小米紅棗糊
    食材：
    蘋果🍎半個、山藥50克、紅棗4顆、小米60克、冰糖適量、水750毫升。
    

44. 做法：
    1:蘋果🍎去皮去核切小塊，山藥去皮切小塊，紅棗去核，小米提前浸泡；
    2:將所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋；
    3：選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

45. 枸杞明目茶
    
    枸杞15克、菊花16朵、冰糖適量、水1000毫升。

46. 做法：
    1:枸杞菊花洗淨；
    2:把所有食材倒入杯中，蓋上杯蓋；
    3:選擇“滋補湯”功能，按啟動鍵待完成即可。

47. 核桃補腦漿：
    
    熟腰果10克、核桃10克、熟花生10克、黃豆60克、加水至1000毫升。

48. 做法：
    1:腰果，核桃，花生烤熟 ，黃豆隔夜浸泡
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3:選擇 “五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。

49. 紅色補血漿：
    紅豆40克、紫米50克、紅棗5顆、冰糖適量、加水至1000毫升。

50. 做法：
    1:紅豆紫米提前浸泡，紅棗去核，切小塊 ；
    2:把所有食材放入杯中，蓋緊杯蓋 ，
    3:選擇“五穀漿”功能 ， 按啟動鍵，待完成即可 。

51. 小米燕麥豆漿:
    黃豆30克、小米20克、燕麥20克、冰糖適量、加水至800毫升。

52. 做法:
    1：黃豆，小米，燕麥，提前隔夜浸泡 ；
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3:選擇“五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。

53. 南瓜米糊 :
    南瓜150g、大米50g、冰糖適量、加水至800毫升。

54. 做法:
    1:南瓜去籽，去皮切塊 ， 大米隔夜浸泡 ；
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3:選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

55. 南瓜小米糊:
    南瓜100g，小米30g ，冰糖適量，加水至750-800毫升。

56. 做法:
    1：南瓜去皮去籽切塊，小米洗淨;
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋;
    3選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

57. 黑芝麻核桃豆漿 :
    黃豆30克、黑芝麻20克、核桃6顆、冰糖適量、加水至800毫升。
    

58. 做法:
    1:黑芝麻、核桃提前烤熟 ， 黃豆隔夜浸泡 ；
    2：把所有食材倒入杯中 ， 蓋緊杯蓋 ；
    3:選擇“五 谷 漿”功能，按啟動鍵，待完成即可。

59. 花式豆漿:
    黃豆15克、黑豆15g 、紅豆15g 、綠豆15g、黑米15g 、冰糖適量、加水至800－1000毫升。

60. 做法:
    1：把所有豆類，米類隔夜浸泡 ；
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3：選擇“”五穀漿 ”功能 ，按啟動鍵， 待完成即可 。

61. 紫薯紫米糊:
    
    紫薯60克、紫米20克、大米100克、冰糖適量、加水至1200毫升。
    

62. 做法:
    1：紫薯去皮切塊 ，紫米、大米提前浸泡
    2：把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3：選擇 “芝麻糊 ”功能，按啟動鍵，待完成即可。

63. 香芋紫米漿：
    香芋150克、紫米50克、冰糖適量、加水至800-1000毫升。
    

64. 做法：
    1：芋頭去皮切塊 ，紫米提前浸泡 ；
    2：把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3：選擇 “芝麻糊 ”功能 ，按啟動鍵 ，待完成即可 。

65. 黑色補腎漿：
    黑芝麻50g，黑米50g，黑豆20g ，冰糖適量， 加水至1000ml

66. 做法：
    1：黑米，黑豆提前浸泡 ，黑芝麻 炒熟;
    2：把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ;
    3：選擇 “五穀漿”功能，按啟動鍵，待完成即可 。

67. 補鈣烏髮米糊：
    小米40g，黑芝麻20g，山藥40g ，紅棗6顆 ，冰糖適量 ，加水至500－800ml

68. 做法 ：
    1:小米提前浸泡，黑芝麻炒熟 ，山藥去皮切塊 ，紅棗去核 ；
    2：把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋 ；
    3:選擇 “芝麻糊”功能，按啟動鍵 ，待完即可。

69. 補鋅養胃糊:
    南瓜20g，山藥30g，大米10g、小米25g，冰糖適量，清水1000ml

70. 做法:
    1:南瓜去皮去籽，山藥去皮，大米，小米提前浸泡;
    2:把所有食材倒入杯中，蓋緊杯蓋;
    3:選擇“芝麻糊”功能，按啟動鍵，待完成即可。

小貼士

每個人的口感不太一樣，水量按個人口感增減。