5月10日至6月10日第三個月飲食記錄

這個月要好好堅持！

用料  

5月10日至6月10日第三個月飲食記錄的做法  

1. 第72天，5月10日週一早餐:椰子油煎蛋+紅薯牛奶(姨媽第4天)

2. 第72天，5月10日週一午餐:155克西藍花130克澳洲谷飼牛排

3. 第72天，5月10日週一晚餐:1個皮蛋1根黃瓜2個滷雞爪1個滷雞腸1點滷雞肉3小塊烤紅薯

4. 第72天，5月10日週一運動:燃脂操35分鐘+5分鐘拉伸(今天超級熱！！！)

5. 第73天，5月11日週二早餐:雞蛋滷雞胸生菜黑麥煎餅(姨媽第5天)

6. 第73天，5月11日週二午餐:包菜豆芽小龍蝦尾羊油蛋炒飯(100克熟重大米飯)

7. 第73天，5月11日週二晚餐:午餐吃完走路1小時，買了個鹹燒餅，剩下這點沒吃完，晚餐吃了一根黃瓜
   第73天，5月11日週二運動:下午無氧啞鈴45分鐘。

8. 第74天，5月12日週三早餐:平菇香菇豆腐蛋湯一大碗+嗆面千層饅頭1個89克

9. 第74天，5月12日週三運動:中午燃脂操35分鐘+800個跳繩10分鐘+拉伸5分鐘

10. 第74天，5月12日週三午餐:涼拌滷雞肉黃瓜胡蘿蔔白洋蔥芹菜絲+烤小紅薯

11. 第74天，5月12日週三晚餐:黃瓜1根，滷雞腿1個，滷鵪鶉蛋1個，滷鴨胗1個，1顆核桃

12. 第75天，5月13日週四早餐:椰子油煎蛋+蔬菜番茄烏冬面(面95克)+1顆核桃1個黑芝麻丸(今早體脂掉了好開心！)

13. 第75天，5月13日週四運動:無氧燃脂操50分鐘+拉伸

14. 第75天，5月13日週四午餐:橄欖油炒蔬菜(西藍花胡蘿蔔芹菜)瘦肉100克烏冬面100克+3個杏子

15. 第75天，5月13日週四晚餐:橄欖油拌雞肉黃瓜苦菊洋蔥+烤紅薯+1顆核桃(早上做好帶的)

16. 第76天，5月14日週五早餐:酸奶紅薯藍莓烘焙麥片葡萄乾+1個黑芝麻丸

17. 第76天,5月14日週五午餐:辣椒香菇洋蔥芹菜炒瘦肉100克+白米飯100克+4個滷鴨架

18. 第76天，5月14日週五晚餐:鱈魚兩大塊+橄欖油涼拌苦菊黃瓜洋蔥絲(今天無運動休息)+1個小蘋果3個椰棗一點點香蕉+1個明治抹茶雪糕+1個饊子+1個小麻花

19. 第77天，5月15日週六運動:燃脂操60分鐘

20. 第77天，5月15日週六早餐:250毫升全脂奶+40克麥片+藍莓

21. 第77天，5月15日週六午餐:地鍋羊肉+毛白菜(吃完午餐去換手機原裝屏)路上吃了一個麥當勞冰激凌+虎皮蛋糕+鹹蛋黃酥+半個玉米+1個饊子
    第77天，5月15日週六晚餐:一根香蕉+9個薺菜瘦肉餃子(今天放縱餐)

22. 第78天，5月16日週日早餐:歐包+煎蛋+一碗綠豆湯+1塊蛋糕

23. 第78天，5月16日週日午餐:面+香腸1根+2個香蔥火腿麵包+3個蛋黃酥+1個無糖黑巧麻薯肉鬆歐包(今天是做麵包的一天)
    晚餐無

24. 第79天，5月17日週一早餐:1個煎蛋1塊純黑巧麻薯肉鬆歐包(自制)+一碗無糖綠豆湯+早上10分鐘運動

25. 第79天，5月17日週一午餐:滷雞肉拌洋蔥+2片香腸+莧菜+香菇雞蛋+米飯+1根香蕉

26. 第79天，5月17日週一晚餐:滷雞腿2個沒去皮，下午吃了炒的幹豌豆
    運動:一天走路25000多步。

27. 第80天，5月18日週二早餐:一個煎蛋半個黑巧無糖麻薯歐包+炒豌豆(果然好好吃飯才會掉體脂率)

28. 第80天，5月18日週二午餐:黃油煎牛排+蒸雞蛋+辣椒炒蛋+全麥煎餅+1碗綠豆湯+1個麻花+半根香蕉+2塊餅乾
    晚上吃了一個滷鴨腿
    今日運動:走路23000多步。
    

29. 第81天，5月19日週三早餐:火龍果1個橄欖油煎蛋1個+黑巧麻薯歐包

30. 第81天，5月19日週三午餐:滷牛肉千張白菜+半個香蕉+小奇福餅乾+炒豌豆
    晚上沒吃，吐了，因為中午吃了隔夜的涼拌黃花苗

31. 第81天，5月19日週三運動:下午無氧45分鐘，啞鈴

32. 第82天，5月20日週四早餐:一個無油煎蛋+紫薯貝果+一個汽水饃

33. 第82天，5月20日週四午餐:牛排+小白菜+半塊蛋糕
    第82天，5月20日週四晚餐:滷豬頭肉+半塊蛋糕+大半個煎餅

34. 第83天，5月21日週五，田王寨爬山半天。

35. 第84天，5月22日週六:吃黃瓜香肉餡餃子(包餃子一天)

36. 第85天，5月23日週日:早餐清腸粉，杏子3個，午餐(番茄炒蛋，皮蛋1個，2個餃子,小小半個嗆面饅頭，煎乾魚3小塊)晚餐:排骨蓮藕湯+絲瓜炒蛋+堅果

37. 第86天，5月24日週一全天:4個椰子油煎草雞蛋+2塊臘排骨+1塊排骨+1個皮蛋+1小塊藕

38. 第87天.5月25日週二全天飲食:8塊排骨，4個香菇，4個橄欖油煎蛋，2個桃子，1個大西紅柿，1個皮蛋，大櫻桃一些。

39. 第88天，5月26日週三早餐:一個無油煎蛋+200克大櫻桃

40. 第88天，5月26日週三午餐:番茄香菇黃魚湯(3條小黃魚2個西紅柿5朵鮮香菇)

41. 第88天，5月26日週三晚餐:去皮滷雞腿1個黃瓜1根滷五花肉2塊+炒黃瓜若干

42. 第89天，5月27日週四早餐:亞麻籽油煎蛋+隔夜燕麥酸奶水果
    第89天，5月27日週四午餐:一塊牛排+炒茄子包菜芹菜+炒豌豆一點
    晚餐:1個西紅柿1個桃子6個櫻桃1口饃

43. 第90天，5月28日週五早餐:椰子油煎蛋+腰果+綠豆桂圓紅棗羹(昨晚用北鼎養生壺煮的超級好！)今早終於又下100了，體脂率下30%了。

44. 第90天，5月28日週五午餐:1.5個雞架+滷雞肉+9條煎小魚+茄子小白菜冬瓜+一點點香蕉睡覺起來吃了1小把炒豌豆+20顆葵花籽+5顆大櫻桃
    第90天，5月28日週五運動:下午啞鈴無氧60分鐘。
    第90天，5月28日週五晚餐:香菇蛋湯+炒黃豆+薄荷健康小黃魚+一點毛豆薄脆

45. 第91天，5月29日週六運動:早上跑步9公里

46. 第91天，5月29日早餐:一個亞麻籽油煎蛋+150克車釐子+1個黑芝麻丸+2個腰果+20剋薄荷健康毛豆薄脆

47. 第91天，5月29日週六午餐:一條鯽魚+魚籽+滷豬肘子肉2塊+莧菜豇豆少許辣椒瘦肉+鍋巴飯
    第91天，5月29日週六晚餐:3塊滷豬肘子肉+1根黃瓜+一點豇豆+肉炒的莧菜

48. 第91天，5月29日週六運動:下午無氧45分鐘+瑜伽21分鐘。

49. 第92天，5月30日週日:來武漢檢查，11點半才弄好，喝了瓶水，吃了半袋毛豆薄脆，1個鮮肉鍋盔。

50. 第92天，5月30日週日午餐:熗拌生菜+3塊排骨3個藕2口米飯

51. 第92天，5月30日週日零食:羅森鯛魚燒冰激凌+老北京雞肉卷+毛豆薄脆