用料
| 低碳 | 儘量 |
| 少油少鹽 | 努力 |
| 高蛋白 | 增肌也不能忘 |
| 擼鐵拳擊有氧 | 加油💪 |
| 好好拉伸 | 好好放鬆 |
一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法
2021.02.21 早餐
午餐外食😂：今崎燒·壽喜鍋
晚餐：芋頭條
運動：19:00—背+腹+有氧
熱身：高位下拉15kg*25*2組
正式：
高位下拉（重量忘了）*15-20*4組
V bar下拉（重量忘了）*15-20*4組
大黃蜂單側划船12.5kg*15*4組
龍門架俯身拉背（重量忘了）*15*4組
直臂下拉（熟悉動作）*15*4組
有氧：
跑步20mins+爬坡20mins+快走15mins![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第2張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第2張")
2021.02.22早餐
午餐外食：海底撈（菌湯，肉食，蛋白）![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第3張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第3張")
2021.02.22晚餐
運動：有氧-跑步🏃🏻♀️50mins+快走10mins![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第4張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第4張")
2021.02.23早餐
![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第5張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第5張")
2021.02.23午餐
![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第6張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第6張")
2021.02.23晚餐
運動：拳擊🥊1h![一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第7張]( "一個月減脂飲食記錄（非專業）的做法步驟圖 第7張")
