2月28日至4月5日第一個月減脂餐記錄

記錄第一個月的減脂餐，希望自己能夠好好堅持！(2021年2月28日~4月5日總計37天)

用料  

2月28日至4月5日第一個月減脂餐記錄的做法  

1. 第1天，2.28日週日早上體重102.1斤，體脂率31.3%

2. 第1天，2.28日早餐:牛奶250毫升雞蛋1個煮燕麥30克+100克草莓+薑黃粉

3. 第1天，2.28日午餐:空刻番茄肉醬意麵一份+西藍花4朵

4. 第1天，2.28日晚上運動:無氧80分鐘，因為今天吃飯都是吃的特別晚，所以晚餐沒有吃。

5. 第2天，3月1日早餐:牛奶雞蛋煮燕麥+100克草莓+10克黑加侖+薑黃粉(早餐今天竟然沒吃完就飽了)

6. 第2天，3月1日午餐:200克西藍花橄欖油炒100克豬肉，橄欖油涼拌100克香菜，主食是早上沒有吃完的牛奶雞蛋煮燕麥。

7. 第2天，3月1日晚餐:橄欖油烤平菇220克，回來時還吃了一根雞肉腸。

8. 第3天，3月2日早餐:106克草莓1個橄欖油煎蛋1個紫薯紅薯餡全麥大貝果+黃金奶

9. 第3天，3月2日午餐:橄欖油炒木耳娃娃菜胡蘿蔔300克+豬肉100克+土豆片156克(回來吃了4顆開心果2個黑加侖1個椰棗1個砂糖橘3顆腰果)

10. 第3天，3月2日晚餐:香菇炒西藍花200克

11. 第3天，3月2日晚上運動:上肢無氧50分鐘+有氧10分鐘。

12. 第4天，3月3日早餐:椰子油羊肉大蔥黑麥披薩(11克妙可藍多芝士碎，瘦羊肉60克，大蔥60克，40克黑麥粉)+抹茶無糖豆漿+1個椰棗8.5克

13. 第4天，3月3日午餐:橄欖油炒羊肉(40克)大蔥(40克)豌豆(50克)洋蔥(100克)玉米(185克)，回來時吃了2顆開心果1個黑芝麻丸。

14. 第4天，3月3日運動:hiit，力量60分鐘。

15. 第4天，3月3日晚餐:番茄(190克)平菇(110克)兩個全蛋湯。

16. 第5天，3月4日早餐:臘汁肉夾饃(臘排骨59克青椒30克香菜蒜)+100克草莓+椰棗大麥青汁+黑芝麻丸1顆+2顆桂圓肉

17. 第5天，3月4日午餐:青椒(100克)青豆(50克)洋蔥(70克)臘排骨(59克)橄欖油炒山藥(100克)，飯後吃了4顆開心果2顆葡萄乾5顆幹桑葚。

18. 第5天，3月4日晚餐:橄欖油彩椒(紅黃各100克)荷蘭豆(100克)紫甘藍(100克)雙匯肘花火腿(58克)沙拉

19. 第5天，3月4日晚上運動:抗阻鍛鍊60分鐘。

20. 第6天，3月5日週五早上運動:直角肩+核心60分鐘(這幾天睡眠都不好)

21. 第6天，3月5日週五早餐:低脂蛋黃醬番茄醬(40克)雞蛋(45克)生菜(53克)黑麥(40克)橄欖油煎餅+椰棗(1個)黃金奶(200毫升)+草莓(100克)

22. 第6天，3月5日週五午餐:橄欖油炒辣椒(50克)芹菜(150克)豆乾(150克)+蒸紅薯(110克)+1塊魔芋蛋糕

23. 第6天，3月5日週五晚餐:橄欖油炒木耳(100克)胡蘿蔔(50克)荸薺(61克)平菇(100克)雙匯肘花火腿(20克)

24. 第7天，3月6日週六早上體脂率29.7(終於下30了！！！)體重99斤，繼續堅持吧！證明這6天的飲食和運動都是沒有問題的！

25. 第7天，3月6日週六早餐:100克草莓1個水煮蛋半個紫米粗糧粘豆包(66克)+4顆黑加侖紫薯豆漿

26. 第7天，3月6日週六午餐:橄欖油蛋炒飯(豆乾51克雞蛋45克彩椒200克雙匯肘花火腿38克生米50克煮好後132克)

27. 第7天，3月6日週六下午運動:有氧30分鐘+無氧40分鐘(本週一週五練完成)

28. 第7天，3月6日週六晚餐:麻辣油蔬菜沙拉(平菇134克紫甘藍100克彩椒50克豌豆50克木耳43克胡蘿蔔51克)+3顆開心果2顆腰果。

29. 第8天，3月7日週日早上體重體脂:體重99斤，體脂率29.4%(體重跟昨天早上一樣，體脂率降了，肌肉和蛋白指數都增長了！開心！)

30. 第8天，3月7日週日早餐:橄欖油燕麥(30克)可麗餅+北非(番茄100克)蛋(41克)+黃金奶(128毫升)+4顆腰果+1個黑芝麻丸

31. 第8天，3月7日週日午餐:番茄(200克)雞肉腸(190克)豆乾(50克)酸湯+紫米粘豆包(66克)+4顆草莓

32. 第8天，3月7日週日晚餐:番茄(250克)魚丸(60克)山藥(150克)湯+2個腰果

33. 第9天，3月8日週一早餐:芝士(25克)焗土豆泥(150克)海苔(3克)蔬菜(青豆胡蘿蔔玉米共25克)+橄欖油煎蛋(41克)+草莓(80克)桑葚(20克)葛粉(乾粉35克)蜂蜜碗，今早體脂率29.2%

34. 第9天，3月8日週一午餐:豬油炒上海青(300克)滷雞去皮(150克)玉米一根，自己滷的雞太香了！還有2個滷雞爪1個滷雞胗。(這一餐吃的太滿足了！)

35. 第9天，3月8日週一運動:下午手臂背部下腹部臀部器械無氧70分鐘+有氧20分鐘(完美)
    

36. 第9天，3月8日週一晚餐:橄欖油涼拌滷雞(100克)紫甘藍(100克)黃瓜(70克)水果胡蘿蔔(30克)沙拉

37. 第10天,3月9日週二早餐:雞雜小白菜(100克)青稞黑麥面(50克)+草莓(100克)燕麥酸奶(如實無糖酸奶125克)碗
    

38. 第10天，3月9日午餐:三文魚(40克)北極貝(100克)手握(壽司生米50克)+北極貝蔬菜(200克)沙拉。今天吃欺騙餐。買的海鮮超級的好！

39. 第10天，3月9日週二晚餐:香煎三文魚(140克)口蘑(100克)西藍花(100克)+3個滷蛋白4塊滷牛肉

40. 第10天,3月9日週二晚上運動:背部下腹部臀部無氧器械55分鐘+有氧35分鐘。

41. 第11天，3月10日週三早餐:烘焙燕麥(10克)奇亞籽(10克)水果(草莓100克香蕉60克)花生醬(10克)酸奶(如實125克)能量碗+2個原味腰果1個小椰棗。上班的路上姨媽準點駕到！開心❤️
    (今早體重99.6斤，體脂率29.1%😃蛋白含量16.4%,肌肉含量66.6)

42. 第11天，3月10日週三午餐:橄欖油炒滷雞肉(100克)胡蘿蔔(90克)蒜薹(120克)，自制全麥紫薯夾紅薯餡貝果1個(80克)+1個滷蛋白

43. 第11天，3月10日週三晚餐:自制魚丸(65克)平菇(126克)紅莧菜(75克)蟹柳(50克)煮山藥(100克)，下午上班時吃了塊魔芋蛋糕，晚上吃完飯又吃了塊魔芋蛋糕，還有2個小的烤餃子，2塊滷牛肉4個開心果。(今晚感覺有些想吃東西呀！🌝🌝)

44. 第12天，3月11日週四早餐:日式大阪燒(包菜8克雞蛋53克燕麥粉10克蛋黃醬木魚花少許+日式烤年糕(1塊28.5克)紅豆(自己熬的60克)湯+50克草莓+2個腰果1個椰棗，今早體重體脂和昨天早上一樣，歐耶！姨媽第2天。

45. 第12天，3月11日週四午餐:小雞兒(280克去皮)燉蘑菇(乾花菇60克)+糙米飯(生重50克)+1塊魔芋蛋糕(這一餐吃的超滿足，吃完滷了豬肘子，做了草莓生日蛋糕，準備老媽明天的生日)

46. 這個大肘子🍖簡直絕了！太香了！

47. 第12天，3月11日週四晚餐:一鍋端雞雜西藍花莧菜綠豆皮+4塊滷鴨架1塊滷牛肉

48. 第12天，3月11日週四晚上運動:快走6.6公里。今天白天太忙沒時間走路，大姨媽也不能運動，就走路替代下吧~

49. 第13天，3月12日週五早餐:全麥麥芬(62克)雞蛋(50克)漢堡+枸杞(10克)椰棗(1個)黑豆漿(粉31克)+草莓藍莓(各50克)

50. 第13天，3月12日週五午餐:大肘子肉肉+1塊煎魚+西藍花菜薹+米飯+一碗純綠豆漿(老媽生日，吃了這一餐)很好！

51. 第13天，3月12日週五晚餐:豌豆(50克)紫甘藍(100克)彩椒(100克)沙拉+紅豆粘豆包1個+1個魔芋蛋糕(晚上九點多的火車到十堰)

52. 第14天，3月13日週六早餐:藍莓100克1個水煮蛋1個蛋白1個紫米粘豆包1個腰果2個椰棗1個葡萄乾2個開心果+1杯無糖豆漿(昨晚來十堰了，待會去武當山)

53. 第14天，3月13日週六午餐:1個紫薯全麥貝果1個水煮蛋2個蛋白1塊魔芋蛋糕5顆腰果4顆葡萄乾1個椰棗1根黃瓜(下山中)

54. 第14天，3月13日下午:爬山途中又吃了一個紫薯全麥貝果，下山坐車坐的要吐，買了一袋炸的山藥片，雖然充斥著濃濃的香料味道，還是邊走邊吃完了！(這是這14天第一次吃零食)
    

55. 第14天，3月13日晚餐:1個紫薯全麥貝果+豬油炒菜薹+蒜薹炒臘肉+1點米飯(終於找到一個炒菜的館子，吃了這兩盤熱乎的菜，我總算緩過來了！！！！！！)

56. 第14天，3月13日週六夜宵:香菇肉餡/韭菜雞蛋水餃+一份涼拌小菜(某位同志沒給人家表達清楚導致店家端出來這麼多，咋辦呢？你吃不完的只有我吃了！)

57. 第14天，3月13日週六運動:一天爬山走路步數。坐索道上山走路下山，又去了太子坡，按說強度不算大，可能是不停的坐車，感覺人好累。

58. 第15天，3月14日週日早餐:6個杭州小籠包+6個西梅(今天返程回家啦，在武當山買了好多新鮮的菜和魚回家)

59. 第15天，3月14日週日午餐:油煎紅尾魚1條+清炒兒菜一份+清炒豌豆苗+小茴煎雞蛋+1碗米飯+1個紫薯
    

60. 第15天，3月14日週日下午加餐:鳳梨+好多腰果開心果+1袋鍋巴(挖蘭草時吃的)
    

61. 第15天，3月14日週日晚餐:墨西哥玉米餅好多+1條紅尾魚+好多開心果(今天一天的飲食完全就是隨心所欲了，吃的好多！小腿肚子疼也沒有運動，明天恢復正常飲食！)

62. 第16天，3月15日早餐:五彩繽紛能量碗(燕麥30克蛋清32克牛奶250克牛油果60克芒果38克藍莓50克薑黃粉少許)🌝🌝早上起來體重體脂妥妥的漲了！

63. 第16天，3月15日週一運動:中午爬樓梯32層5趟45分鐘+晚上無氧20分鐘。

64. 第16天，3月15日週一午餐:空刻雞肉意麵(111克)+水煮兒菜(200克)+1顆椰棗2顆開心果2顆腰果

65. 第16天，3月15日週一晚餐:炒兒菜+半個小紫薯+4塊滷牛肉+4塊豬瘦肉+5顆堅果+2顆黑加侖

66. 第17天，3月16日週二運動:晨練有氧30分鐘(挺好的！)晚上無氧45分鐘。

67. 第17天，3月16日週二早餐:雞肉咖哩豆芽魔芋粉(雞肉算100克淨肉吧豆芽100克魔芋粉150克)+4顆腰果。今天要嚴格控制飲食呀！

68. 第17天，3月16日午餐:牛油果蔬菜沙拉(牛油果94克彩椒200克紫甘藍83克玉米片13克)+雞肉(100克)紅絲絨紫薯歐包(71.5克)+1條紅尾魚+1個魔芋蛋糕

69. 第17天,3月16日晚餐:蔬菜沙拉(彩椒100克紫甘藍100克)

70. 第18天，3月17日週三早餐:土豆餅(雞蛋50克土豆150克胡蘿蔔37克黑麥粉21克玉米澱粉15克椰子油+椰棗黑豆漿+腰果11.5克西梅66克

71. 第18天，3月17日午餐:瘦肉75克臘肉3片蒜薹少許彩椒200克豆芽164克炒魔芋米150克+1塊魔芋蛋糕(把魔芋粉米吃完了不買了！好好吃米飯！)

72. 第18天，3月17日週三晚餐:橄欖油炒豌豆50克彩椒100克胡蘿蔔100克+烤土豆2個加醬+醬牛肉1塊+羊肉1塊+臘肉3片+少許兒菜

73. 第18天，3月17日週三晚餐:橄欖油烤雲南紅皮小土豆2個，這個奶油醬絕了！

74. 第18天，3月17日週三晚上運動:自重無氧50分鐘。

75. 第19天，3月18日週四早餐:橄欖油雞肉蔬菜沙拉(雞肉95克彩椒100克苦菊95克紫薯100克)+椰棗1個黑豆漿+4顆腰果5顆黑加侖

76. 第19天，3月18日週四午餐:兒菜(200克)炒瘦肉(75克)+全麥麥芬1個60克+烤土豆1個66克+1塊抹茶魔芋蛋糕

77. 第19天，3月18日週四晚餐:橄欖油炒兒菜200克香菇100克

78. 第20天，3月19日週五早餐:漢堡(七年五季紅絲絨紫薯歐包71.5克雞蛋58克生菜42克番茄20克低脂蛋黃醬黃芥末醬橄欖油少許)+牛奶水果撈(牛奶60克藍莓30克血橙60克芒果55克黑芝麻丸1個9.5克薑黃粉少許)體重體脂還沒有回到去武當山前，週六週日安排有氧！

79. 第20天，3月19日週五午餐:兒菜(280克)瘦肉(150克)炒山藥(165克)+1顆椰棗1個腰果3個開心果3顆葡萄乾2顆桑葚幹2顆桂圓肉

80. 第20天，3月19日週五晚餐:醋溜辣圓白菜300克+滷牛肉100克+2個油煎春餅，今天好冷，感覺又想吃東西呀！

81. 第21天，3月20日週六運動:早上晨跑10公里。

82. 第21天，3月20日週六早餐:清腸粉一杯+水果燕麥碗(燕麥奶1瓶185克領券買的每瓶15元多，真貴呀！奇亞籽10克燕麥30克藍莓25.5克血橙57克芒果25克獼猴桃79.5克草莓36.5克藍莓25.5克黑芝麻丸1個)

83. 第21天，3月20日週六午餐:橄欖油炒菜薹200克彩椒200克洋蔥77克滷牛肉91克熟紫薯151克(這幾天超想吃綠葉菜，中午安排一下)

84. 第21天，3月20日週六晚餐:香菇100克炒兒菜308克(今天的蔬菜量夠夠的！)

85. 第22天，3月21日週日運動:早上無氧50分鐘

86. 第22天，3月21日早餐:燕麥奶(197克)燕麥麩皮(30克)水果碗(藍莓22克芒果28克草莓80克獼猴桃78克蛋清32克)腰果2顆核桃1顆1個黑芝麻丸2個桂圓肉2顆開心果1個椰棗
    

87. 第22天，3月21日週日午餐:雞蛋58克蔬菜(豆芽103克韭菜57克洋蔥59克豌豆90克)炒綠豆皮75克+滷牛肉5片+滷蛋白2個+紅薯1小塊
    睡覺起來1塊抹茶魔芋蛋糕+1塊滷牛肉

88. 第22天，3月21日週日晚餐:山東大煎餅1個沒薄脆+1塊小紅薯+1片滷牛肉

89. 第23天，3月22日週一早餐:牛奶(116克)燕麥麩皮(30克)水果碗(沃柑80克草莓113.5克蛋清49克腰果4個11.5克黑加侖12顆椰子油薑黃粉少許)

90. 第23天，3月22日週一午餐:橄欖油炒生菜300克羊肉100克紅薯150克滷蛋白1個+2個開心果1個椰棗2顆桂圓肉1個腰果1根雞肉腸+來老媽這又吃了5塊煎魚

91. 第23天，3月22日下午加餐:最近總是覺得沒有吃飽呀，買了一份炸雞排，去外皮只吃了裡面的肉，裡面的肉肉沒有外面的酥皮香呀！

92. 第23天，3月22日週一晚餐:橄欖油彩椒200克雞肉腸50克土豆119克+還吃了好多烤玉米片

93. 第24天，3月23日週二早餐:酸奶(30克)獼猴桃(78克)黑加侖(5.5克)+黑麥(40克)羊肉(100克)大蔥(100克)披薩+豬油少許+1個黑芝麻丸(昨天吃了那麼多體脂率竟然還掉了0.1%)

94. 第24天，3月23日午餐:豆腐(195克香菇40克番茄200克羊肉50克糙米50克)+涼拌麻辣油香菜(17克)橡子粉(243克，沒吃完)
    午睡起來吃了1個椰棗1個桂圓2顆腰果2顆葡萄乾

95. 第24天，3月23日週二晚餐:橄欖油炒黃瓜(100克)胡蘿蔔(105克)幹木耳(10克)山藥(98克)羊肉(50克)+玉米片
    

96. 第24天，3月23日週二運動:晚上無氧55分鐘+有氧30分鐘(臀部下腹部)

97. 第25天，3月24日週三運動:早上無氧背部40分鐘,然後把手機屏摔碎了。。。導致手機用不了了。29日今天才把老弟等配件才把手機修好。
    第25天，3月24日週三早餐:減脂版酸奶草莓蛋糕整個(雞蛋123克無糖酸奶162克玉米澱粉30克黑加侖10.5克草莓31.5克零卡糖22克)
    

98. 第25天，3月24日週三午餐:加魚280克西藍花200克黑麥捲餅62.5克+玉米片若干+2個鵪鶉蛋5顆腰果+火龍果70克草莓30克

99. 第25天，3月24日週三晚餐:蒜蓉蒸茄子350克+鵪鶉蛋白77克，吃了很多玉米片2個滷雞爪1個雞肝1個雞胗還有一些滷雞肉(晚上好想吃東西)

100. 第26天，3月25日週四早餐:黑麥捲餅62.5克雞蛋(雞蛋59克蛋清27克)生菜20克+水果(草莓50克藍莓30克)+自己磨的豆漿200克+橄欖油蒜蓉醬低脂蛋黃醬黃芥末醬少許

101. 第26天，3月25日週四運動:上午無氧60分鐘+一天走路27581步

102. 第26天，3月25日週四午餐:加魚223克茼蒿300克滷小菜若干去油+簸箕炊80克+3顆草莓1顆腰果

103. 第26天，3月25日週四晚餐:豆芽150克黃瓜125克滷小菜若干(不好吃沒吃完)

104. 第27天，3月26日週五早餐:酸奶燕麥碗(酸奶151克燕麥麩皮10克火龍果45.5克草莓38.5克藍莓20克)+豆漿200克
     

105. 第27天，3月26日週五運動:上午無氧自重40分鐘
     第27天，3月26日週五午餐:下暴雨點的外賣(牛排煎蛋意麵+金槍魚蔬菜沙拉無醬)
     第27天，3月26日週五晚餐:中午這份太飽，晚上沒吃。

106. 第28天，3月27日週六早餐:鮮蝦鍋貼6個(蝦43.5克瘦肉66克餛飩皮24克玉米澱粉5克橄欖油少許，6個熱量216大卡)+草莓115克藍莓13克

107. 第28天，3月27日週六運動:早上跑步1.8公里，上午爬山5公里，全天走路27938步。
     

108. 第28天，3月27日週六午餐:如實酸奶135克滷牛肉100克紫薯貝果80克+1個腰果1塊抹茶魔芋蛋糕2顆桂圓1片生火腿片

109. 第28天，3月27日週六晚餐:張亮麻辣燙15.8元(冬瓜，鴨血，凍豆腐，海帶，娃娃菜，平菇，香菜，1塊雞蛋幹)+半個梨子

110. 第29天，3月28日週日運動:早上跑步10公里，走路7.4公里，晚上走路1.5小時。

111. 第29天，3月28日週日早餐:南瓜鋼切燕麥粥(南瓜50克鋼切燕麥23.3克牛奶167克椰子油3.3克)+葡萄乾5克椰棗2個腰果10.5克+草莓79克藍莓20克
     

112. 第29天，3月28日週日午餐:番茄雞蛋鮮蝦餛飩12個(蝦21.5克番茄53.3克雞蛋44.6克餛飩皮51克)+豆芽90克韭菜117.5克+加魚213克+1個黑芝麻丸

113. 第29天，3月28日週日晚餐:1個黑麥漢堡胚生重50克(雞蛋3.8克椰子油1.3克黑麥粉12.5克高筋粉12.5克)+半個梨子+涼拌毛豆幾顆

114. 第30天，3月29日週一早餐:香蕉南瓜鋼切燕麥粥(香蕉130克+南瓜50克鋼切燕麥23.3克牛奶167克椰子油3.3克)
     

115. 第30天，3月29日週一午餐:日式豆腐256克金針菇30克番茄100克+南瓜鋼切燕麥粥(南瓜50克鋼切燕麥23.3克牛奶167克椰子油3.3克)+3個茶葉蛋白

116. 第30天，3月29日週一晚餐:黑麥捲餅62.5克，炒茭白190克+煎鹼水米粉2塊

117. 第31天，3月30日週二早餐:黑麥漢堡包(雞蛋3.8克椰子油1.3克黑麥粉12.5克高筋粉12.5克)雞蛋51克大蔥若干+生火腿片15克+百吉福低脂芝士1片+生菜番茄+銀耳紅棗桂圓羹(幹銀耳4克椰棗8克幹桂圓3克南瓜25克紅腰豆2.2克紅棗5.5克枸杞5克)

118. 第31天，3月30日週二午餐:豆角燜餛飩皮(四季豆179克瘦肉100克餛飩皮30克)+少許泡菜+豌豆蔥煎雞蛋大白菜辣椒炒黃瓜若干+1個蘋果1個菠蘿蜜1顆腰果半個沃柑

119. 第31天，3月30日週二晚餐:下班時下暴雨，餓的不行，吃了碗牛肉湯，配的煎餅吃了2塊。

120. 第31天，3月30日週二晚餐:路上又買了個滷鴨腿去皮吃了，逛好超市出來雨還沒停，回去的路上又吃了根熟玉米，2根烤麵筋！明天要少吃了！

121. 第32天，3月31日週三早餐:鮮牛奶200克+1個水煮全蛋1個蛋白

122. 第32天，3月31日週三午餐:2根黃瓜滷牛肉100克+10顆腰果27.5克

123. 第32天，3月31日週三加餐:4點加餐2個水煮蛋白

124. 第32天，3月31日週三晚餐:滷千張海帶+1個番茄

125. 第33天，4月1日週四早餐:一大份甑糕(有300克左右)+2個蛋白

126. 第33天，4月1日週四午餐:早上吃的都沒消餓，中午找證書，去打的小菜吃了。

127. 第33天，4月1日週四晚餐:豆芽韭菜胡蘿蔔茭白炒雞胸

128. 第34天，4月2日週五早餐:隔夜燕麥杯(今早去複查了，雖然指標降了點，但還是不理想。今早體重99斤－29.3%)

129. 第34天，4月2日週五午餐:辣椒蒜薹炒瘦肉+小菜+一些米飯，一個沃柑

130. 第34天，4月2日週五晚餐:下午睡覺起來吃了一一個蘋果。晚上回來烤了羊肉彩椒串，吃了1.5奶黃包,2個烤包子，西梅300克，腰果桂圓椰棗一些。晚上又吃多了呀，開開心心的開啟假期生活啦~

131. 第35天，4月3日週六早餐:黑豆漿+蒸土豆(昨晚吃多了，今天體脂率蹭的就上去啦。

132. 第35天，4月3日週六午餐:豆腐紫菜湯+土豆(不好吃吃了一點)，2塊小的滷豬蹄。下午吃了2塊低卡紅薯芝士偽蛋糕，出門吃了2個撒子，1個梅乾菜鍋盔，3個綠豆餅,1塊紅棗蛋糕。

133. 第35天，4月3日週六晚餐:一點豌豆，一點蒜薹，很小一塊豬蹄。感覺很飽，下午垃圾食品吃多了！！！晚上還喝了一瓶無糖可樂！！撐的飽飽的！
     第35天，4月3日週六運動:等丫頭的同時終於在陽臺上無氧30分鐘。 (這周天天雨，懶的都不想動)
     

134. 第36天,4月4日週日早餐:和丫頭的雙人份早餐甑糕和奶黃包(我吃了一些甑糕2個奶黃包)
     

135. 第36天，4月4日週日午餐:外餐(蝦，鱸魚，牛腩火鍋，幹鍋土雞，辣椒炒肉，包菜，韭菜盒子)1.30才吃飯餓的不行，吃了好多。回來吃了3個沃柑。

136. 第36天，4月4日週日晚餐:燒烤。下午喝了奶茶，蛋卷，好多零食，晚上吃了毛豆燒烤等，肚子裝不下了。。。好撐。明天開始迴歸減脂餐。

137. 第37天，4月5日週一早餐:喝了一包清腸粉，做了生菜全麥火腿芝士麵包卷，送丫頭去火車站。

138. 第37天，4月5日週一午餐:回來吃了一個麵包卷，圖中的餛飩煮的稀爛吃了裡面的餃子餡。又吃了是8塊蒸的小米糕，大半截香腸。下午吃了1個大蘋果，2個血橙，威化餅和餅乾若干。

139. 第37天，4月5日週一晚餐:刷抖音看到人家吃泡麵，把最後一袋火雞面加老北京方便麵煮了，煎了兩個蛋，沒吃蛋白。吃完撐的不行。。。好吧，今天一天也是放縱的一天。
     
     明天上班了，開始新的食譜，第二個月希望能夠達到自己的目標！加油！

小貼士

個人記錄用！希望自己能夠堅持下去！