10月10日減脂餐

10月10日
早:奇亞籽燕麥泡牛奶+雞蛋白*1
午:無油雞蛋+清蒸巴沙魚+油菜香菇+糙米飯
晚:蘋果

我吃不下水煮菜
所以我的做法基本上就是普通家常菜的低脂版本
控制了油鹽跟各種調料的攝入量
基本上只用油鹽生抽
會選擇相對健康的食材
烹飪方式以清炒.清蒸為主
好好吃飯

用料  

10月10日減脂餐的做法  

1. 巴沙魚做法❤
   ①魚切塊料酒薑絲醃製十分鐘
   ②加薑絲上鍋，6-8分鐘出鍋，蒸出來的水倒掉
   ③放上蔥絲，蒸魚豉油，在燒點熱油潑下去。
   其實就是清蒸鱸魚的方法，無需加鹽
   
   
   注:調料注意量