4月6日至5月9日第二個月減脂餐記錄

為了得到更加健康的身體！

用料  

4月6日至5月9日第二個月減脂餐記錄的做法  

1. 第38天，4月6日週二全天:隔夜燕麥杯(燕麥片30克奇亞籽20克生牛乳60克牛奶90克無糖酸奶135克藍莓40克花生醬13克蜂蜜10克薑黃粉酵母粉少許)
   因假期三天吃的太多，胃太難受了，導致今天到現在都沒餓，今天餓了就吃這一杯。本月飲食要嚴格的控制量。

2. 第38天，4月6日週二午餐:隔夜燕麥杯一些+豌豆包菜豆渣紅薯米飯少許，還有2個小炸魚(老媽家)

3. 第38天,4月6日週二晚餐:清炒上海青一份+滷海帶苗若干+豆腐一點豇豆一點。(晚上感覺到餓了)
   4月6日週二運動:晚上無氧30分鐘。

4. 第39天，4月7日週三早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜100克兩個全蛋100克)+牛奶160克

5. 第39天，4月7日週三午餐:下大雨，早上帶的菜中午在單位炒著吃了(梅花肉80克芹菜100克洋蔥彩椒150克滷海帶若干半截煮玉米)

6. 第39天，4月7日週三晚餐:肉餡+薺菜餃子+1個大的滷豬蹄+半根玉米+好多瘦肉+3個橘子+果乾(因為焦慮就吃的特別的多！！！明天要好好管住嘴巴！)

7. 第40天，4月8日週四早餐:昨晚吃多啦，根本沒餓，吃了一個全蛋一個蛋白135克如實無糖酸奶+小截紫薯
   4月8日週四午餐:沒餓，睡覺起來吃了一根香蕉。
   4月8日週四晚餐:在外面跑了一圈，五點多的時候吃了如實無糖酸奶克135克，回來吃了一點涼拌臘魚，幾顆毛豆，一點點涼拌皮蛋。

8. 第41天，4月9日週五早餐:黃金牛奶200克+1個水煮蛋1個蛋白(早上姨媽駕到)

9. 第41天，4月9日週五午餐:西藍花胡蘿蔔+10顆腰果，下午2個水煮蛋白。

10. 第41天，4月9日週五晚餐:半條鱸魚，一點皮蛋拌豆腐，2口蒸紅薯。(今天累了一天)

11. 第42天，4月10日週六早餐:馬可波羅特級火腿腸+179克蘋果(姨媽第二天)

12. 第42天，4月10日週六午餐:西藍花220克梅花肉100克+自制椰子油堅果黑麥吐司120克+紅薯90克

13. 第42天，4月10日週六晚餐:茼蒿瘦肉雞蛋餡10個，新奧爾良味雞胸90克(真難吃)，菌菇瘦肉蛋湯一碗，然後就吃嗨了！(還吃了好多烤鷹嘴豆，豬油餅，素春捲的餡，桑葚，2個橙子，葡萄乾)又是一到晚上毀所有！

14. 第42天，4月10日週六運動:上午逛街走路11公里。

15. 第43天，4月11日週日早餐:清腸粉一包。上午去定了車。

16. 第43天，4月11日週日午餐:辣椒炒豆乾+黃豆炒瘦肉+粘豆包1個+1.5個奶黃包

17. 第43天，4月11日週日晚餐:外餐吃魚+麵條+豆腐+蔬菜+回來路上還買了蛋糕麵包吃了。

18. 第44天，4月12日週一早餐:清腸粉一包。早上起來人都腫了。。。。

19. 第44天，4月12日週一午餐:番茄牛肉意麵+下午加餐一個蘋果
    第44天，4月12日週一晚餐:藕鍋盔1個+3元滷千張+涼皮一份+米粑1個(心情特別不好)回來又吃了輝哥沒吃完的蛋炒飯，還搞了個巧克力小蛋糕(最近這幾天受情緒的波動太大了，下午情緒不好，直接影響到晚上的晚餐，無法控制自己)

20. 第45天，4月13日週二運動:早上有氧45分鐘，晚上有氧50分鐘。
    第45天，4月13日週二早餐:清腸粉一包。

21. 第45天，4月13日週二午餐:包菜三鮮燉雞蛋+一點米飯
    第45天，4月13日週二晚餐:麻辣燙(西藍花，花菜，冬瓜，豆腐，香菇，鵪鶉蛋)
    

22. 第46天，4月14日週三早餐:光明生牛乳200克
    第46天，4月14日週三午餐:蒜薹150克臘排骨60克鷹嘴豆100克，老媽家又吃了一些豌豆包菜和蒜薹，半個沃柑。
    下午睡覺起來吃了一個大蘋果。

23. 第46天，4月14日週三晚餐:老媽煮了三月三的薺菜根雞蛋+麻花。

24. 第46天，4月14日週三運動:晚上踢毽子30分鐘，全天走路18700多步。

25. 第47天，4月15日週四早餐:一杯紅糖水。(開始3天半辟穀)

26. 第47天，4月15日週四午餐:一碗紅糖水+無油豇豆+老媽炒的一點包菜
    第47天，4月15日週四晚餐:一個蘋果+一杯紅糖水。

27. 第48天，4月16日週五早餐:紅糖蛋(1個全蛋1蛋白)今早體重98.4-29.1%(體脂率終於回到節前了！)
    第48天，4月16日週五午餐:5個茼蒿瘦肉雞蛋餡+豌豆黃豆蒜薹若干+2瓣橘子
    第48天，4月16日週五運動:45分鐘自重無氧。
    第48天，4月16日週五晚餐:1個獼猴桃+氣泡水+去皮烤鴨腿2個小的+1個茼蒿瘦肉雞蛋餡。

28. 第49天，4月17日週六早餐:紅糖水煮2個蛋白，今早體重98.5－29%

29. 第49天，4月17日週六午餐:蒜蓉草雞蛋(1個全蛋2個蛋白，草雞蛋蛋白好少)蟶子蝦(10元蟶子7只蝦)，少許橄欖油+3個茼蒿雞蛋瘦肉餡

30. 第49天，4月17日週六晚餐:13元櫻桃(10元一斤)+涼拌折耳根+小半盒藍莓+大半個獼猴桃

31. 第50天，4月18日週日早餐:50克紫米營養粥+黑芝麻丸

32. 第50天，4月18日週日午餐:上午一根小香蕉+2個蛋卷+涼拌毛肚蝦仁竹筍+半截小紅薯+4塊骨頭
    第50天，4月18日週日晚餐:2個番茄兩個滷蛋白一點滷牛肉兔腿

33. 第51天，4月19日週一早餐:50克草雞蛋50克牛油果100克鷹嘴豆10克花生醬生菜紫甘藍聖女果酵母粉(鷹嘴豆配花生醬太好吃了！)

34. 第51天，4月19日週一午餐:100克牛肉1個全蛋白100克鷹嘴豆生菜紫甘藍海帶絲酵母粉

35. 第51天，4月19日週一晚餐:100克橄欖油煎鱈魚130克西紅柿

36. 第51天，4月19日週一運動:下午帕梅拉有氧舞蹈60分鐘。

37. 第52天，4月20日週二早餐:櫻桃花生醬燕麥杯(櫻桃100克花生醬10克燕麥30克奇亞籽10克酸奶30克牛奶100克)

38. 第52天，4月20日週二午餐:醬牛肉西葫蘆糙米飯(醬牛肉100克西葫蘆119克彩椒20克糙米飯100克)+5塊魚

39. 第52天，4月20日週二晚餐:鱈魚75克西紅柿135克+一點羊肉+蒜薹+棗泥吐司一些

40. 第52天，4月20日週二運動:下午有氧60分鐘。

41. 第53天，4月21日週三早餐:牛油果雞蛋芝士烤吐司(牛油果60克草雞蛋46克低脂芝士1片全麥吐司35克)+巨大一塊自制椰子油棗泥吐司(今天不吃碳水了，滿了)今早體脂率29.1%

42. 第53天，4月21日週三午餐:滷鴨腿去皮1個，西紅柿1個，包菜豌豆一些。下午睡覺起來1個小蘋果。

43. 第53天，4月21日週三運動:上午無氧啞鈴60分鐘

44. 第53天，4月21日週三晚餐:鱈魚100克西紅柿130克西葫蘆少許。

45. 第54天，4月22日週四早上:體重98.2－29%,不知道明天體脂率會下29%嗎？

46. 第54天，4月22日週四早餐:黑麥生菜2個草雞蛋卷餅+鱈魚一塊+2個聖女果

47. 第54天，4月22日午餐:香菇150克萵筍100克炒瘦肉100克+72克全麥麵包

48. 第54天，4月22日週四運動:上午帕梅拉無氧深蹲60分鐘。

49. 第54天，4月22日週四晚餐:吃了一個去皮滷鴨腿兒。

50. 第55天，4月23日週五早上:體脂率終於下了29%!

51. 第55天，4月23日週五早餐:紫薯酸奶花生醬麥片(早上去醫院做核酸查了肝功能血脂)肝功能的三個指標還是不理想，總膽固醇血脂比去年11月27日體檢時候還要高一點，明明整個人都瘦下來了的，看來還得調整飲食，肉的量要減少！多蔬菜！

52. 第55天，4月23日週五午餐:早上做好的豬肉雞蛋生菜三明治(蛋黃沒吃)+5顆大草莓+2塊魚老媽炒的包菜

53. 第55天，4月23日週五運動:中午啞鈴45分鐘。下午睡覺起來吃了一根香蕉
    晚上無氧60分鐘。
    第55天，4月23日週五晚餐:3塊煎魚+包菜+1個氣水饃+6個韭菜盒子+紅薯+1個枇杷

54. 第56天，4月24日週六運動:早上跑步50分鐘10公里，這次配速跑進了4,全程保持在5，且很輕鬆，配速有了一個質的提升！

55. 第56天，4月24日週六早餐:牛油果77.5克土雞蛋58克藍莓30.5克無糖自制酸奶100克

56. 第56天，4月24日週六午餐:蒜蓉秋葵+香菇毛白菜+半個牛油果+225克自制甑糕

57. 第56天，4月24日週六晚餐:蒜薹炒肉絲+萵筍+裡面的肉一些+辣椒炒毛肚牛蹄筋+1個豆沙包(明天要去武漢，今天把冰箱裡的菜都消滅了)

58. 第57天，4月25日週日早餐:1個紅絲絨紫薯歐包1個橄欖油煎蛋很多酸奶和藍莓
    

59. 第57天，4月25日週日午餐:小菜飯+一個煎蛋白+半個歐包一點米飯

60. 第57天，4月25日週日晚餐:兩片南瓜全麥吐司1根馬可波羅特級火腿腸+藕湯1份+滷藕千張卷1個+2個滷鴨掌還有鴨心鴨腸滷豬耳少許脆皮五花肉少許(下午到了漢口)

61. 第58天，4月26日週一早餐:一大早起來就各種排隊等，12點多才從同濟出來，路邊買了5塊錢的米糕吃了墊吧墊吧！

62. 第58天，4月26日週一早午餐:牛肉火鍋+紅燒茄子+滿滿一大碗米飯(1點多才吃上)

63. 第58天，4月26日週一晚餐:紅燒魚塊+泡菜苕粉肉絲+米飯(下午吃了芒果乾+160克蛋卷)

64. 第59天,4月27日週二早餐:枸杞豬心湯+牛肉炒河粉(只吃了一點粉把裡面的菜吃完了)+1包每日堅果+58克巧克力威化餅
    第59天，4月27日週二運動:早上深蹲100個，左右後踢腿20×3組

65. 第59天，4月27日週二午餐:燒賣4個+土匪豬肝+千張小白菜+一碗米飯

66. 第59天，4月27日週二零食:一份和路雪冰激凌+榴蓮千層+蒜香法棍少許

67. 第59天，4月27日週二晚餐:魚香肉絲，洋蔥肉絲，乾煸土豆絲+米飯+一根隨便雪糕
    Ps:下午拿到了全部的檢查結果，都是正常的，跟家裡檢查的隔的也太遠了，同濟的醫生建議以她們醫院為準，連續三個月來複查，都正常就不用管。

68. 第60天，4月28日週三早餐:牛奶煮香蕉一根(迴歸減脂餐)總膽固醇有點高，還是要好好減脂。

69. 第60天，4月28日週三午餐:滷口條滷雞爪萵筍三鮮+米飯一碗
    第60天，4月28日週三晚餐:自己包的茼蒿瘦肉雞蛋餡餃子(特別多)+滷香腸滷排骨+餅乾+香蕉(特別的饞晚上)

70. 第61天，4月29日週四早餐:無
    第61天，4月29日週四午餐:1個水煮全蛋1個蛋白
    第61天，4月29日週四晚餐:茼蒿瘦肉雞蛋水餃+蒜薹+小白菜三鮮+滷牛肉+餅乾(又是多吃的一天)

71. 第62天，4月30日週五早餐:1個水煮蛋1個蛋白+薏仁水+2口黑咖啡

72. 第62天，4月30日週五午餐:黃瓜1根去皮滷鴨腿1個3元滷海帶千張

73. 第62天，4月30日週五晚餐:2個小西紅柿，三鮮滷牛肉+莧菜+韭菜雞蛋少許

74. 第63天，5月1日週六早餐:一個橄欖油煎蛋1個小西紅柿1根雞肉腸1個黑芝麻丸+薏仁水

75. 第63天，5月1日週六午餐:1個皮蛋一點豬瘦肉+黃瓜炒辣椒+涼拌海帶絲+萵筍4個+滷藕2片+4顆紅提+輝哥吃不完的羊油花飯非要我吃了。
    第63天，5月1日週六晚餐:4點半時吃了一個滷蛋白半根香蕉

76. 第64天，5月2日週日早餐:橄欖油煎蛋+紅絲絨紫薯餡歐包(還剩一口沒吃)+黑豆漿+5塊紅薯+3口紫薯紅薯麻薯肉鬆。

77. 第64天，5月2日週日午餐:熱乾麵小碗+烤肉生菜+涼拌香菜海帶+涼拌毛豆少許+臘肉煮蠶豆+一點花飯+紅提5個

78. 第64天，5月2日週日晚餐:鹹蛋黃蛋糕1塊+串串+冰粉

79. 第65天，5月3日週一早餐:紅絲絨紫薯歐包+2個自制蛋餃+1個火腿芝士鹹麵包+堅果

80. 第65天，5月3日週一午餐晚餐:日式年糕2塊+香腸+春捲2塊+黑芝麻湯圓一點+拌麵+蛋餃2個+蒸餃+威化餅(今天下了一天的雨)

81. 第66天，5月4日週二早餐:炸醬麵+重慶小面半份+威化餅半份

82. 第66天，5月4日週二午餐:烤羊排+蒜香排骨+韭菜盒子+農家小炒肉+莧菜+手撕雞+米飯+沃柑

83. 第66天，5月4日週二零食:明治抹茶雪糕+烏龍白桃雪糕+提拉米蘇冰激凌2塊+2塊脊骨

84. 第67天，5月5日週三:早餐生菜蛋餃/午餐半個醬板鴨1個玉米窩窩頭+皮牙子羊油蛋炒飯+雪糕冰激凌+榴蓮+脊骨(又是瞎吃的一天)
    運動:全天走路10公里
    

85. 第68天，5月6日週四早餐:護肝茶
    午餐:橄欖油煎蛋(1個全蛋2個蛋白)

86. 第68天，5月6日週四運動:上午無氧45分鐘+有氧10分鐘(跳繩800個)

87. 第68天，5月6日週四晚餐:椰子油煎蛋(1個全蛋2個蛋白)+2個墨魚滑+3口辣椒韭菜炒花蛤+2個草莓

88. 第69天，5月7日週五早餐:椰子油煎蛋(1個全蛋1個蛋白)+3顆草莓

89. 第69天，5月7日週五午餐:牛油果半個+火腿片+菠菜100克

90. 第69天，5月7日週五運動:中午無氧55分鐘(帕梅拉20分鐘無氧+啞鈴20分鐘+5分鐘手臂彈力帶+5分鐘臀部+5分鐘帕梅拉手臂)+跳繩800個(10分鐘)
    今天臀腿練的多，跳繩跳的心肺太燃了！

91. 第69天，5月7日週五晚餐:臘排骨煮冬瓜(排骨吃了3塊，冬瓜全部吃完)+韭菜彩椒炒花蛤肉(吃了蒜韭菜彩椒還有一點花蛤肉)
    下午4點姨媽準點駕到啦！

92. 第70天，5月8日週六早餐:椰子油煎蛋(1個全蛋1個蛋白)+1個汽水饃(姨媽第二天)

93. 第70天，5月8日週六午餐:2個番茄煮4條黃骨魚+兩口滷海帶千張+4個大草莓
    第70天，5月8日週六運動:午餐後30分鐘無氧(手臂訓練)，姨媽第二天。

94. 第70天，5月8日週六晚餐:4塊臘豬蹄一點蘿蔔+包子1個+草莓6個(晚上自己做的包子)

95. 第71天，5月9日週日早餐:一個大千層嗆面饅頭+2個包子+小白菜蛋湯
    

96. 第71天，5月9日週日午餐:黃記煌三汁燜鍋(蝦，鮰魚，牛肉,紅薯和蒜)+3個韭菜盒子(今天是母親節)

97. 第71天，5月9日週日零食:一根堅果棒+海鹽奧利奧蛋糕+蛋糕碎+下午1個蘋果

98. 第71天，5月9日週日做飯運動:帕梅拉手臂30分鐘

99. 第71天,5月9日週日晚餐:牛排+包子2個(姨媽第3天)