用提前做好的雜糧飯來炒
雜糧飯做法
三色糙米飯做法
用料
雞胸肉 | 1塊(約140克) |
胡蘿蔔 | 1根(約65克) |
大白菜 | 1片(約60克) |
黑木耳 | 6小朵(泡好後約20克) |
青椒 | 2個(約20克) |
小蔥 | 1根(約12克) |
雜糧飯 | 1份(約100克) |
橄欖油或植物油 | 少許 |
鹽 | 2克 |
白胡椒粉 | 少許 |
醋 | 小半勺 |
減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法
準備食材
雞肉切小丁 然後用開水泡一下 洗淨 其他菜也都切小丁 切小點好炒熟 節約時間
鍋中放油 刷開 先放胡蘿蔔和雞肉 炒約一分鐘
放入大白菜和黑木耳 炒約半分鐘
放入雜糧飯和青椒 炒約半分鐘
加鹽 加胡椒粉 烹醋 撒蔥花
顛勺混勻 出鍋裝碗裡
另外可以拿兩個小櫻桃蘿蔔切片 點綴在炒飯外圈 一份減脂午餐完成↑↑
小貼士
這是午餐份量 如做晚餐各食材相應減量