【減脂吖】假裝卡路里爆表的水果蛋奶燕麥杯

減脂er，你還在啃柴哭了的水煮雞胸嗎？你還在踩每天早晨2蛋白1蛋黃的日程表嗎？你還把自己當兔子動不動硬塞2大盆生菜嗎？

好吃又好看的快手減脂食譜，
有了它們，
你會愛上本仙女啦啦啦~~ ^ ^

用料  

【減脂吖】假裝卡路里爆表的水果蛋奶燕麥杯的做法  

1. 稱出40g燕麥

2. 在燕麥里加入80g牛奶。（本仙女喜歡吃水水的口感，如果你喜歡燕麥的顆粒感，此處減少牛奶用量也是ok噠）

3. 雞蛋打勻

4. 用勺子，把香蕉搗成泥狀

5. 1234步驟材料均勻混合。然後將藍莓和堅果碎隨意地灑在表面

6. 進烤箱。①180度預熱8-10分鐘；②將烤碗放入，180度23分鐘。（不同烤箱脾氣不一樣，這兩個小烤碗在長帝需要23分鐘，各位小主從18分鐘開始自己調整哦）

7. 開吃！

小貼士

1、既然是減脂，燕麥買需煮的，比即食的要好；
2、同上，脫脂牛奶的better；
3、這一道，三大營養素都有，妥妥滴美貌又減脂喲~