帶飯100天打卡～第11天的正宗做法

2022.6.10｜減少內耗！最近的胃太難受了，吃多點就疼，不吃還饞，糾結中……...

用料水煮蛋兩個口蘑10個油麥菜100克魚排50克石斑魚一條（小）魔芋80克蔥薑蒜香菜適量青紅辣椒各一個28天減脂食譜打卡第13天：好好吃飯的做法口蘑已經改刀成四瓣。鍋熱放橄欖油一點點，小火炒口蘑至出水份，烤箱預熱三五分鐘，180...

今天吃素。用料雞蛋皮絲2個韭黃150克辣椒1個洋蔥20克胡蘿蔔1/2根全麥餅3張包菜50克粉絲20克地瓜100克白菜葉2片茭白1/2根28天減脂食譜打卡第五天：好好吃飯的做法韭黃段，胡蘿蔔絲，攤雞蛋皮切絲，洋蔥絲，辣椒絲。鍋熱放橄欖油...

用料早餐木瓜酸奶蒸蛋午餐出去應酬正常食譜見下圖晚餐粉蒸肉南瓜油煮空心菜粗糧飯七天減肥打卡第3⃣️天的做法早餐午餐晚餐...

用料雞蛋2個玉米2根白菜梗2片青椒1個胡蘿蔔1/3根牛排1塊青蝦仁80克絲瓜1根地瓜4小個裙帶菜1小把豆腐30克28天減脂食譜打卡第9天：好好吃飯的做法早餐：玉米+水煮蛋兩個+keep低脂拿鐵白芸豆固體+獼猴桃一個鍋熱放橄欖油+牛...

早上四點五十起床，五點半吃早飯，中午從十點多就一直吃，這習慣可不好用料麵包片打卡第四天的做法早餐就這兩條麵包，又是放心早餐，我發四明天起不吃放心早餐了！又貴熱量又高！十點二十吃了大約兩根紅薯➕一盒100ml酸奶➕兩勺黑...

早上五點零六分起床，六點吃早飯用料豆漿打卡第五天的做法早餐一杯豆漿➕煎雞蛋（今天沒吃放心早餐，大老遠跑去買結果....臘雞一個荷包蛋就能打包成這樣，還要兩塊錢，氣的想打人）荷包蛋很油膩了午飯一盒100ml酸奶➕好幾袋饃片...

用料水煮蛋兩個豆腐腦一份地瓜很小的六個獼猴桃一個小鯧魚五條長茄子兩條五香豆皮一張蔥蒜適量青紅辣椒各一根大蒜瓣六瓣28天減脂食譜打卡第10天：好好吃飯的做法早餐：水煮蛋兩個+豆腐腦一份+獼猴桃一個小鯧魚用電餅鐺預...

用料玉米3根雞蛋1個簡醇酸奶1袋熟豬肝150克菠菜80克苦瓜2/3根青椒1個松花蛋2個桔梗適量鱗蝦皮適量蒜末適量怱末適量28天減脂食譜打卡第二天：好好吃飯的做法早餐：水果玉米一根水煮蛋一個簡醇酸奶一袋熟豬肝+菠菜段（要焯水...

用料早餐粗糧蒸蛋海苔西紅柿加餐酸奶午餐涼拌胡蘿蔔木耳豆絲芹菜炒蛋粗糧飯加餐藍莓晚餐蒸紅薯醬牛肉大拌菜七天減肥打卡第2⃣️天的做法早餐午餐晚餐...

早上起床的時候已經接近11點了！因為晚上凌晨一點多才睡，起來只能是吃午飯了。用料梨個打卡第一天的做法午飯12點接近，一碗冬瓜豆腐湯➕兩節玉米➕一碗蛋炒飯，吃完又吃了一碗綠豆湯！都是我媽做的，感覺特油膩，我還是吃了。冬瓜...

用料莜麥面半勺全麥粉半勺雞蛋兩個綠豆芽一小把包菜絲一小把韭黃100克蘑菇30克胡蘿蔔1/3根全麥南瓜饅頭1個佛手1個牛排1塊28天減脂食譜打卡第八天：好好吃飯的做法全麥粉加莜麥面+雞蛋液+溫水+鹽+胡椒粉用電餅鐺烙小餅...

早上五點起床，五點四十吃早飯用料玉米打卡第三天的做法早飯一塊蛋糕和一個黑米糕……我又吃了放心早餐-還是一樣的難吃，反正沒得選，放心早餐一樣很油膩有新增劑一盒100ml酸奶➕兩根玉米，我吃了玉米已經撐了就算有吃美味的...

早上六點起床，六點二十吃早飯，下午兩點五十算是午飯吧，五點五十加一次餐用料菜包個打卡第二天的做法早餐兩個大菜包➕一個黑米糕吃的放心早餐，但是還感覺不衛生（黑米糕太甜了感覺，菜包又很油，但還是吃了）下午兩點五十吃的一根...

減肥也要吃的可口。用料莜麵粉半勺全麥粉半勺雞蛋兩個肥牛四片培根兩片包菜絲適量偏口魚兩條蘑菇適量綠豆芽適量菠菜適量豆腐皮兩張白菜葉適量大蒜一坨小蔥兩根28天減脂食譜打卡第七天：好好吃飯的做法莜麵粉+全麥粉+雞...

用料早餐全麥餅牛奶蒸蛋鹹菜絲加餐蘋果午餐蔬菜拌麵麻醬黃瓜絲晚餐茄汁豆腐蝦仁粉蒸空心菜糙米粥七天減肥打卡第5⃣️天的做法早餐午餐晚餐...

用料早餐牛奶麥片香蕉午餐蔬菜粉蒸肉油煮菠菜晚餐見下圖七天減肥打卡第6⃣️天的做法早餐午餐晚餐...

用料雞蛋兩個溫水獼猴桃一個洋蔥150克滷牛肉120克辣椒一個胡蘿蔔1/3根土豆一個個28天減脂食譜打卡第11天：好好吃飯的做法雞蛋液打散用漏勺最好漏漏，撇去浮末。將蛋液和溫水以約1：1.5的比例加入碗內（喜歡稀點就是約1：2的比...

速食：土豆雞腿肉拌麵。用料包菜1/2個全麥麵粉10克雞蛋2個肥牛卷20克培根2片去皮雞腿肉100克土豆1個辣椒1個油麥菜50克28天減脂食譜打卡第六天：好好吃飯的做法包菜切細絲+雞蛋液+全麥粉+土豆絲（15克）+鹽+胡椒粉拌勻。可以...

今天女兒發燒，啥事都沒有做用料❤️第11天的做法喂藥困難，用糖哄牛肉粥小貼士快點好起來...

用料早餐：水煮蛋兩個茭白一根萵筍1/2根魔芋30克胡蘿蔔10克雞腿肉100克西葫蘆160克蝦仁50克口蘑五個28天減脂食譜打卡第14天：好好吃飯的做法西葫蘆切小片，蝦仁去蝦線，分別焯水瀝乾待用。炒鍋熱後放橄欖油，放入蝦仁西葫蘆，改...

早上睡過頭了，七點零六分才起床，七點四十吃早飯用料豆漿打卡第六天的做法兩根油條➕一杯豆漿午餐十一點一大碗花生米粥➕五六十個葡萄兩個大菜餅....吃了肚子疼...

用料早餐雜豆漿蒸拌菜水果午餐豆角南瓜粉蒸肉粗糧飯油菜木耳晚餐奶香糊糊西紅柿水煮花生香蕉七天減肥打卡第4⃣️天的做法早餐午餐晚餐...

用料全麥南瓜饅頭1個辣椒1個洋蔥50克雞腿肉丁1.5只茼蒿100克小油菜50克白菜葉4片培根2片28天減脂食譜打卡第四天：好好吃飯的做法全麥粉加奇亞籽麥片加溫水調糊。煎全麥餅。（無油）煎培根。（無油）煎雞蛋。（少油）白菜葉。抹上自...

用料早餐酸奶燕麥片西蘭花煮雞蛋加餐桃子午餐雜豆漿混合蒸菜加餐酸奶晚餐蒸鱸魚油煮菜海米冬瓜粗糧飯加餐藍莓七天減肥打卡第1⃣️天的做法早餐午餐晚餐...