人在腐國留學黨一枚～用在腐國容易買到的食材,開個食譜紀錄斷食後復食餐以及之後的健身餐～原則是低脂高蛋白 儘量粗纖維碳水化合物～希望能堅持～
用料
| 蛋白質 | 雞胸肉，雞腿肉，蝦，青口為主，偶爾紅肉 |
| 蔬菜 | 捲心菜，菠菜，胡蘿蔔，洋蔥，蘆筍，菇類，彩椒，西蘭花～（都是好買的～ |
| 碳水化合物 | 紅薯，南瓜，玉米，燕麥，糙米等 |
| 豆類 | 紅豆，綠豆，豆製品～ |
| 飲品 | 酸奶，豆漿，豆奶，低脂牛奶，自制果蔬汁～ |
| 堅果 | 偶爾貪嘴一下～ |
低脂高蛋白健身打卡的做法
每天購買新鮮食材，保證每餐都有蛋白質維生素和一定的碳水化合物～
飲品類用電動手持攪拌器製成～
小貼士
色彩搭配鮮豔一些幸福感會強一點～健身也不要太苛求自己了，儘量讓自己吃的健康也要開心～
