高蛋白的正宗做法

小紅書上看到的用料雞蛋3個純牛奶120克紅薯1個約220克蝦5只鮮香菇4朵捲心菜200克西紅柿1個厚蛋燒，高蛋白減脂美食的做法1.全部食材，肉和蔬菜可以換任何自己喜歡的，怕烤不熟，全部焯水去生，紅薯也是蒸熟的。2.紅薯隨意筷子弄...

還是宿舍的早上～快捷美味又不用包子油條蔥花餅那麼油膩膩的清爽早餐！用料雞蛋1只牛奶250ml（一個包裝盒）黑麥麵包1片70g左右蘋果220g左右大小金槍魚罐頭70～80g高蛋白450卡左右很飽腹的早餐的做法容器倒入少量牛奶（20ml）磕入雞...

這個菜譜是無意中逛微博看到了，結合實際又改良了一下。選用部分是脂肪含量最少的雞胸肉，蛋白質也高。不過出來的口感當然沒有那麼好，介意的親繞道。改良之後的調味選用的是一般家庭都會有的調味品，可以自己按口味再新增其...

用料400克板豆腐180克牛奶3茶匙吉利丁粉250克奶油乳酪，切小塊100克糖10克檸檬汁巧克力夾心餅乾(OREO，原味)，只取餅乾，剝碎豆腐起司蛋糕，高蛋白這樣吃的做法1將板豆腐用廚房紙巾包覆，於上方放上重物壓30分鐘，將豆腐內多餘的水...

海蔘、蝦仁、雞蛋都屬於高蛋白食物、吃高蛋白食物對人體是非常有益處的。高蛋白的食物可以幫助修復身體損傷的細胞，能夠為人體提供優質的營養物質，提高機體的免疫功能，使身體的各個臟器正常運轉。用料雞蛋6個海蔘2只蝦16...

奶渣是將牛奶中的乳清分離後提煉出的白色渣狀物，富含蛋白質及多種維生素，而且非常低脂，牛奶中的很多營養精華都保留在奶渣裡。此方是經典的俄羅斯🇷🇺奶渣餅做法，用的脂肪含量0.8%的cottagecheese，搭配果醬簡直是早餐的不...

沒別的愛好就喜歡自己做菜都是菜市場買的到的普通食材新鮮簡單用料菠菜3棵雞蛋1個青豆/毛豆200ml杯子2/3杯大蝦3-4只番茄1只檸檬小半隻取汁生粉10g鹽料酒若干高蛋白低糖低鹽低油的健身餐的做法蝦去殼用適量料酒鹽醃製...

靈感來自做牛肉乾的時候。牛肉貴呀，一斤只能做一點點不夠塞牙縫呢。雞胸肉呢，低脂高蛋白不說，還便宜。我已經做了5次了(￣▽￣)"！一次一大塊雞胸肉，三四天就吃光了，嘴饞的時候撕成一縷一縷慢慢嚼特別棒！主要步驟有三：【水煮】、【...

想要減脂增肌，然後擼油管的時候看到這個這個eggwhiteoatmealpancake有幾個版本①蛋白+燕麥+肉桂粉混合直接煎②蛋白+燕麥+牛奶+肉桂粉攪拌機攪拌一下再煎然後我做的是第三個，原因請看封面圖...肌肉男說的總沒錯！地址→1c...

休息日的早餐也要美滋滋～✌︎(ᐛ)✌︎用料水煮蛋1個麥片4勺奶粉25克玉米粒一小碗低脂雞肉腸一根黃冰糖少許椰子油少許高蛋白低脂燕麥粥的做法用物備齊～٩(๑•̀ω•́๑)۶椰子油煎香玉米粒，用奶鍋➕500ml水煮開～➕黃冰糖➕...

方子是豆瓣上看來的。因為喜歡吃主食，可是主食碳水化合物太高。於是誕生了這款。豆瓣上是饅頭版本，我做饅頭總是做不好，於是做了雜糧麵包。用料麵筋粉150g豆渣適量全麥粉50g可可粉適量魔芋精粉20g酵母5g鹽少量高蛋白豆渣...

就是突發奇想，想酸豆角怎麼配麵條才能好吃，算計了一圈手邊的調料，突然就成型了。誒嘿嘿~~做之前沒有傳菜譜的計劃，於是施工很簡陋，但是真的又很成功，所以……用料麵條適量雞胸肉適量Pb低脂高蛋白花生醬1勺滷料湯或生抽適量...

其實熱巧克力並不等於高糖高熱量！純的生可可粉是很健康的，蛋白質與纖維素含量都很高，所以為什麼不把熱巧克力變成既美味又健康的飲品呢？在此奉上毫無負罪感的hotchocolate，一杯可以低至48大卡（見文後小貼士），口感仍然香甜!如...

用料500克天貝，切小塊(約1.5公分)油，少許30克蒜頭30克紅蔥頭15克新鮮紅辣椒5克乾辣椒，去籽20克油150克蘑菇，切片(約0.5公分)1茶匙糖1/2茶匙鹽15克醬油30克水400克罐裝切碎蕃茄(含湯汁)80克四季豆，切段(約2公分)80克洋蔥.切...

高蛋白，低碳水，低脂肪一份，熱量290，碳水2，脂肪1，蛋白質41。用料紅蝦仁150克北豆腐250克蛋液少許，可不用鹽，黑胡椒適量香炸豆腐鮮蝦塊--高蛋白，低碳水，低脂肪的做法蝦仁切碎，加入黑胡椒和醃，醃一下。豆腐切半釐米厚的片。8片。用豆...

之前跟呂先森在小吃街看到有賣蒸扇貝，一個個下面墊著捲成一小圈的粉絲，覺得特精緻受蒸冬菇的啟發，做了一個蒜蓉粉絲冬菇雞大胸和鮮蝦大雜燴花點心思，簡單好做，低卡高蛋白，吃進去健康，心情也變好好用料鮮冬菇12個雞胸肉300g鮮...

雞肉的脂肪含量較少，所以這是適合肉食動物的減肥餅，全程無油，低脂高蛋白。很足的飽腹感，輕負擔。用料雞蛋一顆雞胸肉400g豌豆少許玉米少許（豌豆和玉米按自己的喜好來，也可以換成自己喜歡的蔬菜）澱粉5g鹽少許黑胡椒粉少許高蛋...

用料雞蛋2個包菜半個香菇6朵蝦仁80克低脂芝士片1片平底鍋減脂餐l無麵粉披薩低碳低只高蛋白的做法1⃣️捲心菜切絲，打入兩個雞蛋，加鹽、黑胡椒拌勻2⃣️鍋裡少油炒熟蝦仁、蘑菇3⃣️鍋裡少油倒入捲心菜，小火煎制兩面焦黃4⃣️擺放...

腦洞總是很多，第一次以失敗告終，調整了比例之後真的很不戳(￣∇￣)估摸著熱量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家裡沒有大阪燒醬汁，所以就自己煮了點照燒汁代替一定一定要加木魚花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一個（不要...

用自制希臘酸奶做得乳酪醬，抹面包做餡料空口吃都不錯哦，低卡高蛋白！用料自制希臘酸奶100克可可粉（可可味）3-5克黑芝麻粉/醬（黑芝麻味）10-15克蛋白粉10-15克低卡高蛋白乳酪醬的做法自制酸奶放碗裡可可味：放入蛋白粉和可可粉拌...

健身用的菜譜用料雞胸肉一大塊菠菜一捆醬油嫩肉粉胡椒粉鹽少許羅勒不用也可以低脂肪高蛋白菠菜雞肉丸子的做法雞胸肉剁碎把除了菠菜的調料都加到雞肉碎裡雞肉碎攪拌均勻，把菠菜洗乾淨，下鍋煮熟菠菜撈出，去水，剁碎，把剛剛煮...

買了個便當盒裝裝逼。食材比較健康，也該蠻好吃的，重點是少但是吃得飽。用料雞胸肉200g生菜5片菠菜2根西蘭花50g胡蘿蔔20g蔥10g蒜5g料酒少許胡椒少許丘比芝麻沙拉醬少許丘比日式沙拉醬少許藜麥30g醬油少許低脂高蛋白減肥...

香味四溢的牛肋排，加上清爽的蘆筍，運動後補充蛋白質的最佳選擇！用料蘆筍200g牛肋排200g芝麻適量大蒜適量芝麻油適量低鈉醬油適量黑胡椒碎適量高蛋白-烤牛肋排的做法適當醬油，芝麻，黑胡椒，芝麻油，蒜末混合在一起，將牛排放入醃...

這個季節滿大街都是鱸魚，新鮮便宜，買來做魚丸特別贊。這是一個沒有加澱粉做的鱸魚魚丸，嫩滑鮮美，高蛋白低脂肪，戒糖、健身、減脂的親都能吃，也適合老人孩子！魚肉的營養價值不要我多說都知道😂😂追求口感Q彈的親可以點我的首...

西芹豆乾➕香煎雞胸條➕清炒西藍花➕芹菜麥飯➕一個雞蛋然後沒吃完等到下午4點加餐繼續吃用料雞胸肉1塊高蛋白低脂午餐第一天的做法清炒為主...