健身的人都喜歡吃漢堡王🍔,補充高蛋白的同時還有適量碳水加入,全麥的麵包低脂低油低糖,很贊!這個漢堡還很適合全家人作為早餐食用,推薦!
用料
牛裡脊肉 | 1斤 |
洋蔥 | 1/3個 |
黑胡椒碎 | 適量 |
鹽糖雞精 | 適量 |
牛奶 | 肉餅10克麵糰100克 |
全麥麵粉 | 300克 |
雞蛋 | 麵糰一個,表面刷一個 |
奶粉 | 15克 |
白芝麻 | 適量 |
黃油 | 煎肉餅15克,麵糰20克 |
芝士片 | 2片 |
生菜 | 1片 |
沙拉醬 | 1勺 |
番茄醬 | 1勺 |
酵母 | 3克 |
料酒 | 適量 |
蠔油味極鮮 | 適量 |
漢堡王都賺不到你錢系列——全麥雙層牛肉漢堡的做法
鍋里加點點油,洋蔥碎炒微微變色倒出晾涼。
牛肉切塊後放破壁機裡打碎,取出跟洋蔥碎混合。加入料酒、蠔油、味極鮮、黑胡椒碎、鹽糖雞精各適量,再加入兩勺牛奶約10克。一個方向攪拌均勻上勁兒。
用手盤一個圓餅,平底鍋放15克黃油,把牛肉餅放進去煎,一面2分鐘左右。中間轉小火,加幾滴水蓋蓋悶一下更好熟。
牛肉一預熱會縮1/3的尺寸, 所以建議生的牛肉餅盤的又薄又大。
麵包機或者廚師機和麵,全麥粉加奶粉15克、酵母3克、鹽2克、糖10克混合均勻,然後加入一個全蛋、100克牛奶,揉到出粗糙手套膜後加入黃油20克。繼續揉麵,直到出薄手套膜。
麵糰大約可以分成8坨,每坨78克左右,揉圓後,放在烤箱40度發酵1小時。發酵時在下放放一碗熱水保持溼度。麵糰發酵兩倍大就可以了。這個方法是一次性發酵,無需二次發酵。
麵糰發酵到位後刷一層全蛋液,撒些白芝麻。放入烤箱中層上下火18分鐘180度。中間注意麵包坯表層顏色變化,不要烤過油啦!
麵包切兩半,趁熱放一層牛肉餅,一片芝士片,再放一層牛肉餅,擠一些沙拉,放一片生菜、塗一點番茄醬、蓋上面包,完美!喜歡西紅柿的可以再來一片,覺得兩層太高了的朋友也可以做一層。
我都是做好以後用保鮮膜包好裝好放進冰箱,早餐和健身前各吃一個。如果是減脂增肌期,可以減掉沙拉和番茄醬的部分,熱量更低更健康哦!
小貼士
1.牛肉建議選用新鮮的牛裡脊,味道和口感會更好,一定不要選擇有筋膜的肉,破壁機打不碎很影響口感。
2.牛肉餅里加牛奶和黑胡椒碎會增加香甜的味道和獨特的風味,不建議減掉這個部分。牛肉餅裡還可以增加胡蘿蔔和青椒丁,要注意煮軟了再加。
3.麵包餅坯如果覺得做法不夠詳細可以搜尋APP裡漢堡餅坯的做法。