一人食低脂沙拉 l 無負擔輕食晚餐

快速消耗冰箱剩菜
材料基本都能換
冰箱裏有啥基本可以往裏懟
好吃不長胖(●°u°●)​ 」

用料  

一人食低脂沙拉 l 無負擔輕食晚餐的做法  

1. 生菜洗淨後放入鹽水泡，沒有生菜也可以換成西蘭花 苦菊 包菜 紫甘藍啥的。

2. 洋蔥切片也泡着，不喜歡洋蔥也可以換成秋葵 蘆筍啥的。

3. 根據自己食量適量拿取碳水和油脂類，我是之前自己做失敗的全麥吐司（一個人的量賊經吃）還有冰箱裏順手拿了倆顆腰果如不喜歡堅果類也可以不加，我是因爲今天完全沒吃油脂。麪包可以換成紫薯 香芋 南瓜 玉米 雜糧米飯等優質碳水(●°u°●)​ 」然後我放微波爐裏熱了30s熱出來香香的，不熱也成主要我是從冰箱拿出來的。

4. 雞胸肉我用的淘寶買的一包包的，買那種蒸出來的沒有放調料的，我個人感覺比較方便即食。不過晚上吃還是習慣放微波爐裏熱30s，這樣香很多喔(●°u°●)​ 」

5. 洋蔥泡好切丁，喜歡生吃就直接下一步，介意生吃洋蔥的朋友可以撒點黑胡椒然後微波爐轉30s。

6. 然後把所有的材料裝盤子裏擺擺，撒上黑胡椒，拍照(●°u°●)​ 」好像分量有點多哈哈哈不過吃的好爽

小貼士

-沒啥特別要注意的，步驟好像直接忽略了黃瓜，就是泡鹽水直接切了往盤子裏懟就好。
-生的蔬菜最好吃之前都往鹽水裏泡5min然後再用水沖洗乾淨。