快速瘦身減脂食譜

想健康瘦身減肥的請往下看！前些天看到妹妹，怎麼瘦了那麼多，身材好極了！一問她告訴了我平時採用飲食健康減肥法非常好，不會反彈而且健康。故特意做了個7天食譜好讓自己有個參考。也歡迎減脂成功人士或者想減脂人士上傳健康食譜互相交流。

用料  

快速瘦身減脂食譜的做法  

1. 週一  
   早餐：一個水煮蛋
          一根香蕉 全麥麵包片
   午餐：糙米飯 清炒西蘭花
           雞胸肉
   晚餐：蕎麥麵條 半個蘋果

2. 週二   
   早餐：奇亞籽穀物燕麥片
      一個水煮蛋 一個獼猴桃
   午餐：糙米飯 白灼奶白菜
            雞胸肉
   晚餐：西紅柿  金針菇 蒸
           南瓜

3. 週三     
   早餐：一杯自制無糖酸奶
          半根玉米 聖女果5個
          雞胸肉
   午餐：糙米飯 低脂雞蛋幹
           白灼生菜
    晚餐：全麥麵包 青菜香
           菇湯

4. 週四
   早餐：無糖豆漿 綜合堅果
          全麥麵包片
   午餐：蕎麥麵條  涼拌苦菊
          煎牛排
   晚餐：芋頭 橙子🍊

5. 週五    
   早餐：火龍果奇亞籽穀物
          燕麥片 一個水煮蛋
   午餐：糙米飯 香菇油菜
          雞胸肉
   晚餐：蒸紅薯 涼拌海帶絲

6. 週六    
   早餐：無糖酸奶 半個玉米
            蘋果 牛排
   午餐：南瓜 番茄龍利魚湯
   晚餐：紫薯 蒜蓉蒸冬瓜

7. 週日    
   早餐：雞肉三明治
          無糖酸奶
   午餐：三色糙米飯
         玉米青豆炒蝦仁
   晚餐：南瓜 油菜+香菇
         +西蘭花水焯油醋汁

小貼士

1、早餐中餐後喝杯黑咖啡效果更好😯；
2、食譜可以用其他類似食品替代；
3、食譜原則：無糖少澱粉高蛋白；
一起來試試吧！