早上太趕,快速營養早餐做起來,可以破壁機也可以用小美,小美的話豆子要先泡,先20分鐘/100度/速度1煮熟,再3分鐘/速度10(速度在5停留3秒逐漸轉到10)破壁。
用料
黃豆 | 適量 |
水 | 適量 |
早餐雜糧豆漿/濃湯(小美或破壁機)的做法
黑米+黎麥:30克,黃豆+黑豆:60克,紅棗兩個,水1000-1200克
清火潤肺:蓮子24克,百合16克,綠豆30克,小米30克,水1000-1200克
健脾胃:山藥60克,花生10克,小米30克,紅棗一顆,水1000-1200毫升
助睡眠:蘋果半個,山藥60克,小米40克,紅棗2個,水1000毫升
經典豆漿組合:黃豆:40克,小米:20克,糯米:20克,水800毫升
助睡眠:山藥一小節,蓮子:20克,百合:10克,糯米:20克,水600-800毫升
助生長,開啟元氣滿滿的一天。黃豆:20克,黑豆黑米黑芝麻花生各10克,核桃:2顆,水600克
補鈣:花生核桃黑豆黑芝麻小米各10克,適量葡萄乾調味,加水600毫升。
補腎強身花生腰果飲,花生:30克,腰果20克,大米50克,加水1000毫升。
補腦益智核桃腰果豆漿,核桃:25克,腰果:25克,黃豆:50克,加水1000毫升。
花生核桃露,花生:20克,核桃:3個,糯米:15克,加水500毫升。
板栗:8個(燙下開水剝皮),紅豆:45克,糯米25克,大米:20克,水1000毫升。
更多有關板栗山藥和紫薯的搭配請看以下連結:潤燥。蓮子,20,小米20:銀耳:5克
補氣養血,美容養顏,五紅豆槳,紅豆:20克,花生:20克,紅棗:6顆,枸杞:5克,紅糖一塊。
養肝明目,豌豆:22克,黃豆:15克,黑米15克。
補脾益氣,黑豆黃豆紅豆黑米各10克,黑芝麻:10克,枸杞:5克,紅棗4顆。
補虛:黃豆20克,蓮子15克,花生15克,水600毫升。