ON DIET 記錄帖

態度決定一切
七分吃從 蛋白減肥法 開始做起

每天攝入50g以上蛋白質，供能40%-60%左右（一克蛋白質＝4卡）；
每天20g必須脂肪酸，豆油，葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油，番紅花油，堅果；
每天熱量控制（根據基代算，尋求平衡）；
每天至少喝水1.5L；
*MC前期及期間，適當降低蛋白比例；

用料  

ON DIET 記錄帖的做法  

1. Stage 1：
   時間：2015.2.5-2015.4.5
   目標：8 KG

小貼士

大量攝入優質蛋白，蔬菜，控制碳水。