十分鐘搞定低脂健康炒飯

健身減脂的同時，不能虧待自己的胃。來盤簡易炒飯～營養均衡又不費時

用料  

十分鐘搞定低脂健康炒飯的做法  

1. 準備好食材方便取用

2. 西藍花或者花菜切碎，這一步的目的其實是因為糙米量少，切碎和糙米混合增加量（減脂期間增加量也會增加幸福感）

3. 煎龍利魚（魚視自己的攝入情況定）
   
   再用剩下的油炒香洋蔥，不喜歡吃洋蔥的朋友可以換成爆蒜

4. 洋蔥炒香後倒入備好的糙米（熟）和西藍花，均勻翻炒後加入➡️
   🌸醬油兩勺（勺大的話用一勺就夠）
   🌸醋一勺
   🌸黑胡椒少許
   
   翻炒翻炒就可以出鍋了

5. 醬醬醬，出鍋！！！
   
   其實此類減脂炒飯可以自行換多種食材，不侷限於這幾樣～亦或者是家裡剩什麼食材就可以這樣做，動手做起來吧

小貼士

①調料不要放太多，畢竟是減脂餐，少鹽輕口比較好②肉類也可替換，比如牛肉、雞胸、雞腿、海鮮……
③健身減脂期間其實蔬菜的量不用特別控制，但是肉類和主食類就得根據自己的情況攝入了哦～