堅持健康餐！脂肪遠離你

工作日自制晚餐！不僅簡單還健康！由於之前的菜譜不小心刪了！上萬的瀏覽量，上千的收藏😰重新補發食譜。一起健康打卡吧！持續更新！

用料  

堅持健康餐！脂肪遠離你的做法  

1. 雞胸肉+南瓜

2. 雞肉+紅莧菜

3. 雞肉+半根苦瓜

4. 貝貝南瓜+雞胸肉絲+生菜

5. 雞蛋+蒜蓉炒青菜+番茄意麵🍝

6. 西蘭花炒瘦肉+淮山

7. 番茄蝦滑意麵

8. 魔芋絲+春捲+雞肉

9. 自制法棍🥖+雞蛋+青菜

10. 煎瘦肉+蘆筍炒胡蘿蔔

11. 雞腿肉+生菜

12. 蕎麥麵+雞蛋玉米火腿+生菜

13. 生菜+土豆半個+玉米一把🌽+吞拿魚+雞蛋

14. 肉丸5個+油豆腐3個+娃娃菜+拍黃瓜

15. 番茄牛肉意麵（43根）

16. 番薯（一拳頭大）+番茄炒肉丸+青菜

17. 涼拌豆腐皮+雞蛋+青菜

18. 涼拌木耳青瓜+番茄雞蛋意麵

19. 涼拌豆皮木耳

20. 自制肉丸+番茄蕎麥麵+生青瓜

21. 丸子+土豆泥+兩個蛋白+青菜

22. 自制漢堡胚+黃瓜+雞蛋+沙拉醬

23. 鹹雞粥（晚上不推薦喝粥）

24. 蕎麥麵+各種丸子+青菜

25. 豆角炒雞蛋

26. 豆皮木耳+青菜

27. 雞蛋火腿番茄湯麵

28. 木耳雞肉+玉米胡蘿蔔秋葵

29. 兩片吐司夾午餐肉雞蛋

30. 雞蛋意麵+青菜玉米胡蘿蔔秋葵

31. 大雜燴燜飯

32. 西蘭花炒肉丸

33. 番茄肉丸手工面

34. 排骨燜飯

35. 蕎麥麵+金針菇炒肉+青菜

36. 番茄雞胸肉

37. 小米粥+青菜+春捲

38. 鹽焗雞+白米飯+青瓜

39. 粉絲+雞肉+西蘭花

40. 丸子+芥菜炒雞蛋

41. 丸子+玉米+雞蛋+青菜

42. 番茄雞蛋湯

43. 土豆泥+雞蛋+芥菜炒雞蛋

44. 雞腿菇炒肉+芥菜炒蛋

45. 雞肉蕎麥麵青菜

46. 番茄牛肉+番薯+生菜

47. 胡蘿蔔絲炒牛肉+青菜

48. 玉米雞蛋紅莧菜

49. 丸子蕎麥麵生菜

50. 豆乾木耳蕎麥麵+青菜

51. 雞肉蕎麥麵

52. 瑤柱蝦粥

53. 絲瓜雞蛋金針菇肉丸湯

54. 番茄雞肉意麵

55. 雜糧飯+菠菜+荷蘭豆炒肉

56. 蒜蓉辣醬炒雞腿菇+番薯+青菜

57. 蒜蓉絲瓜+半個洋蔥炒肉

58. 雞肉+蛋白+西蘭花

59. 好多蛋白+西蘭花

60. 蛋白3個+三明治+西蘭花

61. 番茄雞蛋火腿面+西蘭花

62. 自制核桃歐包+雞蛋+青菜

63. 自制香腸+生菜

64. 番茄牛肉意麵

65. 雞腿肉+南瓜+娃娃菜

66. 腸子+生菜+玉米胡蘿蔔

67. 番茄肉丸金針菇+蒜蓉番薯葉

68. 雞胸肉+青菜+自制全麥麵包

69. 雞胸肉+雞蛋+青菜+番茄醬

70. 涼拌雞胸肉絲+黃瓜半根+胡蘿蔔+木耳(醬汁：蒜泥+熱油+醬油+陳醋+鹽)喜歡辣的可以加小米椒

71. 車輪麵包+雞蛋+西蘭花

72. 蒜炒上海青+5個肉丸煮粉絲(粉絲提前泡軟，濾水後加醬油蠔油，我加了勺老乾媽，竟然完全不辣😰)

73. 玉米粒+清炒荷蘭豆+自制蛋卷(裡面是肉餡)

小貼士

1.青菜簡單清炒
2.玉米胡蘿蔔可以煮熟攤涼冷凍儲存，每頓都可以加一點
3.晚上不建議喝粥哦，高碳水！