減肥低卡健身便當雞胸肉時蔬糙米燜飯

最近常吃的超簡單的午餐便當。飽腹感很強。一份450卡左右。文字描述中是一份的用量，圖片是做了四份的量。如果做一份可以加入一些綠葉菜 比如西蘭花，菠菜一起燜飯。新鮮蔬菜最好當天吃，所以我一般當天當成水煮配菜。如果以描述爲準，根據所需準備份數調整。 雞胸肉可以換成牛肉，羊肉等。

用料  

減肥低卡健身便當雞胸肉時蔬糙米燜飯的做法  

1. 所有材料合集

2. 雞肉切大塊，放入薑片，醬油，辣椒粉醃製5分鐘。

3. 各種蔬菜切丁備用。

4. 兩勺橄欖油，放入幹辣椒爆香。放入雞肉。然後兩勺豆瓣醬。最好不要用老乾媽，因爲油多。炒至雞胸肉兩面變色。

5. 先放入胡蘿蔔， 洋蔥。清炒燜煮5分鐘。 然後加入青椒繼續煮2-3分鐘。 所有材料大概7成熟。

6. 糙米洗淨。圖片中是4份用量，大概220克。 如果一份大概50克。

7. 將炒好的菜倒入糙米中。加水和所有材料平齊。加入適量鹽和胡椒調味。開啓電飯煲煮飯功能。 電飯鍋做好就大功告成啦