夏日健身減脂沙拉

夏天來了，再不努力，
肥肉就藏不住了……憂桑……
疫情的影響正在逐漸過去，
還有理由繼續偷懶嗎？
趕緊地，練起來，
減肥餐，整起來，
健康的同時，
也不能忽略美味哦……
姑娘們一起加油，
一直一直美美噠 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆

5.22日補記：
吃了兩週減脂餐，
我已經瘦了2斤，你呢？

5.29更新：
4.12至今，減重7斤，
減脂5斤，體脂率下降1.8個百分點。

6.11更新：
較5.29減重0.4kg，減脂0.3kg，
體脂率下降0.2個百分點。

用料  

夏日健身減脂沙拉的做法  

1. 蔬菜類，可選苦苣、芝麻菜、生菜等綠葉菜，搭配黃瓜、聖女果、牛油果、西藍花等；反覆清洗乾淨，鹽水浸泡，不放心的可以開水燙一下再吃

2. 堅果類，可選用烤過的核桃、大杏仁、碧根果等

3. 乾果類，可選用蔓越莓乾等，或加上新鮮水果，比如藍莓、紅提等

4. 蛋白類，可以是雞胸肉、鮮蝦、煮蛋、煎三文魚、煎銀鱈魚、煎牛排等，或者一丟丟帕瑪森乾酪等，健身後尤其力量訓練後更要補充優質蛋白，避免肌肉流失

5. 碳水類，可以用不含糖的歐包、全麥麵包，或者烤乾的小塊吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山藥、藜麥等低糖碳水，嚴格減脂期希望能量攝入少一些的，也可以忽略碳水

6. 調味品，用蘋果醋打底，頂部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考慮到熱量因素，也可以不加，或者用大熱的自制油醋汁也是很好的啊
   
   最近我都沒放沙拉醬了，喜歡鹹味兒的直接帕瑪森芝士刨絲撒上，喜歡甜的就撒蔓越莓幹，然後享受蔬果的清香

小貼士

1、所謂“好身材、練出來”也不全對，“三分練、七分吃”才是真理，營養的減肥餐需要科學膳食搭配，既要飽腹感，也要美味，不然哪有力氣練，哪有心思堅持節食呢？
2、科學膳食包括蛋白質、碳水化合物（代謝後變為糖）、優質油脂、蔬果（纖維素和維生素）都是必須的營養成分，合理地吃，讓身體合理攝入，避免過多糖分引起的脂肪堆積，才是解決問題的關鍵。
3、去年夏天，通過類似的飲食搭配（不只限於沙拉），成功降低體脂率2個百分點，同時腰圍下降5公分，今年疫情來了之後，一下子放縱了自己，現在趕緊撿起來，還不晚。