【營養健康美味】藜麥紅糖小米粥

藜麥（學名：Chenopodium quinoa willd）原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，有5000-7000多年的種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值，養育了印加民族，古代印加人稱之為“糧食之母”。藜麥種子顏色主要有白、黑、紅幾種顏色，營養成分相差不大，其中白色口感最好，黑、紅色口感相對差些籽粒也較小。藜麥在1980年代被美國宇航局用於宇航員的太空食品。聯合國糧農組織認為藜麥是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養食品。聯合國將2013年宣佈為國際藜麥年，以促進人類營養健康和食品安全，實現千年發展目標。

藜麥屬於易熟易消化食品，口感獨特，有淡淡的堅果清香或者人蔘香，具有均衡補充營養、增強機體功能、修復體質、調節免疫和內分泌、提高機體應激能力、預防疾病、抗癌、減肥、輔助治療等功效，適於所有群體食用，尤其適於高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等慢性病，以及嬰幼兒、孕產婦、兒童、學生、老年人等特殊體質和生活不規律人群。長期食用，效果顯著。

藜麥的營養價值很高，可以多吃藜麥。小米向來都有養胃的功效。再加上紅棗、核桃仁，營養豐富，顏色鮮豔，清香爽口。

用料  

【營養健康美味】藜麥紅糖小米粥的做法  

1. 準備材料。    藜麥、小米洗淨，泡20分鐘。

2. 核桃仁切小丁

3. 紅棗去核，對切四半。

4. 鍋裡放入泡好的藜麥和小米，加入適量的清水，煮開。

5. 轉小火，不蓋蓋煮20分鐘，至濃稠。撇去浮沫。不停的攪拌。

6. 放入紅糖和紅棗，攪拌均勻。

7. 再煮5分鐘左右，放入核桃仁，拌勻，關火。

小貼士

1、可以加入葡萄乾、枸杞、水果。。。。隨自己的喜好。

2、紅糖也可以換成冰糖、白糖，冰糖比較健康點。