生機健康法的核心是:以自然的方式吃有生命的食物。所謂自然的方式,是能生吃就不要熟吃,能簡單加工的就不做複雜加工,以此最大限度地儲存食物的營養成分;所謂有生命的食物,是排除了過度加工的天然食物以及殺死的動物,主指原生態的五穀雜糧和蔬菜水果。
每天早餐以自制的新鮮蔬菜水果汁當“飯”,這樣既有利於吸收,又順應生理節律。下一餐前不吃任何熟食;如感到餓,鼓勵稍稍忍受一下,以利於激發身體的免疫力。若不想忍受餓,可再喝蔬果汁 ,或吃水果或生的乾果充飢。
對口感要求比較高的人,可以從純汁開始,從自己比較喜歡的汁開始,逐漸向食材的"雜"過渡,再逐漸適應不棄渣的汁或糊糊。
按照自己的方便自由搭配喝汁,如大白菜、油菜、芥藍、青椒、甜菜、西紅柿、綠或白花菜、萵筍、西葫蘆、西蘭花、花椰菜、圓白菜、苜蓿草……等用一或兩種蔬菜,加上 蘋果或菠蘿、梨、柚子、哈密瓜、檸檬……等一兩種瓜果,還可加上生堅果自由搭配,榨汁或打糊。
每杯汁用的食材品種不要超過4種,食材的品種太多就有可能發生不可預測的相互反應而浪費營養素。要以蔬菜為主,用水果調味,調到你自己可以接受就行;每天榨汁的食材要換樣,不要長期喝有限的幾種蔬果汁;不要喝冷的汁,也不要讓汁的溫度超過46攝氏度。
用料
有機生菜 | 160克 |
柿子椒 | 75(半個) |
西紅柿 | 218克 |
牛油果 | 1個(中等大) |
巴旦木 | 20克 |
溫開水 | 500克 |
食用鹼面 | 適量 |
製作工具: | |
德國美善品多功能料理機TM5 |
生菜蔬果泥的做法
用鹼面溫水浸泡蔬菜10分鐘。
沖洗3-5遍瀝乾水分。
柿子椒、西紅柿切塊。
巴旦木去殼剝出仁。
牛油果去皮去核切塊。
將所有食材放入主鍋,注入500克溫開水。
以6分/45度/速度2反轉加溫。
剩下最後1分鐘,以6-10漸速打磨成蔬果泥。
最後倒入杯中,趁溫熱小口慢飲。
做出的蔬果泥有4杯半,250ml/杯,大約1120mI。
小貼士
請注意:特別重要——任何人都不要喝涼的汁,要努力使汁接近或略高於體溫!胃腸虛弱者請避免大量食用苦寒食材!對於性寒涼的食材適當加入生薑或搭配溫熱性蔬菜水果。