按照Dr. Mike Moreno的《17天減肥法》嚴格執行。共四個階段,每階段17天。
之前按照該方法減過兩個階段,但因為這個那個的事沒堅持下來。
現在重新開始
首先,每天早餐前喝檸檬水一杯(不加糖,不加蜂蜜)
每天保證喝滿8杯白開水,綠茶,咖啡另算
用料
無糖酸奶 | 每天2杯 |
蔬菜 | 多 |
魚肉 | 隨意 |
低糖水果 | 每天1杯半 |
為了身體健康,重新開始減肥。第一天的做法
早餐: 這是之前拍的照片,裡面有小番茄,酸奶,草莓,葡萄,奇亞籽,大麥若葉粉,加綠茶一杯
但是,
小番茄: 隨意放
無糖酸奶: 三四勺
草莓: 三四個
葡萄: 不可以 (糖分多,第一階段不能吃)
奇亞籽: 一小勺
大麥若葉粉: 隨意,可不放(我是清空廚餘用的,這粉在家放了三年了,不推薦用過期食品)午飯: 水浸罐頭金槍魚 半罐
蔬菜 若干
小番茄 若干
橄欖油 一小勺
無糖酸奶 作為dressing用,加了之後好吃度提升了一個檔次
綠茶一杯為什麼碗裡的蔬菜那麼少,因為一個碗裝不下
半菜籃的蔬菜加小番茄下午2點之後不準吃水果
第一階段水果以蘋果,莓類,柚子,橙子,桃子,梨子等為主
桃子看季節,水蜜桃每天一個最多了(好吃)
葡萄就算了,品種太多,太難挑了(好吃但最好不要吃)
李子,梅子,太酸,隨緣吧 (很難買到老甜的)
仙人掌果,籽太多,能買到再說吧 (不怎麼好吃,但健康)晚餐:
剁椒魚頭半個 : 鰱魚頭半個,黃酒+鹽醃半小時,剁椒鋪滿,灑點豆豉,灑點蔥。上鍋蒸6分鐘,關火燜6分鐘,出鍋。
蔬菜水煮/清炒 不限量
綠茶一杯運動15分鐘以上