GI(Glycemic Index簡稱)“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標,是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
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簡單說,高GI值代表一種食物吃下去容易儲存為脂肪且吃完容易餓,比如白米飯,白麵包,白麵條等。GI高的食物往往引發身體內血糖快速升高,高血糖會喚醒體內胰島素,胰島素升高身體儲存脂肪速度就會變得很高效,這也是為什麼你看到糖尿病患者多數偏胖的原因之一。
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🚦【食物紅綠燈】
💚【綠燈】
1⃣️香蕉:低熱、低脂肪、低GI,較多膳食纖維
2⃣️雞蛋:低熱、高蛋白
3⃣️純牛奶:低熱、低脂肪
用料
純牛奶 | 250克 |
雞蛋 | 2個 |
香蕉 | 1根 |
低筋麵粉 | 150克 |
白砂糖 | 10克 |
1⃣️準備製作材料。
2⃣️ 料理機內加入香蕉塊、純牛奶及少量砂糖(抗糖的朋友可以直接忽略),啟動料理機均勻打碎至圖片效果。
3⃣️ 將攪拌好的雞蛋、牛奶香蕉糊倒入碗內,倒入適量低筋麵粉,攪拌均勻,如出現顆粒狀則繼續攪拌,直至顆粒消除。
4⃣️攪拌至圖片效果為止。
5⃣️ 平底鍋、最小火,鍋內預熱。鍋熱即倒入一勺麵糊,加熱至表面浮出許多小泡泡,待餅周顏色變深一度時可馬上翻面,煎至兩面金黃即可。
6⃣️大功告成,裝盤享受這一刻的幸福吧。