生酮代餐。補纖維素和油脂的各種補菜汁～

初入酮真的是便祕 後來發現是太過於在意低碳水攝入 而忽略了膳食纖維！ 每天吃夠500克蔬菜對我來說太難了～ 所以我經常喝一些補菜汁。 300克的蔬菜加200ml的水炸成一杯。水份和纖維都有了。推薦一些高纖維和營養素很高很適合榨汁的蔬菜 記錄給自己看。

以上這些蔬菜看今天吃炒菜裡吃沒吃夠 沒吃夠的就榨汁喝 配合mct油5ml 再另外加別的好油5ml~10ml 。紫蘇油亞麻酸含量很高還有Omega3不飽和脂肪酸 不適合加熱 會變得很難聞只適合涼拌(但是涼拌吃味道我也不喜歡) 所以我都是用它來配合蔬菜汁一起喝～  
基本上這個就代替晚餐了。
水果真的不推薦 太甜了 除了莓類 藍莓 草莓 桑葚 蔓越莓 (注意量～)

用料  

生酮代餐。補纖維素和油脂的各種補菜汁～的做法  

1. 紫蘇葉熱量算高的 不過高維a 纖維含量也很好。  每次我都是放20克左右

2. 西芹比較常用 味道不算太奇怪

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5. 芹菜葉的營養含量高於根莖部分哦！！不要扔掉

6. 我更喜歡炒著吃 生酮期間推薦吃 高鐵高鈣！！

7. 。水芹的芹菜味道很重 不過他是高鐵蔬菜 我個人不討厭芹菜味～

8. 。草莓 低gi 低熱量 生酮期間可吃 榨汁浪費了 我都直接吃

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