火爆全網的健康減脂法

又雙叒叕開始減肥了，試過令人心慌的生酮減肥法，開始了新一段的實驗
碳水迴圈法，簡稱“碳迴圈”
對於鍾愛碳水的人來說，這個方法更容易接受
此食譜記錄我在這90天的計劃裡的中餐、晚餐安排，並記錄
所有減脂法都需要根據個人情況來調整，不能一概而論，總有一個方法能適合你自己，有效並長期堅持下去
祝大家健健康康，暴瘦暴富！
（內容有點多，請耐心看完，若這點耐心也沒有，減脂不適合你）

用料  

火爆全網的健康減脂法的做法  

1. 任何不根據自身情況計算的減肥法都是耍LM

2. 以公式為基礎，根據個人情況調整

3. 人體所需營養素克重是食物內所含克重而不是單純的食物重量，請用app記錄

4. 以上內容摘自小破站

5. 適量運動，合理休息，保證睡眠，調整心態，然後就是堅持！

6. 大概列出我們常吃的食物，方便搭配、採購。做法以蒸、煮、白灼、涼拌為主

7. 主食部分

8. 蛋白質部分

9. 蔬菜部分

小貼士

提前定好計劃，最好能把計劃拉長到90天，更有利於身體的穩定
碳水多的一般集中在早上吃掉，有利於身體的甦醒。
一天的飲食安排裡：肉、蛋、奶、蔬菜、主食都有，保證營養的均衡，且身體能長期適應。
整天的比例為：2:1:1（蔬菜：肉：主食）