全球風靡的燕麥杯,滿滿的飽腹感。提前一晚準備好燕麥基底。搭配各類水果。製作簡單,早上可以多睡半小時!
用料
燕麥 | 100克 |
牛奶 | 360ml |
奇亞籽 | 10克 |
香蕉 | 1根 |
樹莓 | 若干 |
藍莓 | 若干 |
超模同款|低卡減脂燕麥杯的做法
備食材。
第一層燕麥底層我想更顏色豐富濃稠,用了樹莓➕香蕉➕牛奶放入料理機混合攪拌. 然後➕燕麥➕少許奇亞籽,充分攪拌(奇亞籽泡開後沒有味道的,可以用蜂蜜調味)。
第二層混合堅果燕麥片,放入冰箱冷藏,2小時以上4小時爲佳。樹莓藍莓香蕉點綴,也可加入適量堅果。
小貼士
①燕麥和牛奶的比例,50g燕麥➕150ml牛奶,另加奇亞籽,牛奶需增加,比例是1:6(10g奇亞籽配60ml牛奶)奇亞籽泡開會成膠狀質地。
②燕麥杯纖維豐富,食用後飽腹感強,裝入密封罐攜帶方便,適合上班族。
③各色水果點綴,營養成分豐富,補充VC,滿滿元氣。
④腸胃不好的仙女,建議用常溫奶製作,或回溫後用微波爐叮30秒再食用。