減脂期烤雞腿！空氣炸鍋版

空氣炸鍋真的是減脂期一個神器
可以吃上炸的烤的食物
不用放油
反而能把肉裡的油逼出來
還能保持肉質的鮮嫩

用料  

減脂期烤雞腿！空氣炸鍋版的做法  

1. 琵琶腿去骨 方便入味

2. 劃刀切花

3. 生抽3勺和老抽1勺上色 有條件的可以放點蠔油 胡椒粉椒鹽粉孜然粉什麼的 愛吃什麼放什麼 也可以切點蒜泥會很香

4. 放入雞腿 做個SPA 按摩按摩充分吸收 如果醬油放的比較多 醃製10分鐘左右就夠了 中途記得正反反面 調料比較淡可以多醃一會兒

5. 空氣炸鍋鋪一層錫紙 雞腿🍗放入空氣炸鍋

6. 正十五分鐘反十五分鐘 可以先肉面朝上再皮面朝上 肉面十五分鐘以後可以把空氣炸鍋內的調料汁和油倒一下 再繼續皮面朝上 可以多炸一會兒 皮會酥脆的 跟烤鴨的皮一樣

小貼士

真正對控制體重要求很高的人可以去皮哦