［平底鍋3分鐘無油版］雞胸肉煎起來！胸大肌練起來！

雞胸肉健身減肥好伴侶！為啥？0碳水，高蛋白，好熟，重點是：便宜！
追求身材女神的過程要和胃交好朋友，也不能忘了嘴巴這個老朋友啊！
so，調料還是要吃起來的
喜歡啥調料買起來
附上雞胸肉儲存大法

用料  

［平底鍋3分鐘無油版］雞胸肉煎起來！胸大肌練起來！的做法  

1. 雞胸肉買回來，化軟，能切動的狀態，橫片3份，劃上花紋～
   這個厚度熟的比較快，劃上花紋也是為了熟的快。
   如果一頓吃一塊的話，也片成兩份醃比較好，熟的快呀，而且兩塊小鍋也能放得下

2. 倒上醃料，多一些！我的醃料我做主！
   片完之後，會發現，3片中有一片會很小，我都是用這小片的配麵條或者米飯吃😚

3. 攪拌均勻
   實際操作中可以一邊倒調料，一邊攪拌，省力一些

4. 熱鍋，放肉

5. 擺好位置

6. 轉小火，扣蓋

7. 1分鐘後，揭蓋，準備翻面

8. 翻面完畢，扣蓋，1分鐘後關火，燜1分鐘。

9. 鮮嫩多汁！

10. 這一步就是雞胸肉儲存方法啦
    看圖作文(/ω＼)害羞
    保鮮膜為啥這麼小：在某寶買的超大保鮮膜，割了一節下來，結果這小節使用率超高！我懷疑這卷用完，會把那半截長的也割成小的用(*'▽'*)♪

11. 然後凍起來！吃之前拿出來放在水裡，一小時就化啦～
    放在水裡不怕調料衝沒了嗎：所以之前說要多多呀！我的調料我做主呀！
    實際中：調料不會到水裡去的，只會沾一些在保鮮膜上，不過都是毛毛雨啦
    
    如果不想用水化，那就提前幾個小時拿出來吧(๑•́ ₃ •̀๑)你的肌肉你做主！

小貼士

有個蓋子能扣上鍋就好了，不用特意買一個帶蓋的不粘鍋！手還是好朋友，不要輕易就剁
鍋子燒熱，多熱呢？就是點上火，然後拿出蓋子，盤子，筷子，用筷子把肉從保鮮膜裡夾出來，嗯，直接放到鍋裡擺好形狀。這個熱度(/ω＼)我說清楚了吧
擺好就扣蓋子，轉小火。1分鐘
翻面。1分鐘
關火燜。1分鐘
凹造型（*´・з・`*)啾♪
吃ヽ(愛´∀‘愛)ノ