我的早餐我做主1.0

減肥進入瓶頸期之後開始早起自己動手做早餐。
在早上吃最多的碳水跟蛋白質

用料  

我的早餐我做主1.0的做法  

1. 無油雞胸肉餅(雞胸肉解凍，放生薑料酒醃製一小會兒。再用刀背剁成泥加入玉米粒鹽黑胡椒澱粉，再加入適量麵粉，電餅鐺煎成餅，一次性可以多弄一些速凍，下次想吃再取） 煎蛋 乾麵包 無花果 蘋果 脫脂奶

2. 午餐肉雞蛋西紅柿三明治 無花果 紅薯泥 脫脂奶

3. 臊子米粉：雞腿蒜薹香菇，用豆瓣醬炒成臊子，米粉前一晚浸泡，第二天水煮三分鐘後撈出。加入臊子和自己喜歡的蔬菜

4. 自己做的蓮藕牛肉水餃（肉餡加入蓮藕真的很好吃） 炒雞蛋（我加的芝麻鹽） 紅薯玉米泥 木瓜 脫脂奶

5. 雞蛋炒蕎麥麵片 加一塊之前做的雞胸肉玉米餅 脫脂奶

6. 煎餃 蝦仁青菜大米粥 脫脂奶

7. 手抓餅 ➕雞蛋 西紅柿 黑胡椒烤腸