把高一兒子本學期的早餐來一個總結,總共做了80天早餐,幾乎天天都不帶重樣的。
用料
雞蛋、牛奶等 |
高中生80天營養早餐,天天不重樣(持續更新中~)的做法
1、紫菜炒菜、雞蛋炒花甲肉、蒸紅薯、三色芋圓、橙子、堅果、牛奶
2、壽司卷、照燒豬扒、清炒時蔬、雞蛋卷、堅果、牛奶
3、生滾魚丸粥、玉米、紅薯、西蘭花、豆豉蒸排骨、煎蛋、水果、牛奶
4、鹹骨菜乾粥、涼拌三絲、煎雞蛋、南瓜紅棗開花饅頭、獼猴桃、小番茄、牛奶5、蝦仁炒義大利麵、煎牛排、水煮荷包蛋、白灼西蘭花、紅薯、橙子、牛奶
6、水餃、煎蛋、涼拌菠菜、獼猴桃、小番茄、堅果、牛奶
7、清湯雜醬麵、清炒時蔬、水煮蛋、番石榴、堅果、牛奶
8、番茄肉醬義大利麵、煎蛋、煎牛扒、白灼西蘭花、玉米、草莓、牛奶9、煎餃、雜糧粥、荷塘小炒、紅薯、榨菜、獼猴桃、牛奶
10、摺疊紫菜包飯、紫菜豆腐湯、蒸南瓜、蓮霧、堅果、牛奶
11、香菇瘦肉粥、紅棗開花饅頭、蘆筍雞蛋卷、蒸南瓜、蘋果、牛奶
12、蒸腸粉、香腸、蝦仁炒上海青、紅薯、蘋果、牛奶13、牛肉炒飯、菌菇青菜湯、水煮蛋、蒸紅薯、橙子、堅果、牛奶
14、叉燒包、紅豆粥、香腸、煎雞蛋、酸蘿蔔、白灼青菜、香蕉、牛奶
15、叉燒包、叉燒米粉、煎雞蛋、南瓜、紅薯、橙子、牛奶
16、雞湯麵、照燒雞腿、白灼生菜、水煮蛋、芒果、牛奶17、皮蛋瘦肉粥、炒米粉、咖哩鵪鶉蛋、蒸紅薯、火龍果、牛奶
18、瘦肉粉、豬肉包、橙子、煎蛋、牛奶
19、小米南瓜粥配榨菜、叉燒盞、黑椒牛肉粒、煎蛋、清炒菜心、桑葚、牛奶
20、鴨肉粉絲湯、水煮蛋、炒菜花、煎香腸、火龍果、牛奶21、饅頭、清炒菜心、玉米、煎蛋、蓮霧、牛奶
22、雙色饅頭片、瘦肉青菜粥、蘆筍炒牛肉、炒雞蛋、紅薯、橙子、牛奶
23、番茄肉醬義大利麵、拌雞毛菜、蝦仁蒸蛋、黑椒牛肉粒、蘋果、酸奶
24、鮮蝦面、蠔油花菇、白灼西蘭花、煎豬扒、煎雞蛋、蘋果、益力多25、煎饅頭片、煎雞蛋、紅薯、鹽煎雞翅、鹹骨芹菜粥、草莓、酸奶
26、土豆餅、香菇瘦肉粥、清炒時蔬、煎蛋、草莓、牛奶
27、荷塘小炒、雜糖粥、燜牛仔骨、鮮蝦餅、橙子、牛奶
28、豆沙包、松子玉米、鹽烤青花魚、蒸滑蛋、蘋果、牛奶29、水烙饃土豆絲卷、荷包蛋、煎豬扒、小番茄、南瓜、牛奶
30、疙瘩湯、煎牛肉粒、白灼西蘭花、白灼蝦仁、水煮蛋、火龍果、牛奶
31、燒賣、蒸紅魚柳、蠔油香菇、白灼西蘭花、紫菜蛋花湯、蘋果、酸奶
32、豬肝瘦肉粥、滷雞腿、滷蛋、清炒西芹、南瓜、橙子、牛奶33、三明治、芝士水果焗玉米、牛肉炒青椒、橙子、牛奶
34、炒米粉、煎牛排、滷雞蛋、紅薯糖水、藍莓、牛奶
35、日式飯糰、裙帶菜煮荷包蛋、煮玉米、白灼西蘭花、藍莓、牛奶
36、幹蒸燒賣、蠔汁鮑魚、白灼西蘭花、煎薯角、竹蔗茅根馬蹄水、哈密瓜、牛奶37、烤牛肉卷、燒鹿茸菇、幹蒸燒賣、玉米、哈密瓜、酸奶
38、幹炒牛河、牛肉湯、水煮蛋、生菜、紅薯、芒果、牛奶
39、冰花餃子、裙帶菜芥菜湯、醬油豆腐、水煮蛋、芒果、牛奶
40、灌湯包、炒菜心、鹹骨菜乾粥、鵪鶉蛋、玉米、蘋果、牛奶41、黑椒牛排、灌湯包、煎土豆、水煮蛋、菠蘿、飲料
42、肉絲炒麵、蒸雞蛋、紅薯、橙子、堅果、牛奶
43、粵式點心鹹薄撐、綠豆粥、清炒雞毛菜、煎蛋、獼猴桃、牛奶
44、雙色饅頭、黑椒牛仔骨、豆皮炒雞毛菜、水煮蛋、獼猴桃、牛奶45、豆沙包、瘦肉青菜粥、水煮蛋、煎牛排、紅薯、火龍果、牛奶
46、番茄肉醬意麵、煎牛排、芝士水裡焗玉米、白灼菜心、青提、牛奶
47、冰花煎餃、蟹肉燒豆腐、紅薯、涼拌菠菜、水煮蛋、蘋果、牛奶
48、紅燒牛肉麵、蛋皮蘆筍卷、蘆筍湯、獼猴桃49、牛肉炒飯、青菜湯、荷蘭豆炒木耳、煎蛋、蘋果、堅果
50、醬肉包、養胃小米粥、拍黃瓜、煎雞蛋、橙子、牛奶
51、浸瘦肉水、醬肉包、炒菜心、煎雞蛋、紅薯、提子、牛奶
52、蛋炒飯、海蔘斑豆腐湯、椒鹽紅蝦、清炒小白菜、獼猴桃、堅果、牛奶53、炒河粉、浸瘦肉水、燜冬瓜、黃玉米、黑糯玉米、蘋果、獼猴桃、牛奶
54、清湯雜醬麵、煎雞蛋、玉米、堅果、橙子、牛奶
55、老北京豬肉卷、山楂蘋果湯、蘆筍炒蝦仁、蒸玉米、堅果、獼猴桃
56、薯片盒壽司、清炒時蔬、紅薯、櫻桃、酸奶57、奶油蘑菇培根意麵、煎牛排、黑椒紅蝦、蘆筍、青瓜、水煮蛋、櫻桃、玉米汁
58、肉丸絲瓜湯、粽子、炒空心菜、煎雞蛋、荔枝
59、煎粽子、花朵厚蛋燒、清炒絲瓜、涼拌茄子、桂味荔枝、堅果、牛奶。
60、白粥、豆腐乳、榨菜、奶油蘑菇培根意麵、煎蛋、蔬菜沙拉、牛奶61、生滾豬肝瘦肉粥、煎粽子、煎蛋、炒菜心、玉米、橙子、豆漿
62、豬肝瘦肉湯、豆渣餅、蒜蓉炒菜心、雙色紅薯、獼猴桃
63、雞絲涼麵、天麻燉雞湯、水煮蛋、蘋果
64、蘋果蛋炒荷蘭豆派、粽子、雞、涼拌海帶絲、小番茄、牛奶65、蝦仁炒麵、蝦皮蒸蛋、堅果、西瓜、豆漿
66、西紅柿肥牛湯、燕麥饅頭、煎蛋、蠔油西蘭花、紅薯、桃子
67、綠豆海帶湯、燕麥饅頭、煎蛋、黑椒牛肉、白灼西蘭花、小番茄、荔枝、牛奶
68、三明治、獼猴桃、牛奶69、土豆餅、牛肉青菜粥、白糖拌西紅柿、桃子、牛奶
70、番茄牛腩面、水煮蛋、橙子
71、補腦魚湯、冰花煎餃、臘腸炒荷蘭豆、煎蛋、荔枝
72、豆角燜面、西紅柿蛋花湯、火龍果73、香菇豬肝瘦肉粥、西葫蘆雞蛋餅、煎薯角、小番茄、水煮蛋、牛奶
74、綠豆粥、破酥包、蒸玉米、水煮蛋、炒奶白菜、糖裹小番茄
75、蝦皮芥菜蒸蛋、破酥包、涼粉、蒸南瓜、藍莓、牛奶
76、芝士火腿吐司、蒸雞蛋、小番茄、紅薯、牛奶77、原味湯米粉、煎蛋、玉米、火龍果
78、豆角燜面、滷雞腿、滷雞蛋、小番茄、牛奶
79、肉夾饃、西芹炒木耳、滷蛋、煎薯角、西瓜、牛奶
80、廣東炒米粉、菜乾豬骨粥、西瓜