早餐食譜

每一天最期待的就是早餐
即使減肥期，也可以吃的很豐盛
想吃啥都可以

用料  

早餐食譜的做法  

1. 兩片全麥、蝦仁炒蛋、一杯水煮麥片

2. 時蔬炒意麵（蘆筍、口蘑、胡蘿蔔）、一杯牛奶

3. 8個三鮮小餛飩、荷包蛋、生菜、黃豆黑豆紅豆漿

4. 半根玉米、蝦仁炒蛋、一個蘋果、一杯牛奶

5. 秋葵炒意麵、一杯牛奶

6. 土豆泥（半個小土豆、撒黑胡椒）、一個水煮蛋、一個蛋白、一杯牛奶、適量藍莓櫻桃

7. 涼麵（調料：蒜末、生抽、陳醋、油辣子）、雜豆豆漿

8. 網紅同款生菜三明治（紅薯泥、荷包蛋、雞肉、番茄、黃瓜） 、一杯牛奶、藍莓櫻桃                 

9. 番茄雞蛋炒通心粉、一杯牛奶

10. 兩片全麥、無油煎蛋、一個番茄、醪糟蛋花、藍莓櫻桃

11. 牛奶燕麥蒸蛋（燕麥少一點，放點堅果）、藍莓櫻桃

12. 紫甘藍雞胸肉炒意粉、獼猴桃酸奶昔

13. 半根玉米、一個水煮蛋、一根黃瓜、藍莓櫻桃酸奶麥片、還有一碗沒入鏡的銀耳湯～～

14. 黃瓜厚蛋燒、香蕉、紫薯香蕉奶昔、藍莓櫻桃

15. 蝦仁炒蛋、煎土豆、香蕉獼猴桃酸奶昔

16. 時蔬通心粉、水煮蛋、青瓜雪梨汁

17. 黃瓜番茄紫薯水煮蛋、牛奶、醜橘

18. 紫薯、鐵棍山藥、水煮蛋、西蘭花、藍莓、櫻桃酸奶

19. 牛奶奇亞籽麥片、水煮蛋

20. 依然是牛奶麥片的一天，裡面加了醪糟，好味         水煮蛋、黃瓜、火龍果

21. 時蔬烘蛋（彩椒、西蘭花、蘆筍、口蘑、秋葵）想吃啥都可以放進去！黃瓜汁、水果

22. 開放式三明治：全麥吐司一片、紫薯泥、火腿片、美式炒蛋                雜豆豆漿

23. 南瓜胡蘿蔔牛奶汁、自制紫薯全麥餅、水煮蛋、煎火腿片蘆筍、胡蘿蔔、黃瓜、藍莓                         真是絕佳早餐啦～～

24. 打卡隔夜燕麥杯！！！ 飽腹感超強！                        桂格奇亞籽黑燕麥片+和潤無糖酸奶+低脂牛奶             放冰箱冷藏一晚，早上起來攪拌均勻，上面放水果

25. 通心粉、水煮蛋、水煮生菜、低脂牛奶

26. 美式炒蛋、紫薯全麥餅、獼猴桃奶昔

27. 饅頭、荷包蛋、蛋白、火腿片、生菜、南瓜汁

28. 全麥雞蛋餅（捲心菜黃瓜火腿片）、蛋酒

29. 包菜烘蛋、無糖豆漿、藍莓

30. 紫薯牛奶芋泥燕麥粥！這一碗足矣！！！

31. 水蒸蛋、玉米、燕麥牛奶

32. 饅頭、水煮蛋、煎雞胸肉、火龍果酸奶昔

33. 大列巴、青菜、水煮蛋、無糖酸奶、蘋果

34. 紅豆薏仁粥、豆腐蒸蛋、南瓜牛奶汁、黃瓜

35. 大列巴、雙色包菜烘蛋、低脂牛奶、火龍果藍莓

36. 蒸南瓜、火腿片、水煮蛋、生菜、低脂牛奶、火龍果、毛桃

37. 西蘭花彩椒炒意粉、低脂牛奶

38. 大列巴、沒有靈魂的煎蛋、蠔油菜心、低脂牛奶、獼猴桃、藍莓

39. 紫甘藍烘蛋（顏色太🉑️！）、隔夜燕麥杯、奇異果、藍莓

40. 南瓜泥酸奶派、煎雞肉、水煮蛋

41. 番茄蘆筍通心粉、無糖豆漿、奇異果

42. 烤大列巴、蝦仁炒蛋、低脂牛奶、奇異果

43. 牛奶奇亞籽混合麥片、水煮蛋、水蜜桃

44. 大列巴、水煮蛋、燙生菜、奶香南瓜羹、橙子

45. 雜豆粥、蝦仁、水煮蛋、香蕉火龍果奶昔

46. 包菜烘蛋、香蕉紫薯奶昔（顏值高味道好！！）

47. 涼拌莜麵魚魚、黃瓜香蕉汁、奇異果

48. 香蕉牛奶雞蛋烤麥片、奇異果、牛奶玉米片

49. 雞蛋蝦仁胡蘿蔔沙拉（自制油醋汁）、紫薯南瓜牛奶昔

50. 蘆筍秋褲雞蛋拌通心粉、低脂牛奶

51. 米酒燕麥薑絲煮溏心蛋

52. 蒸紫薯、蝦仁炒蛋、南瓜奶昔、奇異果

53. 牛油果雞蛋玉米蘆筍生菜沙拉、無糖豆漿

54. 蒸紫薯、玉米粒、西蘭花、水煮蛋、火龍果香蕉奶昔

55. 歐姆蛋、堅果、無糖豆漿、火龍果、藍莓

56. 牛奶麥片醪糟雞蛋、蘋果

57. 全麥雞蛋三明治、無糖豆漿、奇異果

58. 番茄蘆筍炒蛋拌莜麵魚魚、青瓜汁、蘋果藍莓

59. 土豆泥蝦仁蛋撻、南瓜山藥奶昔、蘋果藍莓

60. 半根玉米、水煮蛋、酒釀桃膠銀耳、無糖豆漿

61. 涼拌魔芋絲、隔夜酸奶藍莓燕麥杯

62. 蘆筍蝦仁燴通心粉、無糖豆漿、黃瓜藍莓

63. 菠菜雞蛋餅配番茄醬、隔夜燕麥杯

64. 黑全麥雞蛋菠菜餅、黑黃豆豆漿、蘋果

65. 香蕉雞蛋藍莓烤燕麥、番茄蘋果汁

66. 菜心口蘑火腿歐姆蛋、香蕉奶昔、藍莓

67. 四季豆荷包蛋燜莜麵、雜豆漿、火龍果

68. 紫薯、西蘭花、水煮蛋、奇異果、火龍果、南瓜牛奶羹

69. 蔬菜吐司雞蛋餅、雜豆豆漿、蘋果、奇異果

70. 酸奶布丁吐司、火龍果酸奶杯

71. 全麥西多士、酸奶、水蜜桃，火龍果

72. 雞蛋火腿芝士吐司、牛奶、水蜜桃

73. 全麥吐司、牛排、美式炒蛋、西蘭花、南瓜牛奶羹

74. 菠菜口蘑土豆烘蛋、豆漿、水蜜桃、奇異果

75. 時蔬雞蛋燴通心粉、牛奶燉銀耳

76. 奶油蘑菇培根斜管麵、酸奶、無花果

77. 培根吐司卷、西多士、酸奶、無花果、奇異果

78. 木耳黃瓜雞蛋拌魔芋絲、酸奶、無花果

79. 全麥吐司、荷包蛋、煎番茄荷蘭豆、紫薯奶昔、無花果

80. 培根滑蛋蝦仁三明治、無糖豆漿、奇異果

81. 紅薯燕麥蛋糕、脫脂牛奶

82. 全麥吐司雞蛋布丁、藍莓、脫脂牛奶

83. 雞蛋芝士煎吐司、奇異果、豆漿

84. 黑椒雞肉全麥捲餅、荷包蛋、鮮奶、藍莓

85. 荷蘭豆燴通心粉、荷包蛋、豆漿

86. 火腿芝士雞蛋煎全麥吐司、獼猴桃、豆漿

87. 燕麥牛奶南瓜粥、水煮蛋、全麥吐司、藍莓

88. 全麥吐司、荷包蛋、蘆筍口蘑番茄、牛奶、美心月餅

89. 火腿口蘑炒意麵、無糖豆漿、獼猴桃

90. 烤全麥麵包、荷包蛋、酸奶、香梨、藍莓

91. 滑蛋吐司、牛奶紅棗銀耳羹、南瓜山藥奶昔、藍莓、獼猴桃

92. 南瓜土豆雞肉烘蛋、百菲酪水牛奶、獼猴桃藍莓

93. 午餐肉雞蛋芝士三明治、藍莓獼猴桃、豆漿

94. 紫薯山藥小米粥、菠菜雞蛋餅、水牛奶

95. 韓式辣醬炒烏冬、荷包蛋、脫脂牛奶、果凍橙

96. 牛奶麥片雞蛋醪糟、果凍橙

97. 烤吐司、荷包蛋、火腿蘆筍卷、煎口蘑、牛奶、果凍橙

98. 口蘑菜心燴莜麵魚魚、黑芝麻豆漿、陽光玫瑰藍莓

99. 烤紅薯布丁、果凍橙

100. 牛油果滑蛋貝果三明治、藍莓、豆漿

101. 奶油南瓜蘑菇火腿炒意麵、南瓜奶昔、藍莓

102. 韓式泡菜湯麵、南瓜奶昔

103. 鹼水包、水煮蛋、脫脂奶、奇異果

104. 堅果全麥吐司、荷包蛋、火腿片彩椒口蘑、脫脂奶

105. 口蘑彩椒炒意麵、雜豆豆漿

106. 全麥吐司、時蔬歐姆蛋、脫脂奶、橙子

107. 雞肉蘑菇燴通心粉、水煮蛋、脫脂奶

108. 時蔬烘蛋、紫薯奶昔、橙子

109. 烤吐司、荷包蛋、口蘑菠菜、牛奶、無花果車釐子

110. 奶香南瓜湯、法棍片、荷包蛋、培根烤腸、口蘑