大學宿舍瘦身便當🍱

大三 58.5kg（0316）
感覺自己越來越肥 就運動＋瘦身餐 行動起來咯
我這個也不算菜譜 記錄自己做的便當罷遼
當然有興趣也可以問我 一起減脂變得更好看哈哈

體重情況
0316 58.5kg
0329 55kg

💥💥💥
最新體重 50.5kg
30天整整瘦了16斤

總結：
飲食 就是下面那些 沒有一點另外的零食 主食 飲料
多喝水
運動 總共運動15天 跑步累計111km 加上俯臥撐仰臥起坐深蹲n個 當然在保證不受傷的前提 儘量多運動最好
（按計劃除去天氣 後期運動量太大 導致腳拉傷 最後七天完全沒運動）


計劃從03/16開始  
每天不下雨不惡劣天氣
跑步45min+ 仰臥起坐40個+ 俯臥撐20個+
每次運動逐量增加


持續更新

加油👣

用料  

大學宿舍瘦身便當🍱的做法  

1. 0321  晚 煮雞蛋+黃瓜+白豆乾+醜橘+玉米粒+生菜
   0322  中 煎雞胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒
   0322  晚 番茄豆泡+生菜+芒果+橙子
   0323  中 彩椒雞丁+生菜+醬油白乾+芒果
   0323  晚 雞胸肉+西蘭花+嫩豆腐+雞蛋+蝦皮
   0324  午 香菇蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋+紫菜豆腐湯+煎龍利魚+煮蝦+西蘭花
   0324  晚 龍利魚番茄料理（龍利魚+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+蝦+胡蘿蔔+千張）
   0325  晚 香煎龍利魚+涼拌蝦皮木耳+白煮雞蛋+生菜
   0326  午 雞肉丸紫菜蝦皮蛋湯+去火梅+雞肉腸+花生米

2. 0326  晚 蝦仁香菇炒蛋+生菜+楊桃+草莓
   0327  午 豆腐餅（豆腐+雞蛋+蝦皮+生菜+胡蘿蔔）+黃瓜+蘋果
   0327  晚 雜燴湯（蝦仁+蘑菇+蟹味菇+蝦皮+胡蘿蔔+番茄）+花生米+獼猴桃
   0328  午 扣絲（千張+蘑菇+胡蘿蔔）+黃瓜+橘子+聖女果
   0328  晚 水果沙拉（雪蓮果+聖女果+草莓+酸奶）+蘋果+橘子
   0329  午 即食雞胸肉+生菜+花生米+去火梅
   0329  晚 即食雞胸肉+生菜+蘋果+雪蓮果
   0330  午 雞肉丸+生菜+蘋果+雪蓮果+酸奶
   0330  晚 雞肉腸+生菜+花生米+黃瓜

3. 0331  午 橘子+雞肉腸+花生米+獼猴桃
   0331  晚 草莓+酸奶
   0401  午 涼拌胡蘿蔔千張+草莓
   0401  晚 楊桃+香蕉
   0402  午 胡蘿蔔炒千張+香蕉+油桃
   0402  晚 胡蘿蔔炒蛋+雞肉丸+火龍果
   0403  午 雞胸肉+火龍果+花生米+雪蓮果+蒜蓉香辣醬
   0403  晚 雞胸肉+火龍果+油桃
   0404  午 雞胸肉+雞肉腸+雪蓮果+酸奶

4. 0404  晚 涼拌黃瓜木耳千張+油桃+獼猴桃
   0405  午 豆腐炒香菇+油桃+雪蓮果
   0405  晚 涼拌腐竹木耳+黃瓜+楊桃
   0406  午 涼拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黃瓜
   0406  晚 千張炒香菇+黃瓜+獼猴桃
   0407  午 豆腐炒香菇+聖女果+黃瓜
   0407  晚 豆腐炒豆芽+黃瓜+橙子
   0408  午 水蜜桃+酸奶聖女果+橙子
   0408  晚 煎雞蛋+雞肉腸+酸奶+聖女果

5. 0409  午 紫菜豆腐蛋湯+雪蓮果+橙子
   0410  晚 豆腐炒豆芽+雪蓮果+酸奶
   0411  午 煎雞蛋+煎雞肉腸
   0411  晚 玉米+雪蓮果+酸奶
   0412  午 素炒腐竹+橘子+黃瓜
   0412  晚 香菇炒腐竹+油桃
   0413  午 素炒腐竹+橙子+黃瓜
   0413  晚 酸奶+去火梅+橙子+油桃
   0414  午 橙子+黃瓜+酸奶
   
   （我炒的腐竹真的太好吃 在這種條件下 一道菜如果運用好了辣椒蔥蒜鹽 真的會很不一樣）

6. 4/15 體重
   
   食譜結束 運動繼續 飲食恢復但是七分飽
   
   花30天把大學三年長的肉都給減了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

小貼士

調料只有 鹽 生抽 橄欖油 黑胡椒粉 孜然粉
煎肉類前的時候會用胡椒 鹽 生抽 醃製半小時 孜然提味
非得用油也就小湯匙兩三勺