工作日便當不知道吃什麼?簡易備菜營養豐富小餐食一起get起來吧(ง •̀_•́)ง
用料
蔬菜/肉的量要 | 少 |
這樣能吃 | 多種菜 |
工作餐便當🍱小集合的做法
(少油少醬無花生米的) 宮保雞丁+紫米飯+醬牛肉+青椒胡蘿蔔絲炒海鮮菇香菇
我特別愛吃菌菇,一般都會對著吃,這樣營養豐富一些~生菜打底+京醬雞胸肉絲+絲瓜炒蝦仁+木須雞胸肉
魚香雞胸肉絲+清炒黃瓜蝦仁+又是菌菇的青椒炒杏鮑菇香菇
秋葵炒雞丁+沙拉
沙拉=生菜打底+水煮玉米粒+水煮西蘭花+水煮金針菇+水煮蝦仁+醬牛肉+黃瓜片+半個雞蛋
醬料:油醋汁,拼夕夕女孩買的3塊錢一百個的醬料盒,去了再倒出來,不會水水的剔骨奧爾良烤翅+手撕包菜+蒸南瓜
紫米飯+紅燒小排+耗油西蘭花炒雞丁+青椒炒杏鮑菇香菇
蒸南瓜+醬牛肉+蝦仁滑蛋+耗油西蘭花炒蝦仁+麻辣雞絲(用胡蘿蔔絲和黃瓜絲涼拌)
涼拌菜我沒有潑油,這樣不容易發胖,直接放辣椒麵,多點醋,味極鮮拌一下~耗油青椒胡蘿蔔絲炒海鮮菇香菇+
茄子燒豇豆+剔骨後面目全非的紅燒翅根hhh+蓋在下面的紫米飯
小貼士
1.一切剔骨都是熟了以後剔骨,方便在公司吃~
2.菌菇真的超適合帶飯,熱量低還好吃,我是愛菌菇的,所以出場率極高~
3.我每頓主食量很少,天天做不方便,所以蒸米飯和蒸紫薯啥的,都是週末一下子蒸好,分裝起來放冷凍,到時候提前拿出來解凍放飯盒裡就可以啦~
4.主食我一般間隔起來吃,比如今天紫米飯,明天蒸南瓜,這樣不會發胖也不會吃膩,每週會有一兩天不吃主食
5.醬牛肉我也是提前週末醬好,切片分裝冷凍放冰箱,這樣非常方便。
6.注意涼拌菜和熱菜分開放哦,不然第二天沒辦法微波爐加熱~
7.小夥伴們記得上傳作品~後續持續更新哦~