夏日減脂美食的正宗做法

超模藜麥沙拉&奶昔套餐，超模們好身材的祕訣大公開‼️鷹嘴豆，有著板栗口感面面的豆子。藜麥，煮熟了會冒出可愛的小芽兒的健康糧食。用的是三色混合藜麥，紅、白、黑三個顏色的藜麥，混合以後營養更加全面。香蕉花生奶昔是...

自建個健身減脂菜譜來傳圖～家常菜少些油鹽，配上雜糧飯，蔬菜水果都跟上，力量有氧也跟上，不必刻意吃健身餐，越吃越瘦且健康也是能實現的💃🏻用料管住嘴邁開腿減脂日食記的做法力量訓練➕HIIT晨跑隔天一次...

減脂期需要足量的優質蛋白質，適量碳水，建議在適量的碳水和優質蛋白質外多吃蔬菜（覺得餓多吃蔬菜～）實際上我也沒餓著過哈哈，建議按照自己的基礎代謝合理分配～我一般一週做一次麵包，一個貝果剛好是我一餐的碳水量用料自制無糖無...

用料洋蔥1個鹽2克蔥3根糯米1/4杯藜麥1杯大米1杯廣式臘腸2根幹香菇5朵青豆若干醬油一丟丟夏日減脂餐主食（藜麥飯糰）的做法泡髮香菇、大米、糯米、藜麥20分鐘左右將香菇、臘腸、洋蔥、小蔥切成小丁，青豆洗乾淨青豆水加油鹽...

用料絲瓜2根杏鮑菇中等大小1個蒜1瓣夏日減脂湯的做法洗洗切切放一勺油，炒蒜片，有香味以後下杏鮑菇片，炒到軟，放水，煮到熟放絲瓜片，翻炒幾下，放水，剛剛湮沒食材。煮到絲瓜熟放鹽，白胡椒調味。湯碗，一大一小兩碗，剛好兩人份。減肥...

🍹夏天溫度一高，吃正餐的胃口就不太好，奶茶、冰激凌等冷飲大行其道，還要揹負“不敢長胖”的壓力。這時候，美味爽口的減脂餐就顯得很有必要咯～一份科學合理的減脂餐，應該含主食（碳水化合物）、蔬菜（維生素）、優質動物蛋白～這份鮮蝦...

冬天囤的膘，春天沒減掉，夏天繼續……用料雞胸肉1塊黃瓜1根香菜3根蒜5瓣小米辣適量花椒適量生抽2勺醋1勺糖1小勺雞精適量耗油1勺麻油1小勺夏日減脂輕食～涼拌雞絲的做法雞胸肉洗淨，加入幾片姜和一勺料酒，冷水下鍋煮10—15分...

夏天到了，不用開火又簡單美味的捲餅菜譜分享給大家～用料全麥餅1個青椒半個胡蘿蔔半根肘子肉50克生菜3片蔥5克姜1片蒜3瓣醬油1勺醋3勺豆瓣醬1勺香油1勺辣椒油1勺白糖1勺🫔全麥肘花雜蔬卷｜減肥減脂夏日食譜的做法準備自己...

用料烏冬100g上海青100g黃豆芽100g青椒兩根幹海帶10g幹蘑菇25g胡蘿蔔50g三月瓜50g姜蒜適量橄欖油10g生抽15ml純淨水500ml減脂ing之夏日冷鮮蔬食烏冬的做法預製高湯幹蘑菇，幹海帶泡發40分鐘後洗淨加純淨水大火燒開後小...

最近一直在減脂，也慢慢進入了平臺期，秉持著高蛋白低脂肪的原則，🐟🦐🥩當然是最好的朋友。上次朋友來家裡吃飯，做了一道酸辣檸檬蝦，大受好評，今天來解鎖新菜譜。用料蝦🦐一人食250-300克杏鮑菇一個黃瓜🥒一根夏日減脂🦐YYDS...

在宿舍吃這些我兩個多月瘦了24斤！偶爾會換口味吃掛麵用料涼拌麵藕涼拌魔芋涼拌土豆片涼拌魔芋絲黃瓜醬油醋辣椒油老乾媽白砂糖蒜蓉蔥/香菜蠔油雞精芝麻醬夏天在宿舍吃的減脂美食的做法因為在宿舍，沒有冰箱，沒有鍋，買這些...

這是一款即美味又不用擔心長胖的涼麵，特別適合這個炎炎夏日。而且做法簡單，是一道適合所有人的快手菜。【食材】：蕎麥麵、雞肉、各種你喜歡的蔬菜：例如西蘭花、荷蘭豆、豇豆、菜花、木耳、紫甘藍、胡蘿蔔、魔芋絲、黃瓜、...

之前夏天做了很多吐司，試了各種方法：波蘭種、中種、湯種……可能是我廚藝有限，加上家裡的廚師機也比較低端，一直都沒成功。後來才悟到夏天做吐司的關鍵其實是溫度，前幾次的失敗大部分都是因為面溫在麵糰打完全之前就已經升...

以前去吃日餐經常會點一個牛肉壽喜鍋，裡面很多配菜看著特別健康～其實減脂期自己在家就能做健康版的日式牛肉鍋，搭配很多減脂期常吃的蔬菜非常健康飽腹👇🌟食材推薦：-蔬菜：我先來推薦幾個減脂期間我經常吃的蔬菜：西蘭花，金針...

閒著沒事減個肥吧用料西蘭花適量朵黃瓜半根蝦10只小米辣2個蒜2瓣夏日減脂菜的做法黃瓜去皮拍一下切段，蝦去皮，西蘭花焯熟，小米辣切段，蒜切末，蔥切段兩勺生抽，兩勺米醋，一小勺蠔油，一小勺香油充分攪拌就可以了雖然是減脂餐，量太...

夏天怎麼能少的了這道【夏日特供】檸檬雞絲呢。清爽的口感，夏日減脂的不二選擇，富含蛋白質、維生素、膳食纖維。味美又解膩。快來動手做起來叭！用料雞胸肉1塊黃瓜/胡蘿蔔1根香菜2根小米椒5～8個檸檬1/2個蒜3～5瓣姜3～5片料酒2...

用料西紅柿4只吞拿魚罐頭一盒香油少許青蔥少許夏日減脂日式吞拿魚拌西紅柿！超美味！的做法準備好材料。我用的是個頭比較小的西紅柿。將西紅柿切塊。加入吞拿魚，拌勻。撒上少許青蔥裝飾，滴入幾滴香油。開動吧，味美健康。...

夏天想吃一根冰激凌，熱量太高又有壓力，自己做出簡單營養低熱量的冰激凌，滿足味蕾，又不會胖喲。少油少糖少鹽是我的飲食宗旨。更多減脂餐可以訂閱公主號：廚小花，你我值得擁有更多天然美味！用料牛油果1個蜂蜜少量檸檬幾滴牛奶...

夏天來了得清爽起來滿滿的蔬菜三重鮮甜口味濃厚又清爽一下子拯救夏天日漸低迷的食慾一改傳統濃湯膩味的口感好吃沒負擔用料甜玉米粒100g白洋蔥半個白菜花1/4個豆漿/牛奶/杏仁奶水鹽胡椒【在美味中減脂增肌】夏日玉米...

夏天來了，要和懶肉肉Saygoodbye，然而饞嘴貓可不甘心委屈了口腹，所以結合喜好，又向下廚房各位前輩的菜譜學習參考後，總結出一套自己的菜譜，沒想到首次嘗試就大獲成功，雞肉質嫩入味，蘆筍脆爽多汁，雞蛋切得實在不美，然實不影響口感...

隨著這兩年裙帶菜的流行，這道湯也算是一道網紅菜了，網上做法很多，個人經過此次嘗試也琢磨出了一套最符合個人口味的做法，湯非常鮮美，整體的油量不大，食材口感也比較豐富，夏天晚上煮一鍋，甚至不用再吃米飯，飽腹、營養、低脂，關鍵...

用料生菜一顆片蝦仁9-15只玉米半根黑木耳若干豆腐若干紅辣椒半個大蒜2瓣生薑2片黃瓜半根生抽2勺鹽少許橄欖油1勺醋2勺黑胡椒若干夏日輕食-減脂餐的做法黑木耳跟豆腐過去瀝乾，蝦米放生抽➕鹽醃製半個小時後用電餅檔煎（無...

這道菜可以代替米飯，當一個人的主食吃；也可以當餐前的沙拉吃，完全取決於你放的藜麥的量多少。藜麥，Quinoa，被譽為“超級穀物”，風靡歐美，配上牛油果，更別具墨西哥風情！煮起來比米飯還方便快速，熬粥、做飯、調沙拉都可以用，我來美...

夏天來了，分享一到超級簡單又美味的拌菜，適合減肥，清爽的口感夏天必備。用料黃瓜1根豆皮2張生抽2勺耗油1勺白糖適量鹽適量芝麻醬1勺香油少許美味夏日減脂拌菜的做法黃瓜洗淨切絲豆皮切絲熱水煮開成盤備用調料配比，一勺耗...

炎炎夏日，身上的肉肉總是對自己寵愛有加，答應了大家的減脂餐菜譜，終於寫了第一餐。輕食減脂，無非就是少油少鹽高纖低脂，掌握住這個概念，其實做減脂餐就很容易啦，即便是廚房小白也能做出美美的一餐。各種食物的熱量，GI值等大家...